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水是生命之源，对于维持人体的正常生理功能至关重要。医生提醒，多喝水不仅可以保持身体健康，还能有效预防多种疾病。今天的【卫生与健康】栏目，就让我们一起来聊聊如何科学饮水。
1.高血压
多喝水可以帮助稀释血液，减轻血管的负担，从而降低血压。此外，水还可以促进体内废物的排泄，减少对肾脏的负担，进一步降低血压。因此，高血压患者适量饮水，有助于控制病情。
2.感冒和流感
保持良好的水分摄入可以增强免疫系统的功能，帮助抵御感冒和流感等病毒感染。水分可以帮助稀释体内的黏液，促进排毒，减轻感冒时的症状，如喉咙痛和鼻塞。因此，在流感高发季节，适量增加水的摄入，能有效提升抵抗力。
3.肾结石
多喝水可以增加尿液的产生，稀释尿液中的矿物质，减少结石的形成。此外，水还可以帮助排出体内的废物和毒素，减轻肾脏的负担。对于肾结石患者来说，多喝水是预防复发的重要措施。
4.关节炎
关节炎患者通常会感到关节僵硬和疼痛。水分对关节健康至关重要，充足的水分可以保持关节的润滑，减少摩擦，对抗炎症。每天保证饮水足够，有助于缓解关节不适，预防关节炎的加重。
5.心血管疾病
虽然水分对心脏健康至关重要。适量饮水可以帮助保持血液的黏稠度，降低血栓形成的风险。研究表明，每天饮用足够的水有助于维持心血管系统的正常运作，降低心脏病和中风的发生率。
如何科学饮水
1.喝水时间：建议晨起空腹喝第一杯水，可以促进胃肠的蠕动，利于宿便的排出；饭前半小时喝一杯水，有利于增加饱腹感，达到减肥的目的；饭后不能马上喝水，防止水稀释胃酸，影响消化；睡前喝1杯水，有利于减少血液黏稠的发生。
2.喝水量：建议一个健康的成年人每天需要摄入约1500~2000毫升的水分，不要等口渴了再喝。同时应该小口慢慢喝水，不要一下摄入大量的水分。
3.注意水质：选择干净、安全的饮用水，可以选择过滤水或矿泉水。避免饮用含有有害物质的水源。
4.补充电解质：在剧烈运动或出汗较多时，可以适量补充含有电解质的饮料，以帮助恢复身体的水分和电解质平衡。
喝水也要适量。过量饮水可能导致水肿、水中毒等问题，特别是对于患有充血性心力衰竭、肝病、肾病等疾病的患者来说，过量饮水可能加重病情。
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来源 | 老年日报微信公众号
责编 | 马云凤 吴金妮
审核 | 沙江 邢海芬
监制 | 曹向明 杨耀武
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