刚进入Bloody November的大家，过得如何呢？是否会感到焦虑和力不从心？也许还会感到无所适从和迷茫？请先停下前进的脚步，接受一个来自RIC的拥抱吧！
当心理压力过大时，同学们可以寻求专业心理咨询师的帮助。港大CEDARS设有心理咨询和个人发展部门（CEDARS-CoPE），为所有在读的同学提供专业且免费的心理咨询及辅导（可以在线上或线下进行），由于法规限制，心理咨询只能为身处香港的同学们进行。
但在内地的同学们也不必担心，CoPE也提供了许多保持情绪健康的小提示，小锐也带来了一点庄友分享哦~
亲爱的，无论何时，你都不是孤身一人～
导览
什么是CEDARS-CoPE
预约方式及咨询流程
注意事项
RIC的小建议
自助资源
CoPE Ding Ding
24小时求助热线
RIC和你在一起
什么是CEDARS-CoPE
CoPE的辅导及心理服务是为所有香港大学现读学生提供的免费支持服务。
CoPE的咨询师均为合格的专业人士。同学们将有机会在安全、私密的环境中谈论其所关心的问题。同学们的信息将严格保密。
CoPE采取优势导向和问题导向相结合的方式。服务不仅针对心理疾病和情绪问题，还针对发掘潜能、培养适应能力和发展应对技能。
咨询师可以帮助你
更好地了解自己
针对个人问题提供专业、客观的建议
提高某些技能和能力
帮助来应对因痛苦境况而产生的情绪
心理治疗来治疗焦虑、抑郁或其他心理健康问题
预约方式及咨询流程
同学们可以通过CoPE进行常规心理咨询（Counselling）和远程询问（Enquire Duty Counsellor）。RIC将为大家介绍以上两种服务的预约方式及流程，同学们亦可点击阅读原文或复制以下链接至浏览器，即可进入CoPE官网查看相关信息：
https://www.cedars.hku.hk/cope/cps
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常规心理咨询
STEP 1 - 首次预约
同学们可以通过以下三种方式进行首次预约：
电话： 3917 8388
邮箱： cedars-cope@hku.hk
Walk-in：主楼MB三楼301-323
Office开放时间
星期一至星期四: 9:00-17:45
星期五: 9:00-18:00
(公众假期及大学假期除外）
Tips
若希望通过电话进行初步评估，请在预约邮件中注明可以接通电话的时间，工作人员届时会直接联系同学。
如果你的情况不紧急，也可以进行线上预约：www.cedars.hku.hk/cope/cps/online-registration
STEP 2 - 初步评估
前往Office 或 通过电话评估：
同学们将被邀请与CoPE的值班顾问交谈约15-20分钟，以进行筛查和分诊，从而评估同学们的需求和紧急程度。
线上预约：
通过线上预约的同学不需要进行初步评估，将会直接安排正式咨询。
初步交谈开放时间（先到先得）
星期一至星期五：
10:00-13:00
14:00-17:00
(公众假期及大学假期除外)
STEP 3 - 正式咨询
前往咨询中心进行首次正式咨询，并与咨询师安排之后咨询的时间。每次正式咨询通常会持续50分钟左右。因为CoPE咨询日常较满，正式咨询可能会在初步筛查后一到三周开始进行。
一图流
图源：CEDARS
紧急情况：
如果你的情况较为紧急，需要立刻与咨询师见面，可以拨打电话3917 8388，或者在开放时间直接前往心理咨询中心说明情况。当值咨询师会为你做出相应安排。
更改预约：
如需更改预约时间，请尽量提前24小时拨打电话3917 8388更改预约时间。
线上咨询：
对于无法线下参与咨询的同学，可以在预约时说明具体情况，CoPE可以为同学们安排线上远程咨询，具体细节将在初步评估时与同学们协商。
正式咨询结束后的后续咨询：
你的案例咨询师将为你安排后续的咨询。
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远程询问
对于自己
详细了解CoPE的咨询和心理服务
针对你的个人问题寻求一般建议
了解你的个人问题是否可以从咨询或其他支持服务中受益
对于他人
获取有关咨询和心理服务的信息（例如如何使用CoPE的服务）
寻求有关如何支持或回应他人的情绪或个人担忧的建议
与CoPE的专业人员讨论令人担忧的情况
寻找鼓励他人寻求帮助的方法
在获得他人的许可后，为其提供预约流程上的便利
远程询问方式
电话： 3917 8388
邮箱： cedars-cope@hku.hk
Tips
除非必要，询问时无需提供任何个人身份信息
远程询问仅作为初步了解，不能替代一对一正式咨询
CoPE鼓励他人亲自进行预约并主动寻求心理支持
CoPE提供了一份手册，帮助你了解如何正确的帮助他人：http://wp.cedars.hku.hk/fileupload/files/cope/Referrals_CEDARS-CoPE_2017.pdf
注意事项
若在非工作时间突发紧急情况，可寻求社会辅助资源（公立医院、警署等），具体信息请复制以下链接至浏览器进行查看：
https://www.cedars.hku.hk/cope/cps/community-resources
如为线下咨询，每次咨询前，都需要向前台出示学生证。每次咨询结束后，都需要将下一次预约的时间告知前台。根据经验，线上咨询的下一次咨询时间直接和咨询师预约确定即可。
CoPE的工作人员会在工作时间内常规性地查邮箱并回复邮件，因此可能不会很快回复邮件。如有紧急情况，建议同学们通过电话联系CoPE或直接前往CoPE中心询问。
CoPE提供普通话、广东话以及英语的咨询服务。
CoPE的咨询工作者将按照保密原则进行服务，关于保密原则的内容请复制以下链接至浏览器进行查看：https://www.cedars.hku.hk/cope/cps/expect-counselling
RIC的小建议
在得到同学们的许可之前，在心理咨询部门寻求帮助及求助的具体内容是完全保密的，因此同学们可以放心地将内心的真实想法向Case Counsellor述说。小锐明白，有些同学可能很难克服自己内心的恐惧和担忧，与一开始完全陌生的Case Counsellor倾述自己的内心想法，这是都是很正常的，我们慢慢来。小锐也相信，每位同学都终会拨开阴霾，去拥抱填满色彩的世界！
通常情况下，在问题解决之前，Case Counsellor都会持续约见。但由于人手不足需求过大，咨询师可能会根据同学们的情况（Case Counsellor认为同学的状态已经恢复到一定程度，或是咨询已经有一定进展时）暂时Close Case。如果同学们因此而感到不舒服或不安，一定要及时与Case Counsellor沟通，把自己的需求准确的告诉Case Counsellor。Close Case后，如果同学们还需要进行咨询，则需要再进行一次Screening Session，但可以要求约见之前的Case Counsellor。
自助资源
CoPE还提供了一系列的图文，音视频以及小工具，帮助同学们自我诊断及心理调整，同学们可以复制下方网址进行浏览：
https://www.cedars.hku.hk/cope/pe/self-help
CoPE Ding Ding
"CoPE Ding Ding" Student-oriented Outpost是与才华横溢的学生艺术家和经验丰富的手工艺艺术家合作，为同学们带来一系列引人入胜的研讨会。在这里，同学们可以享受独特的实践体验，释放自己的创造潜力，结交新朋友，并提供一个放松的休闲场所。
对于大部分活动是不需要提前预约的，赶快打开下方链接，看看接下来会有什么活动吧！https://www.cedars.hku.hk/cope/peer/cope-ding-ding
同学们会不会和小锐一样发现一些喜欢的活动已经结束了呜呜。不过别灰心，CoPE Ding Ding在每年11月都会举行，明年记得多多关注噢～
图源：庄友拍摄
24小时求助热线
生活中的崩溃或意外往往来得猝不及防，如果当时身边并没有人可以帮助你，不妨试试拨打以下电话，请相信，你并不是孤身一人！
香港撒玛利亚防自杀会 | 2389 2222 |
撒玛利亚会 | 2896 0000 |
生命热线 | 2382 0000 |
明爱向晴轩危机支援热线 | 18288 |
社会福利署热线 | 2343 2255 |
东华三院芷若园24小时危机热线 | 18281 |
医院管理局24小时精神科热线 | 2466 7350 |
RIC和你在一起
我们需要持续关注自己的心理健康，除了外界的帮助之外，我们同时需要学会进行自我调节。日常锻炼、使用减压App都是不错的选择，相关建议可参考RIC往期推送：
此外，同学们平时有烦恼想要诉说，也可以给小锐发消息噢～小锐很乐意成为同学们信任的倾听者！
如果同学们的权益受到了侵犯，RIC的求助通道也随时为大家敞开：
进入港大RIC锐克微信公众号-我要维权-求助RIC
封面图源：Canva
