朋友们，假期可真美妙啊～～～～～
突然多了大把的闲暇时间，想做了很久的事，平常没空见的人，现在都有了勇往直前的理由。
今天是假期第 6 天，相信很多人的旅行已经接近尾声，开始收拾行李准备返程了。
但是先打住！紧急抽查，一件很重要的事，你们和家人、伴侣、朋友分别前都做了没有？
那就是——拥抱至少 5～10 秒钟！
图片来源：soogif
还没做的你们真的亏大啦！
这绝对是这个假期性价比最高的活动——操作简单，不花钱，但对我们身心健康的益处多到你无法想象，只需要 5 秒钟，就能帮你快速充电。
不信带你们来看一个新研究：
最新研究发现
拥抱的好处真的太太太多了
皮肤是人体最大的器官，将我们像婴儿一样包裹其中，给我们安全和守护，还帮助我们建立与周围环境和人们的联系。
新生儿最先发育的感官就是触觉，它是我们与社会接触的最直接体验，也在成年后给我们带来很多奇妙和治愈的感觉。
你肯定有过这样的体验，当我们遭遇挫折或者伤心难过时，亲友的一个抱抱或摸摸就能给我们带来巨大的抚慰，整个人一下子就感觉好多了。
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这不是你的错觉。
今年 4 月，来自荷兰的科研团队在《Nature Human Behaviour》上发表的一项研究发现，与他人进行身体接触，能给儿童和成年人都带来健康益处，包括减轻疼痛，缓解焦虑、抑郁、压力情绪等。
图片来源：文献截图
当你被愉快地触摸时，皮肤的压力传感器会将这种感觉快速传递到给迷走神经，迷走神经的活跃会让人的心率和血压降低，人就会放松下来。
经常拥抱的人，你的大脑也会释放大量快乐激素——催产素。
这不仅会让你更快乐，还能让你和亲友伴侣们的联系更紧密，感情更融洽。
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趁着假期，给亲友伴侣们一个大大的抱抱吧，抚平彼此的疲惫和创伤。
就像一次短暂的充电，让我们在假期结束后，拥有继续面对生活的勇气和力量。
不过拥抱这事儿看着简单，其实里面也有很多学问。
有一些小技巧能让我们的抱抱感觉更好，亲友伴侣不在身边的人也可以看！
拥抱实操小技巧
对每个人都有用
曾有学者做了一项有趣的「抱抱实验」发现：正确的「拥抱打开方式」，能让拥抱的感觉更好。
他们邀请了 48 位女性来到实验室，戴着眼罩，接受来自另一个陌生女性的 6 次拥抱。
拥抱方式分为双臂交叉式拥抱和搂腰搂脖子式拥抱；拥抱时长分别是 1 秒、5 秒和 10 秒。
左边是双臂交叉式拥抱，右边是搂腰搂脖子式拥抱
图片来源：Dueren, Anna L et al. (2021)
在每次拥抱后，参与者会对拥抱的质量，以及拥抱带给自己的愉悦、兴奋和控制感的程度打分。
研究人员根据这些评分来评价不同拥抱方式和时长的区别。排除干扰后，他们发现：
➊ 拥抱 5～10 秒带来的愉悦感更强
无论哪种拥抱方式，短时间（1 秒）的拥抱带来的愉悦感都远不如长时间（5 秒、10 秒）的拥抱。但是 5 秒和 10 秒的拥抱带来的愉悦感差异不大。
也就是说，拥抱时间越长（5～10 秒），拥抱带来的愉悦感越强。而且，相比双臂交叉式拥抱，这个规律在搂腰搂脖子式拥抱上更明显。
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➋「最萌身高差」更适合搂腰搂脖子式拥抱
对于长时间（10 秒）拥抱而言，在考虑身高差的情况下，搂腰搂脖子式拥抱比双臂交叉式拥抱更令人愉悦。
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➌ 抱抱之前，先问问对方「你愿意被我拥抱或者触摸一下吗？」
上面荷兰科研团队的研究里有提到，在双方同意的情况下被他人触摸头或脸，对身心健康的益处最为明显。
所以在我们决定抱抱之前，一定要征求对方同意，给到对方做好心理准备的时间哦！
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➍ 如果亲友或者伴侣不在身边，抱抱自己的宠物或毛绒玩具也有用！
研究发现，人们触摸物体与互相抱抱拥有相似的身体健康益处，只不过人与人之间的抱抱对心理健康的益处更大。
但是当我们拥抱宠物时，不仅对自己有益，还会对宠物的身心健康产生影响。
还不快埋头在猫咪的香软肚肚上猛吸一口，它好你也好～
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➎ 如果亲友或者伴侣不在身边，你也可以去做个全身按摩，面部或头皮 SPA 效果更好。
研究发现，触摸面部、头部比触摸手臂和触摸躯干具有更高的身体和心理健康益处。
按摩能够帮助咱们放松身心，正好趁着假期，来一场奢侈的全身按摩，享受愉悦的独处时光～
你可以这样：
或者这样：
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都有用！
最后来总结一下抱抱小技巧：
和伴侣亲友在一起的朋友们，直接去抱抱他们，10 秒以上最佳，姿势可以选用搂腰式，也可以选择任何你喜欢的姿势！
伴侣亲友不在身边的朋友们，抱抱你的毛孩子或者毛绒玩具、小毯子，再去给自己预约一个全身 SPA～
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这个假期，希望每个人都能试试这个最具性价比的充电方式～
还等啥？快去给你的亲朋好友/毛孩子们一个大大大大大的拥抱吧！
假期的最后 2 天，就让自己做个安心享受温暖和治愈的宝宝吧！
参考文献
策划制作
策划：沙棠 | 监制：Feidi
插图：见标注 | 封面图来源：站酷海洛
大家记得把丁香医生设为星标🌟哦~
