又是一年秋好时
寒意渐渐袭来
而它从不缺席
总是如约而至
没错！
体测它又双叒叕来啦！
你是否还在为体测而发愁？
你是否还在因体测而瑟瑟发抖？
不要担心 亲爱的同学
阅读全文
让你速成“体测高手”！
提前热身：活动关节，拉伸肌肉，避免受伤。
饮食注意：体测前不可吃太饱、喝太多水，应适当补充糖类。
服装要求：穿舒适宽松的运动服装，有弹力的运动鞋。
良好心态：相信自己，放松心情，发挥出最佳水平。
全力冲冲冲——50米短跑
找好起跑脚：确定自己习惯用哪只脚在前跑，能让起跑更有力。
专注听口令：起跑前全神贯注，听到枪响瞬间爆发。
脚趾抓地：起跑时脚趾用力抓地，能增加起跑的推动力。
利用惯性：加速身体微微前倾，利用惯性助力。
心理暗示：想象后面有人紧追不舍，激发潜能。
持久战——800/1000米长跑
起跑策略：起跑不能冲太猛，保持平稳，避免一开始就消耗太多体力。
控制呼吸：采用三步一吸、三步一呼的呼吸方法，保持呼吸均匀，稳定步伐，避免大口喘气。
合理分配体力：将全程 分为几个阶段，如前半程保持稳定的速度，中间阶段适当调整，最后200米左右全力冲刺。
跟跑技巧：找一个比你稍快的同学跟跑，能帮助你保持较好的速度。
心理调节：跑步过程中，如果感到疲惫，给自己积极的心理暗示，如“再坚持一下就快到了”。
最后冲刺：在接近终点时，全力加速，加大摆臂幅度和步伐频率，咬牙冲过终点。
身轻如燕——跳远
预备动作：两腿伸直，脚尖着地，预摆不超过两次，注意体踵。
预摆：目视前方，手臂用力后摆，大腿下蹲，臀部要比膝盖高。
起跳：迅速蹬地，双臂迅速上摆，身体呈一条直线。
腾空：屈膝折叠，身体下压，手臂积极后摆。
落地：手臂后摆，小腿前伸，脚尖回勾。
再往前一点——坐位体前屈
热身：测试前，通过踢腿、弯腰等动作来活动腿部、腰部肌肉。
利用惯性：在推动游标时，先快速向前冲一下，再匀速推进，借助惯性可以增加推动的距离。
放松心态：不要过于紧张，紧张会导致肌肉僵硬，影响成绩。
仰卧起坐
放松呼吸：起身发力时，呼气；向后仰卧时，吸气。
相信拉伸：起身时，想象自己的腹部在尽力去触碰膝盖，增强发力感。
借助腿部力量：在起身时，微微弯曲双腿，双脚踩实地面，适当借助腿部的蹬腿辅导起身。
克服地心引力——引体向上
握杆：尝试不同握杆方式，如正握、反握或宽窄间距法，找到适合自己发力的方式。
利用核心：双腿可交叉盘起或微微弯曲，稳定身体，减少晃动，让力量更集中于上肢。
想象动作：想象自己是把横杆拉到胸口，让手臂更有力。
呼吸控制：上拉吸气，下放呼气，保持呼吸平稳。
文明其精神 野蛮其体魄
不管这次体测
你是门门满分
还是压线过试
一定要记住日常锻炼
才是维持健康的真谛哦
预祝大家此次体测
都顺利通过！
