午睡可能影响寿命？再次提醒：过了50岁后，牢记午睡“三不要”
2024-11-25 12:30
安徽
《午睡之道：科学认知与合理践行》
吴大叔退休后规律生活却仍遭遇血压、血脂指标异常，网络传言午睡可能是“罪魁祸首”，这着实让他困惑不已。事实上，午睡对人体的影响是一个复杂且值得深入探究的话题。众多研究表明，午睡有着诸多积极意义。2023 年 6 月《睡眠健康》的研究发现，习惯性午睡与大脑总容量增加存在因果关系。对大量受试者的调查分析显示，习惯性午睡者大脑总体积增加，相当于脑容量衰老减缓 2.6 至 6.5 年。此外，上海交大研究指出午睡可预防老年痴呆并提升思维敏捷性；《心脏》杂志研究表明每周 1 至 2 次午休能降低中风、心力衰竭风险；美国心脏病学会研究显示午睡有助于降压从而降低心脏病发作风险；午睡还能保护视力，使眼球睫状肌得以休息，泪腺分泌泪水，预防视力下降与缓解视疲劳。然而，午睡并非时间越长越好。美国加利福尼亚大学研究发现，每天午睡超过 1 小时会使痴呆风险增加 40%。西班牙韦尔瓦大学研究表明，午睡时间过长与房颤风险上升相关，最佳午睡时间应控制在 15 至 30 分钟。同时，有几类人群不适合午睡。血压过低者，本身血流速度慢且常感精神疲惫、头晕眼花，午睡会增加意外风险；体重过高者，午睡易使脂肪蓄积、加重肥胖并因血液粘稠增加脑卒中风险；部分心脑血管疾病患者，午睡会使心率下降、脑血流量减少，增加心血管意外发作几率，尤其是醒来后头晕、头痛者；有睡眠障碍者，午睡会加重夜间睡眠障碍，形成恶性循环。若要健康午睡，需牢记“三不要”。其一，不要趴着睡。趴着睡会使脖颈前屈，引发脖子僵硬疼痛甚至颈椎疾病，还会压迫眼球与胃部，导致醒来后头晕眼花、打嗝胀气。其二，不要饭后立刻睡。午饭后血液集中于胃部消化，此时午睡会减少大脑及全身血液循环，使人睡醒后疲惫不堪。其三，不要太晚睡。建议午睡时间在 3 点之前，过晚午睡会打乱生物钟，导致夜晚难以入睡。总之，午睡是一把双刃剑，正确把握才能收获益处。我们应依据科学研究成果，结合自身身体状况，合理安排午睡时间与方式。对于适合午睡的人群，在遵循健康午睡原则的基础上，享受午睡带来的诸如延缓大脑衰老、降低多种疾病风险等好处；而对于不适合午睡的人群，则应谨慎对待，避免因午睡给身体带来不良影响。通过科学认知与合理践行午睡之道，让我们在追求健康生活的道路上更加从容，充分利用午睡这一日常休息方式为身心“充电”，提升生活质量与健康水平。
