多吃水果和蔬菜：富含抗氧化剂、维生素和矿物质。 摄入优质蛋白质：如鱼类、瘦肉、豆类和坚果。 减少饱和脂肪和胆固醇的摄入：避免高脂肪、高胆固醇的食物，如肥肉、全脂奶制品和油炸食品。 控制盐的摄入：高盐饮食会导致高血压，增加脑供血不足的风险。
每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。 定期锻炼可以改善心血管健康，促进血液循环。
吸烟会损害血管，增加动脉硬化的风险。 过量饮酒也会对心血管系统造成不良影响。
定期监测血压和血糖水平，保持在正常范围内。 遵循医生建议，按时服用控制高血压和糖尿病的药物。
超重和肥胖会增加心血管疾病的风险。 通过健康饮食和定期锻炼保持体重在正常范围内。
长时间久坐会影响血液循环。 每小时起来活动几分钟，伸展身体，促进血液流动。
长期压力会影响心血管健康。 采用放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽或其他放松活动来管理压力。
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资料：养生中国
编辑：陈 莎
责编：王 博
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