首页 时事 民生 政务 教育 文化 科技 财富 体娱 健康 情感
更多
旅行 百科 职场 楼市 企业 乐活 学术 汽车 时尚 创业 美食 幽默 美体 文摘

@中牟人，今晚起，请早睡1小时！

旅行   2025-01-07 20:01   河南  

“都躺这么久了怎么还没睡着啊

明天还要早起呢”

近来

不少年轻人出现入睡困难的问题

本想早早入睡

可躺在床上却辗转反侧

难以入眠


《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示

受访者中28%的人夜间睡眠时长不超过6小时

64%的人睡眠质量欠佳

“00后”平均入睡时间为00∶33

年轻人睡眠不佳主要源于两方面因素
一方面是因压力与杂念而“睡不着”
大多数人长期从事伏案工作
活动空间少
肌肉容易紧张
加之面临较大压力
大脑信息过载
容易催生负面情绪
引发思绪纷扰

另一方面则是忙碌后的补偿心理而“不想睡”
白天忙碌导致个人空间被大量挤占
晚上就会渴望做喜欢的事情来放松
从而沉浸其中
错过正常睡眠时间

无论是“睡不着”
还是“不想睡”
这些因素都在悄然侵蚀着
年轻人的睡眠时间
那么
长期睡眠不足又会对我们的健康
造成怎样的影响呢？

睡眠不足正悄悄“偷走”你的健康

身处快节奏的现代社会
很多人都在不知不觉中
就陷入了长时间睡眠不足的困境
在这种状况下
身体也会出现各种各样的问题
 神经系统功能损伤 
长期睡眠不足会造成大脑疲劳
精力无法恢复
久而久之可能导致
记忆力和注意力双重下降
思维变得越来越迟钝
还可能影响到个人情绪控制
出现焦虑、易怒等反应

 免疫机能下降 
长期睡眠不足会削弱免疫系统的功能
导致身体抵抗病菌的能力下降
更容易患感冒
感染其他病毒或细菌
而且患病后恢复时间可能会更长
 
 内分泌紊乱 
长期睡眠不足会干扰激素的正常分泌
出现内分泌失调的症状
表现为基础代谢下降和体重增长
面部皮肤越来越差
情绪不佳、月经失调等

 心血管风险“攀升” 
长期睡眠不足会使身体处于应激状态
体内的交感神经兴奋
释放肾上腺素等激素
导致血压升高、心率加快
容易患心脑血管疾病
如冠心病、脑卒中等

该怎么做，才能睡个好觉？

随着年轻人健康意识的增强
他们逐渐渴望改善睡眠、缓解压力
想通过使用科学睡眠方法
让自己拥有高质量睡眠
| 改善睡眠环境
确保睡眠环境安静
可使用耳塞或白噪音机屏蔽噪音
用遮光窗帘或眼罩营造黑暗环境
避免噪音和强光干扰
调节室温至舒适状态
一般建议在20℃~23℃

| 规律作息
尽量每天在相同的时间
上床睡觉和起床
让身体形成稳定的生物钟
避免在睡前长时间使用电子设备
蓝光可能会影响睡眠质量

| 饮食调整
首先注意控制饮食时间
晚餐不宜过晚
最好在睡前2-3小时进食
避免睡觉时肠胃还在消化食物
影响睡眠
其次选择合适的食物
富含色氨酸的食物有助于睡眠
如温牛奶、坚果、燕麦等
睡前4-6小时应避免饮用
含咖啡因和酒精等影响睡眠的饮料

| 心理调整
学习放松技巧
如深呼吸训练、冥想放松等
减轻心理压力
避免在睡前思考
令人焦虑或兴奋的事情

| 适度运动
白天进行适当的有氧运动
如跑步、瑜伽等
有助于改善睡眠
但睡前2-3小时内应避免剧烈运动

在这个快节奏的时代
高质量睡眠成为了一种奢侈
但首先要放松自己
缓解压力
才能真正拥有一个好睡眠
你有什么入睡小技巧吗
一起来留言区里分享一下吧~


统筹丨李佳丽

审核丨马  萍
编辑丨刘  娜
来源丨河南共青团


你的每个 分享 点赞 在看 布都认真当成了喜欢
中牟新区发布
宣传中牟形象，传播政府声音，服务人民群众。
 最新文章
5起典型案例发布！打击“村霸”和宗族黑恶势力
最新榜单揭晓，中牟再次位列前十强！
最新通知！不得超过8小时
3项！中牟市级非遗上新
刚刚，央行宣布！
成本11.5元卖5000元！官方曝光！
共8天！春节放假通知→
3602.99万人次，中牟这一年......
价格大跌！有人“狂炫”5斤后发烧、进抢救室！医生提醒
即日起！全省严查！
2024十大差错成“显眼包”，你被哪个坑过？
1745亿件！你贡献了多少？
事关安全，河南成立9个抽查组
丁文霞主持召开黄河滩区居民迁建工程现场推进会
摇一摇，保温杯瞬间变“炸弹”
下架！微信最新公告
警惕！高峰期即将到来
郑州通报2起典型案例
吃过午饭就犯困，多半是 →
刚刚发布！手机、平板购新补贴方案来了
构成重大威胁！官方最新通报：“已涉嫌刑事犯罪”！
​中共中央、国务院发布重要意见
@中牟人，今晚起，请早睡1小时！
河南一市纪委监委通报
入户调查！请配合！
停产！禁售！召回！曾经“爆火”……
重要提示！即将启动，持续40天→
国家发改委：各地区不得限制商品和要素跨区域自由流动
刚刚宣布！全面取消！
小心这种“红头文件”！
需求暴增！涨至300元一盒，多地卖断货
河南重磅发文
萌你一脸的“中牟籍宝宝”满月啦！速来围观→
快看，你的留言中奖了🥳
郑州市2025年度市直机关公开遴选公务员79人！
准 备 好 了， 送 ！
“噫~~中！” 看到中牟这片绿，你会嘴角上扬
重要提醒！国家卫健委发布
中牟这位校长，是扎根乡村教育的追梦人
10993人！河南省2025年度统一考试录用公务员工作启动
今天起，中牟人喝水请调整一下
看！一大波福利统统免费 →
河南10市纪委监委通报
收到网友转账50万！他俩转身报了警……
明确了！今年，工资计算方式调整！
今天，中牟即将迎来 →
全国宣传部长会议召开，蔡奇“划重点”
中牟的初雪还要等多久？
大白菜上的黑点是什么？还能吃吗？
彻底凉凉！400余家全部关闭
 分类
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
 原创标签
时事 社会 财经 军事 教育 体育 科技 汽车 科学 房产 搞笑 综艺 明星 音乐 动漫 游戏 时尚 健康 旅游 美食 生活 摄影 宠物 职场 育儿 情感 小说 曲艺 文化 历史 三农 文学 娱乐 电影 视频 图片 新闻 宗教 电视剧 纪录片 广告创意 壁纸头像 心灵鸡汤 星座命理 教育培训 艺术文化 金融财经 健康医疗 美妆时尚 餐饮美食 母婴育儿 社会新闻 工业农业 时事政治 星座占卜 幽默笑话 独立短篇 连载作品 文化历史 科技互联网
 发布位置
广东 北京 山东 江苏 河南 浙江 山西 福建 河北 上海 四川 陕西 湖南 安徽 湖北 内蒙古 江西 云南 广西 甘肃 辽宁 黑龙江 贵州 新疆 重庆 吉林 天津 海南 青海 宁夏 西藏 香港 澳门 台湾 美国 加拿大 澳大利亚 日本 新加坡 英国 西班牙 新西兰 韩国 泰国 法国 德国 意大利 缅甸 菲律宾 马来西亚 越南 荷兰 柬埔寨 俄罗斯 巴西 智利 卢森堡 芬兰 瑞典 比利时 瑞士 土耳其 斐济 挪威 朝鲜 尼日利亚 阿根廷 匈牙利 爱尔兰 印度 老挝 葡萄牙 乌克兰 印度尼西亚 哈萨克斯坦 塔吉克斯坦 希腊 南非 蒙古 奥地利 肯尼亚 加纳 丹麦 津巴布韦 埃及 坦桑尼亚 捷克 阿联酋 安哥拉