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【微健康】今日立冬，吃3菜，喝3汤，做好4件事，助你平安过冬

民生 2024-11-07 17:18 河南

俗话说“冬季进补，上山打虎”，冬天是对身体“进补”的大好时节，也是养生的关键时期。

01

立冬：

危险冬天的第一个节气到了

今天是立冬节气，冬天的第一个节气到了。

寒冷天气，对老年人、体弱多病者，以及“三高”等慢病患者来说，危机四伏。

民间有种说法，“老人要是能扛过冬天，熬到春天，又能平安过一年！”

这就是说上年纪后，人体的自我调节能力下降，抵抗力较弱，气温的变化以及冷风的侵袭很容易导致疾病加重。

提醒中老年朋友们，要千万小心冬天这个看不见的大杀器。

就连一权威医学期刊刊文都已证实：冬天气温低，易心梗，气温每升高7.4°C，心梗风险降低2.8%。

比利时的一项研究结果也显示：气温每下降10℃，心脏病发病风险就上升7%。这对老年人来说，可谓是非常危险！

但又俗话说得好：“三九补一冬，来年无病痛”。

这说明，冬季是人们进补调理的好时机，明年身体好不好，就看冬天里面立冬等这些重要养生节气了。

因此，过好冬天其实主要在两点：第一是防寒保暖，第二是立冬进补。

02

立冬要偷点懒

最好早睡晚起不晨练

人调养要从一天开始，建议大家早睡晚起，同时，不建议中老年人晨起锻炼，冬天的造成空气并不新鲜。

在冬季主要以藏养为主要，顺应自然，做好防御寒冷入侵的准备。

当然，养“藏”可不是让大家藏起来冬眠，这里“藏”指的是精神要藏于内，养精蓄锐。

早睡晚起

进入立冬以后，大家应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，促进体力的恢复

当然，晚起不等于不锻炼，俗话说得好：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。

在冬天动一动，能够提高身体的抵抗力，减少寒冷的入侵。

冬天夜长日短，应该要顺其这气节，应该在太阳出来的时候，到室外进行运动身体，来补充阳光照射不足。

在寒冷的空气当中运动，不仅可以提高神经调节，还能提高造血和抵抗力，但是锻炼不适应出大汗以防感冒。

防寒保暖

手、脚、脖子、肩膀、膝盖、腰等部位，容易受到寒冷的侵袭，因而要特别注意这6个部位的保暖工作。

比如：

护脖：天气寒冷时，外出记得带个围巾；
护肩：晚上睡觉时，被子要过肩；
护脚：临睡时，用热水泡泡脚，可促进血液循环，温暖全身，也有助于入眠。

精神调养

冬季天气寒冷，心情容易低落，要学会调控不良情绪，可以通过散步、慢跑的方式来调节。

适当晒晒太阳，也有利于缓解心情、身心放松。

03

立冬千万别这样进补

否则是养生变成了养病！

老话说：药补不如食补。人离不开五谷杂粮，养生的关键在饮食。

但一说到进补，很多人马上就想着今天炖鱼，明天煮肉，后天烧鸡。

这样补了又补，身体素质没变好，腰围却粗了一圈，过多的脂肪还为疾病埋下了隐患，最后竟把养生变“养病”。

其实，你不知道的是，很多超级简单的食材，其实也是滋补的好手，既便宜又有营养，比如下面这吃喝三样菜。

1

吃三样

1、羊肉萝卜：

羊肉性温，能够御风寒补身体，冬季吃羊肉能够让我们寒冷的身体暖和起来。

萝卜能够为我们在干燥的冬季，提供大量的水分与维生素。

二者同煮能提供给我们所需的能量与营养，对于不喜欢吃羊肉的人来说，还可以把羊肉换成牛肉或者乌鸡。

2、海带排骨

甲状腺素能增强人体的基础代谢率，加快皮肤血液循环，帮助人们抵御严寒。

海带等海产品中碘含量丰富，含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。

排骨作为我们日常中常吃的肉类，蛋白质含量丰富，能为我们在冬日提供能量。

3、香菇牛柳

香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能促进体内钙的吸收。

牛肉的蛋白质含量丰富，有滋养脾胃、强筋健体的功效，很适合冬季食用。

2

喝三样

立冬之后天气更加寒冷，这时要避免吃一些生冷的事物，在喝的方面也尽量选择热饮。

1、红薯粥

冬季红薯大量上市，红薯中含有大量的维生素与膳食纤维，对于老年人或者便秘患者来说有很好的润肠通便作用。

红薯中含有大量的钾元素，对于心脑血管病患者很有好处。红薯中的糖蛋白还能提高人体的抵抗力。

2、鲫鱼汤

我国民间有“冬鲫夏鲇”之说，鲫鱼营养丰富，所含脂肪少，蛋白质及微量元素多，具有益气健脾的功效。

鲫鱼汤中所含的有害胆固醇较少，常吃鲫鱼对心脑血管病患者来说大有好处。

但要注意，鲫鱼不能与冬瓜、蜂蜜、猪肝等同食。

3、紫菜蛋花汤

紫菜蛋花汤是最平常不过的一道汤，但这道汤营养价值却很高。紫菜中含有丰富的碘，能够帮助刺激甲状腺的分泌。

紫菜中鲜味元素突出，能够很好的引起人的食欲，让人在冬日里胃口大开。

04

立冬要防摔，

否则血栓、肺炎全来了！

入冬后，老人出现骨折的现象明显增多。

临床资料显示，与夏秋季节相比，冬季老年人骨折发生率增加5%至6%，且多为不小心摔倒导致骨折。

分析其原因，除了冬季穿着臃肿、行动不便、雨雪天气路面积雪或结冰外，日照时间短，老人体内帮助钙质吸收的活性维生素D转化减少，加快骨质疏松，也是引起骨折事故易发的原因。

而老年人一旦发生骨折，容易加重原有的内科系统疾病，以及泌尿系统感染、肺炎等并发症。

另外，部分骨折患者需要长期卧床，由此变为深静脉血栓留下隐患，进而可能导致肺栓塞，有医学家表明：骨折后的高凝状态也会增加了血栓的形成几率。

因此，不想要被这些疾病找上门，大家就一定要做好防摔的措施。

立冬至，希望这些方法能帮助朋友们，度过一个健康安全的冬天。

立冬养生的方法你记住了吗？大家看完记得收藏好，也别忘了把此文发给您关心的人看看吧~

来源：健康之路

编辑 | 黄彦琪

校对 | 张云龙

初审 | 袁嫄

终审 | 周明今

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