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体重与跑步表现的关系：你的身体必须抵抗地心引力及自身体重并向前前进。多一点体重就会多一些额外的能量消耗，少一点体重就更容易，会跑得更轻松一些。
第一步：计算身体脂肪量。现状57公斤x15%（脂肪率）等于身体有 8.5公斤脂肪。
第二步：计算精准体重。现状57公斤减去8.5公斤脂肪等于48.5公斤。
第三步：计算目标体重。依照表格，跑者希望体脂肪率只有11%。因此等于48.5公斤除以89% （逆推数字为：100%-11%）等于54.4公斤。
第四步：现状体重减去理想体重等于 57公斤减去54.4等于2.6公斤。
第一步：计算身体脂肪量。现状48公斤x22%（脂肪率）等于身体有 10.56公斤脂肪。
第二步：计算精准体重。现状48公斤减去10.56公斤脂肪等于37.4公斤。
第三步：计算目标体重。依照表格，跑者希望体脂肪率只有18%。因此等于37.4公斤除以82% （逆推数字为：100%-18%）等于45.6公斤。
第四步：现状体重减去理想体重等于 48公斤减去45.6等于2.4公斤
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