首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

今天起，午睡请调整一下

政务 2024-10-26 20:01 内蒙古

当代上班族日常

↓

早上闹铃响

起不来，根本起不来

中午闹铃响

睡不够，根本睡不够

说起午睡的好处

那可真不少

01

午睡可以减缓大脑萎缩速度

2023年，《睡眠健康》（Sleep Health）杂志发表的一篇研究论文显示：经常午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系，提示规律日间小睡可对睡眠差引起的大脑萎缩通过代偿起到一定程度的保护作用。

02

每天小睡片刻可以降低高血压

2019年，一项国际研究显示，对于高血压患者来说，午睡可以明显降低24小时平均收缩压和舒张压，这也是一种降低血压的生活方式和治疗方法。

03

午睡可使精力充沛，提高警觉性

一项研究显示，短暂计划内的小睡（约26分钟）对飞行员的表现和警觉性有显著的积极影响，中位反应时间改善16%，生理性困倦明显较低，工作效率提高。

04

午睡可降低心脑血管疾病发病风险

一项刊登在《心脏》杂志上的研究发现，与从不午睡的人相比，每周午睡1~2次的人发生心血管疾病的风险降低了48%。同时，希腊雅典医科大学的一项研究显示，每周至少午睡3次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于心脏病的风险降低了37%。

05

午睡时间影响认知能力

一项研究显示，从不午睡的人认知能力下降的速度是正常衰老所引起的认知能力下降速度的4~6倍。

但是

并不是所有人群都适合睡午觉

此外

午睡时长、姿势等因素

也都很重要

要是睡得不对

也可能得不偿失

失眠人群不宜睡午觉

对于失眠人群来说，因为夜间睡眠不足，往往会伴随白天过度睡眠，他们一旦午睡，很可能会睡得太久且睡不醒，这会降低失眠者的睡眠压力，使失眠问题加剧。所以对于失眠患者来说，白天即使再困倦，也要离床远一点。

这些人要注意午睡时长

年龄在65岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人群，在午睡时需要格外注意睡眠时长。这是因为在午休的时候，血液流动速度比较缓慢，又刚吃过饭，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有诱发中风风险。

午睡姿势非常重要

睡姿不对，不如不睡。趴着睡、枕臂睡是大多数学生党和上班族的无奈选择，然而这种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带一直处于过度紧绷、牵拉的状态，容易引发颈椎病。同时，这个姿势非常容易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。

虽然午睡好处多！

但也不宜睡得过久

有研究显示，午睡时间超过1小时，全因死亡风险可增加30%！

专家表示，午睡时长在6～40分钟都能够获得收益：午睡6分钟，帮助增加记忆力；午睡20～30分钟是最佳时长，对心脏起保护作用。

另外，餐后立马睡觉容易导致消化不良诱发胃炎，也可能引起食物反流引发反流性食管炎。建议在吃完午饭20～30分钟后再开始午睡。

校.审：赵.萌

复.审：王.鑫

终.审：田.雨.浩

主.办：共青团锡林郭勒盟委员会

来.源：河南共青团、健康中国、科普中国

往期 · 推荐

可查“谁把我删了”？微信上线新功能，官方回应→

“卫国戍边青春建功为中国式现代化挺膺担当”锡林郭勒盟“青年讲师团”微宣讲（第一讲）

太恶劣！都是假的！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NjQ0MzkyNQ==&mid=2650969916&idx=1&sn=141b3d8fd66c11e48771a49a1706c720

活力锡林郭勒

传递最新最热的新闻资讯，聚焦青年关注的社会问题，讲述青年奋斗的故事，推出身边的青年榜样，服务青少年健康奋进成长!

最新文章

明年起，拟延长至63周岁！

甜甜的恋爱到底谁在谈啊！

13款App涉嫌违规！卸载→

明年公休多两天，加班工资怎么算？公式来了——

锡盟团委组织开展“全民消防，生命至上”主题消防宣传月活动

薅羊毛薅了13万元，00后女生获刑！最新提醒

李子柒，官宣新身份！

【专题丨基层团建样板】阿巴嘎旗洪格尔高勒镇团委：凝聚青年建功助力乡村振兴

性侵害未成年人，罪行极其严重！3人今天被执行死刑！

消防宣传月 | 全民消防，生命至上：2024年全国消防宣传月来啦！

正镶白旗团委“五点发力”打造大学生返家乡“繁星计划”服务品牌组合拳

重磅！2025年起，法定节假日增加两天！一图读懂→

“卫国戍边青春建功为中国式现代化挺膺担当”锡林郭勒盟“青年讲师团”微宣讲（第二讲）

青年之家·青年夜校｜正镶白旗团委：“星光学社”探索夜校新模式，点燃青春新沸点

莫名其妙开了“先用后付”？消保委发声！

锡林郭勒盟行业系统团组织建设活力提升工作交流会成功举办

消防宣传月 | 消防安全知识，牢记于心

多所大学通报：退学处理！

一小学紧急停课！已传染3个班

这个节，不放假！

“他们对一个高中生的恶意，竟然这么强烈！”

青年之家·青年夜校丨苏尼特左旗团委：让“青年夜校”成为点亮青年成长的“夜明珠”

这笔钱涨了！本专科生20000元/年、研究生25000元/年

锡盟团委成功举办2024年“建功‘十四五’ 奋进新征程”全盟职工职业技能比赛

锡盟团委、青联深入社区开展下基层办实事义诊活动

青年之家·青年夜校｜苏尼特右旗团委：打造“青年夜校”,为青年充电赋能

有报考点明确：报名禁用海马体照片！原因是……

【红领巾爱祖国】“神十九”出征，“红领巾”现场见证！

青年之家·青年夜校｜青年夜校，点亮不一“Young”的夜生活

青年大学习：学习宣传贯彻党的二十届三中全会精神特辑（一）

退钱了，退钱了，退钱了

重要通知！公务员考试、事业单位招聘考生须知！

锡林郭勒盟青年志愿者协会招募会员啦！

曹县真上宇宙了！

警方提醒：关闭手机这项功能！

民警上班时间打台球？网友评论“一边倒”……

官宣调整，价格下降！网友：心动了

“籽籽同心共奋进石榴花开耀北疆”——锡林郭勒盟团委青少年民族团结进步工作侧记

突然爆炸！男子感觉半张脸都“没了”……这东西很多家都在用，还有人因此失明

锡盟团委机关党支部开展“增强国家安全观、提高国防意识”主题党日活动

今天起，午睡请调整一下

盟团委机关党支部举办二十届三中全会精神宣讲报告会

“青耘中国之青耘北疆”短视频直播基础技能提升培训班火热报名中！！

可查“谁把我删了”？微信上线新功能，官方回应→

“卫国戍边青春建功为中国式现代化挺膺担当”锡林郭勒盟“青年讲师团”微宣讲（第一讲）

太恶劣！都是假的！

【卫国戍边强国有我】锡林浩特市第七小学在全区少年军校大比武中荣获“团体一等奖”

内蒙古出现登革热病例报告！

女子拆快递后感染，疼痛难忍！还会传染！紧急提醒→

突然确诊“癌王”！“90后”男子崩溃：我不沾烟酒啊！这事真做错了→

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉