近日#9个表现是身体释放的缺觉信号#登上微博热搜引发网友对于睡眠质量的讨论据生命时报“睡眠负债”是指睡眠不足导致疲劳无法消除而残留了下来并像借债一样逐渐累积我们可以通过以下计算公式来判断自己是否已经“睡眠负债”睡到自然醒（注意，不是睡懒觉或者睡回笼觉），计算睡眠时长，然后减去工作日的睡眠时长，如果相差超过2个小时，就说明已欠下“睡眠债”： 自然醒的睡眠时长－工作日的睡眠时长≤2，即每天没有负债；自然醒的睡眠时长－工作日的睡眠时长＝3，即每天负债1小时；自然醒的睡眠时长－工作日的睡眠时长＝4，即每天负债2小时。此外平时出现以下几种表现其实是身体释放的“缺觉信号”①倒头就睡。经常躺下后5分钟内就入睡，可能存在严重睡眠不足。②更易冲动。缺觉影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、注意力。③健忘。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清。④饥饿感强。睡不够影响瘦素和生长素等激素，增加人们对食物的渴望。⑤笨手笨脚。缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊。⑥经常吵架。睡眠不足的夫妻更易动怒，发生摩擦和频繁争吵。⑦更易走神。开车时错过公路出口、忘记转弯，或做事注意力不集中，都可能与睡眠不足有关。⑧总说陈词滥调。缺觉时，人更易口齿不清、爱用陈词滥调、说话单调。⑨一句话读两遍。阅读时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。另外《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示受访者中28%的人夜间睡眠时长不超过6小时64%的人睡眠质量欠佳“00后”平均入睡时间为00∶33睡眠障碍都有哪些危害？如何判断自己算不算失眠？长期熬夜有哪些危害？睡眠障碍如何拯救？↓↓↓不管今晚还是以后请大家一定不要再熬夜提前1小时睡觉给自己充分的睡眠时间来源：荆楚网 生命时报 人民日报 经济日报新闻客户端
