↓↓↓
一、“12秒法则”和“灵魂三问”
什么是“野马效应”呢?
那么,我们该如何避免“野马效应”,让情绪更加稳定呢?这里有一个实用的方法——“12秒法则”。心理学研究发现,情绪的顶峰只会维持大约12秒钟。在这关键的12秒内,如果我们能够保持冷静,不轻易爆发情绪,后续情绪爆发的几率就会大大降低。那么,在这关键的12秒内,我们应该怎么做呢?
首先,我们需要觉察到自己的情绪即将失控。这时,我们可以尝试进行深呼吸,尤其是腹式呼吸,它能够帮助我们降低心跳速率,给大脑传递一个情绪稳定的信号。
1.问自己是否有反对当前看法的证据。例如,在面对家人的某些行为时,我们是否可以尝试从他们的角度去理解问题,寻找可能的解释和原因。
2.问自己如果事情真的发生了,最坏的结果会是什么。很多时候,我们过于担忧未来,而实际上事情并没有我们想象的那么糟糕。
3.问自己如果这件事情发生在朋友身上,自己会如何安慰他们。这有助于我们更加客观地看待问题,减少情绪化的反应。
二、青春期“不要怕”
1、接纳自己:珍视独一无二的自我
青春期的孩子可能会对身体的变化感到不安,担心自己的形象不符合社会的审美标准。然而,每个人都是独一无二的,没有任何人是十全十美的。因此,学会接纳自己是青春期成长的重要一步。
(2)自信起来,不要担心别人的眼光:建立自信,相信自己的价值不仅仅体现在外表,更在于内在的品质和才能。
(3)尊重他人,不拿特征开玩笑:培养尊重他人的意识,避免对他人外貌或身体特征的嘲笑,营造一个互相尊重的环境。
(4)学会自我欣赏:通过正面的自我对话,学会欣赏自己的独特之处,培养健康的身体形象。
2、 提升自己:培养兴趣与自我调节能力
青春期是探索自我、发展个性的关键时期。通过培养兴趣爱好和提升自我调节能力,青少年可以更好地应对成长过程中的挑战。
3、保护自己:谨慎交友与自我防卫
青春期的孩子在社交圈中的角色和影响力正在扩大,学会保护自己,避免潜在的伤害,是成长过程中的重要一课。
青春期的孩子,通过接纳自己、提升自己和保护自己,能够更加自信、健康地面对成长的挑战。这一时期,不仅是身体和心理的转变,更是自我认知和自我价值塑造的重要阶段。家长们、教育者以及社会,都应为青少年提供一个支持和鼓励的环境,让他们在青春期的探索之旅中,能够健康、自信地成长,成为最好的自己。
三、产后抑郁 ≠产后抑郁症
产妇在经历分娩后,可能产生不良情绪反应,比如情绪不稳定、易哭泣、焦虑、注意力不集中、失眠和食欲不振等。但是产后出现抑郁情绪不等于产后抑郁症,如何判断是否患有产后抑郁症呢?
1、至少存在以下典型症状的2条加其他症状的2条。
典型症状:心境低落;兴趣和愉快感丧失;精力减低或过度疲劳。
集中注意和注意的能力降低;自我评价和自信降低;认为前途暗淡悲观;自罪观念和无价值感自信;自伤或自杀的观念或行为;睡眠障碍;食欲下降。
2、症状至少持续2周以上。
3、自感痛苦或者社会功能受损。
如果患了轻度产后抑郁症,可以通过自我调节缓解情绪,比如:降低要求,做60分的妈妈,不做100分的妈妈;向家人表达情绪,寻求家人的支持;接纳别人尤其婆婆和自己的不同,允许差异存在;适度的放松和运动等。
如果中重度产后抑郁症或者有自伤自杀的想法和行为,建议寻求专业人员的帮助。
如果您有这方面的困惑,需要专业团队的帮助,可拨打陕西省心理援助热线!
早期回顾