一年一度的黄金暑假已经到了
为了防止你的暑假
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我们特意推出暑假规划特辑
暑假，是改变的最佳时机
告别躺平的安逸，拥抱健身的激情
跟随这份暑假防“躺平”指南——健身篇
看看同学们在这个假期里如何焕发全新活力
遇见更优秀的自己
计丹薇
23建筑室内设计3班
健身缘由与经历：
在高三那段压力如山、挑战重重的岁月里，计丹薇为了舒缓高度紧绷的神经，常常在操场尽情挥洒汗水，借跑步来强健体魄。因为她深知，运动能够促使身体释放多巴胺，助力自己摆脱焦虑，拥抱健康。
回顾自己一路走来的健身历程，计丹薇感慨万千。她深切地领悟到，锻炼赋予她的最为珍贵的财富，莫过于坚韧不拔的毅力和强健有力的体魄。从最初的跑步、羽毛球等有氧运动，到后来的小肌力训练，再到当下的体态塑形瑜伽，每一步都满含着探索与成长。当然，此间并非坦途，她也曾经历错误的练习方式，不过好在她始终在持续学习并加以调整。
或许会有人质疑， 如今的你也不算瘦啊？没看出训练成效有多明显啊？然而，这些声音丝毫无法动摇她的内心。因为在她的心底，健身的痕迹不单呈现在外在形象，更体现在精神风貌上。运动只为享受其过程，该来的美好必定会如约而至。去穿心仪的衣物，去见想见的人，去拍渴望的照片，去登向往的山峰，去品尝美味的食物，这所有的一切，皆是她坚持健身的动力。正如她所说：“唯有自律，方能自由，此乃运动最大的魅力所在！”
健身心得：
每天坚持迈出一小步，日复一日，积少成多。当我们蓦然回首时，会惊喜地发现，自己已然走过了漫长的路途。在健身的道路上，坚持和耐力起着至关重要的作用。每一次汗水的挥洒，每一次肌肉的酸痛，都在考验着我们的毅力。或许起初只是简单的几分钟运动，随着时间的推移，逐渐增加强度和时长。坚持，让我们不会因为短期内看不到显著效果而轻易放弃；耐力，使我们能够克服过程中的疲惫与挫折，勇往直前。
暑期规划：
1.暑期第1-2周为适应期，以快走、慢跑、骑自行车等有氧运动为主，每周3-4次，每次30至60分钟，旨在提高心肺功能、适应运动节奏。
2.暑期第3-4周是增强期，加入哑铃、杠铃等力量训练，每周2-3次，每次20至30分钟，以增加肌肉量、提高基础代谢率。
3.暑期第5-6周为提升期，将有氧运动与力量训练结合，每周4-5次，有氧运动每次30至60分钟，力量训练每次20至30分钟，可尝试高强度间歇训练（B站有相关视频跟练），进一步提升心肺功能，加速脂肪燃烧。
4.期间可穿插喜爱的体育运动，减少高糖、高盐、高脂肪食物摄入，保证每晚7-9小时睡眠，运动后适当拉伸放松，避免肌肉酸痛受伤。
为大家提供的健身小贴士：
运动形式丰富，有散步、跑步、打羽毛球、骑车、撸铁、跳绳等。但选择运动不能盲目，要考虑自身状况，如健康程度、体能水平、运动经历、兴趣爱好和时间安排等，综合权衡才能选出适合且有益的运动。
计丹薇在上健身课
依力扎提·哈里瓦尔
23应用泰语2班
健身缘由与经历：
依力扎提·哈里瓦尔最初踏上健身之路并非出于对完美身材的追求，而是源于对自身健康状况的担忧。那时的他，身体素质很差，身形消瘦，健康频频拉响警报。然而，面对这样的困境，他没有选择退缩，而是在内心深处立下了坚定的誓言，要用汗水重塑自我。
2023年3月初，依力扎提·哈里瓦尔勇敢地迈出了第一步，开始接触单双杠训练和自重训练。最初的日子里，每一次的训练对他来说都是巨大的挑战，常常是气喘吁吁、力不从心。但他从未轻言放弃，凭借着顽强的意志，逐渐适应并掌握了训练的节奏。从艰难地完成几个简单动作，到能够轻松应对复杂的训练项目，每一次的进步都是对自我的超越。
随着时间的推移，近半年的自重训练已无法满足他对健身的渴望。幸运的是，上了大学后，他发现校园里设有健身房，并且加入了健身健美协会。在这里，他从网上的专业知识以及学长学姐们的经验分享中，不断汲取关于健身技术和饮食等方面的宝贵知识，持续学习和进步。
如今，健身已成为依力扎提·哈里瓦尔日常生活中不可或缺的一部分。他的心态也从最初的懈怠转为积极向上，体重从最初的 108 斤增长到了如今的 132 斤。在近一年的时间里，他实现了令人瞩目的迅速成长，遇见了更好的自己。
健身心得：
健身虽然好处众多，但也有许多需要注意的地方。首先，务必选择适合自己的健身方式，比如有氧运动、力量训练或者瑜伽等，要结合自身的身体状况和目标来确定。其次，一定要重视热身和身体柔韧性的训练，这能有效预防运动伤害。最后，运动后的休息和营养补充至关重要，只有这样才能让身体得到充分的恢复和成长。
暑期规划：
1.每日坚持锻炼，每周保证至少五天，将有氧训练与力量训练有机结合。
2. 早晨骑行一小时以增强心肺功能，傍晚开展器械练习实现增肌塑形的目标。
3.合理配置饮食结构，侧重高蛋白、低糖摄入，确保营养均衡。同时保证充足的睡眠，以促进肌肉恢复。
4.详实记录锻炼进展，适时对计划做出调整，始终保持积极的心态，尽情享受健康蜕变的过程。
为大家提供的健身小贴士：
要明确目标，保持饮食均衡。把控适度合理的运动量，严格遵循规律有序的作息安排。热身拉伸万万不可被忽视，适量补充水分以维持充沛的活力。记录下进步的每一个细微之处来激励自身不断奋勇前行。只有持之以恒地坚持下去，方能见到显著的成效。
依力扎提·哈里瓦尔在进行健身锻炼
暑假炼就强健体魄，是对自己最好的投资
塑造理想身形，拥抱健康生活
愿你我在汗水与疲惫中找到坚持的力量
在付出与收获中领悟生命的真谛
与健康同行，与美好相伴
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暑假防“躺平”指南（一）：学习篇
编 辑 | 陆星月
责 编 | 李慧婷
一审一校 | 覃 斌
二审二校 | 陈 诚
三审三校 | 陆 军
