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哈喽大家晚上好呀！
作为晴天的学员，大家应该都熟悉相生老师的至理名言“背者生忘者死”。
关于背书，想必是每个心理学考研er绕不开躲不过的头疼话题。接下来我这里有一些亲测有效的背书经验想要分享给大家，一共包括下面几点：
● 背书的底层逻辑
● 背书方法论
● 高效背书Tips
一、记忆的底层逻辑
为什么现在很多宝背了2-3遍还是没记住，还是无法无法提取做题，首先大家要明白记忆的底层逻辑是什么？
要想达到好的记忆效果，需要将记忆内容存储到我们的长时记忆。
我们学过长时记忆的编码方式为语义编码，即通过精细复述、深加工材料的意义，进而将短时记忆转化为长时记忆。所以在我看来，只有【理解】才能达到最好的记忆效果，像后文会提到的【费曼学习法】，本质也是通过“教学”这个过程达到了对背诵材料的精细加工才有了好的学习效果。
因此建议所有背书正在死记硬背还记不住的小宝，当你发现你对背诵材料不理解的时候，不要强迫自己背诵，去重新听一遍基础课程或者去查阅相关的信息来帮助自己理解材料的意义和逻辑，地基打牢了，背诵才更扎实。
我们的即时记忆一般来说只是将背诵内容存储到了短时记忆，而短时记忆中的内容要通过【复述】才能进入到长时记忆被我们长久保存，因此在背诵结束后一定一定要多复述、多复习，转化成长时记忆之后就不会轻易遗忘啦！
二、背书方法论
我的背书方法论主要分为【宏观】和【微观】两部分。
【宏观】主要针对对背书进度的整体把控，即一份完整的到考前的背书规划
【微观】主要针对具体内容细节的记忆，即如何能够相对快速、牢固的进行记忆
1.第1轮：利用艾宾浩斯遗忘曲线、按照顺序背完专业课所有需要记忆的内容。
例如：第一轮我会按照【普→发→实→统→测→教→社】的顺序背诵，同时根据艾宾浩斯曲线对每天背诵的内容分别在第2天、第4天、第8天、第15天进行复习。（只有第一轮需要安排多次复习）
2.第2-4轮：葫芦丝背书法/腿姐三遍背书法（各位小宝2选1使用就好，效果基本相同）
①葫芦丝背书法：同一本书连续背诵三遍，每一天的背诵任务不需要安排复习。同一本书的三遍背诵结束后换下一本书，以此类推直至背完全部。
🌰例如：背诵顺序为111--222--333--444--……
②腿姐三遍背书法：同样的内容连续背三天，每天着重背前一天没记住的、记得不牢的。
🌰例如：《普心》第一章连续背诵9.3、9.4、9.5三天，9.6-9.8三天背诵第二章，以此类推。
3.第5轮及以后：车轮法滚动背诵
背到第5轮的时候我们已经对背诵内容掌握的相当好啦，背诵速度相较于第一轮也会有显著的提升，如果第一轮背完一本书需要半个月，现在可能只需要5-7天。
这个阶段一直到考前需要做的就是不停的一轮接一轮的强化记忆+查漏补缺，同时也不需要像第一轮一样安排4次复习，只需要在第二天背诵前复习一下前一天的内容即可。
主要包括【逻辑梳理法】【倒逼背书法】。
1.逻辑梳理法（适用于第1-4轮背书）
①通读背诵材料并进行断句，勾画关键词句，理清材料逻辑和结构
②提取背诵材料中的分点/分论点和关键词，将大段材料整理成思维导图（可手写，也可用Xmind等app）
③将理清的思维导图和文字材料进行对照，以思维导图中的关键词为基础对材料进行记忆
④抛开文字材料，对照思维导图进行复述，直至能流利正确口述答案
⑤默写刚刚背诵过的内容，写完进行批改检查，对遗漏的知识点进行再次记忆。
✅【关于如何制作思维导图】
一个词概括就是【逻辑拆分】；核心宗旨就是分点概括，使其更适合题目作答。
针对定义性的内容可以按照概念、特点、分类、作用等进行拆分；
针对理论性的内容可以按照提出者、核心思想、主要内容、贡献、不足等进行拆分。
● 以《教育心理学》中的两个概念为例：
这个为移山讲义内容，一整段话未分点，背起来有点头大
这个是我进行逻辑梳理拆分后形成的思维导图，相比于讲义看起来逻辑清晰很多，我还从中提取了“概念”“学习目标”等关键词作为记忆线索辅助记忆。
2.倒逼背书法（适用于第5轮背书及以后）
①背书前先拿出一张A4纸张/打开一个Word文档，在不翻书的情况下尽可能回忆本章知识框架（三级标题），列出大纲
②对照思维导图/讲义框架，将遗漏的三级标题用不同颜色记号笔进行补充
③合上书，回忆每个知识点的具体内容并默写（可以只写关键词，但是要默背/出声背完整内容，不可以只回忆关键词）
④对照讲义梳理本章全部内容，对于回忆时有遗漏的点进行重点背诵1-3次
三、其他高效背书小Tips
把自己当做老师，将自己学习/背诵的内容通过课堂教学的方式讲授出来，可以讲给爸妈、身边的小孩、玩偶或者自己假想的学生，总之要把自己代入到“教师”这个角色中。
老师只有完全理解了课程内容才能更好的教会学生，同样的把自己当做老师也可以加深对背诵内容的理解以及记忆。
①长时程增强作用LTP
【长时程增强作用】是指短串高频刺激的传入，会导致海马神经元兴奋性突触后电位增大，反应增强，且这一作用可持续超长时间。不少小宝应该都知道海马体在我们的记忆过程中起着很重要的作用，利用好海马体对我们的记忆效果会有很大帮助。
【如何利用LTP】简单来说就是同样的内容在短时间多次重复，不断地刺激并强化海马体突触反应，以达到记忆的长久保持。
②首因效应&近因效应
【首因效应】指最先记忆的内容记忆效果好，因为没有前摄抑制的作用（前摄抑制：先前学习/记忆的内容会抑制后面学习/记忆的效果）
【近因效应】指最后记忆的内容记忆效果好，因为没有倒摄抑制的作用（倒摄抑制：后面学习/记忆的内容会抑制前面学习/记忆的效果）
【如何利用】简单来说就是合理安排背诵时间。
● 将背诵任务放在早上第一项任务，这时刚刚开始一天的学习，没有前摄抑制影响，首因效应起作用。
● 将背诵任务放在睡前最后一项任务，这时背诵结束就直接睡觉了，没有倒摄抑制的影响，近因效应起作用。
睡眠的作用之一就是【巩固和重建记忆】,而在睡眠阶段中对记忆尤为重要的是【REM睡眠】，
即快速眼动睡眠期。在REM睡眠期我们的大脑会对信息进行加工、对记忆进行巩固，因此保持良好的睡眠质量对于高效的记忆也是很重要的，所以千万不要为了学习而牺牲睡眠哦~
①及时复习
根据艾宾浩斯遗忘曲线，人的遗忘速度是先快后慢，要想达到更好的记忆效果，则需要在新的背诵结束后及时进行复习，在每一次快要遗忘的时候都给大脑一个强化，这样就能记得更加牢固。
②集中复习和分散复习结合
相信大部分小宝背书都是集中复习，即利用完整的3-5个小时来进行背书，这可以保证我们的注意力在这段时间都在背诵任务上，但很容易出现疲劳现象。
在集中背书结束后，可以不定期的利用碎片时间进行分散复习来强化记忆，比如去食堂排队的时候可以回忆两个定义、午睡前可以看一个理论，充分利用好所有能利用的时间，既不会给自己增加太多的记忆负担和心理压力，同时也能在不知不觉间达到巩固记忆的效果。
③过度学习
【适度学习】即对于学习内容达到恰能成诵的地步，即第一遍能够完整背诵下来，此时的学习程度为100%。
在普心记忆这一章我们学过，过度学习达到150%的时候学习效果最好。其实本质上就是说，在你刚好能背下来这段内容的时候不要觉得自己会背了就立马跳过，再重复背诵个两三遍加深印象，达到了过度学习背诵效果会更好。
对于有一些实在是找不到内在逻辑联系的内容，或分点很多但需要完整背诵的内容，可以利用一些记忆术来辅助背诵。
①首字联词
②谐音联想
③关键词串线
④记忆口诀
①列提纲，类似于思维导图。
②做图解，例如在学习“大脑分区”的时候就可以利用人脑的剖面图来进行形象记忆。还有教材和讲义中给出的一些流程图，也是我们背诵的好帮手。
③列表格，这个方法特别适合对比记忆以及组合记忆。
背诵内容较多的情况下如果每一个知识点都进行默写输出会花费太多太多的时间，这时候可以利用抽签法。
在背诵的时候就对当天背诵的内容进行标号，例如今天一共背了1-20道题，在晚上睡前可以利用vx小程序“摇号器”随机抽取5道题进行默写，来检查自己今天的背诵情况，如果有没记住的题第二天要记得重点复习哦~
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以上就是我要分享的全部有关于背书方法的内容啦！
距离考研还有最后的两个月，希望大家都可以放平心态、相信自己，多给自己一些自我效能感，能坚持到这里我们已经超级超级棒了！马上就可以看见黎明的曙光啦！
最后，祝所有的小宝都能够无痛背书、运气爆棚、顺利上岸！！！
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