别看“小寒”有一个“小”字，但它的气温却是全年最低。
此时，南北方都经历着寒和湿两大阴邪，阴风、冷雨、雪或者雨夹雪很常见。
寒为阴邪，易伤阳气，寒主收引。因此，小寒养生不但要遵循“秋冬养阴”的原则，还要格外注意保护阳气。这些保健小技巧赶紧收藏起来吧~
饮茶灭“内火”
天寒地冻时，人们往往穿得厚、住得暖、活动少、吃得饱，容易造成体内积热，出现口腔溃疡、上呼吸道炎症、便秘等症状，这就需要适当“灭火”。
枸杞决明子茶
取枸杞5克，决明子3克，蜂蜜适量。将枸杞、决明子放入杯中，加沸水泡5分钟，调入蜂蜜即可。
此茶饮适宜肝火旺盛、便秘、眼干、口臭人群饮用，但孕妇不宜饮用。
桑叶菊花罗汉果茶
取桑叶3克，菊花3克，罗汉果半颗。将罗汉果掰成小块，连壳一起放入锅中，加水煮沸3分钟，加入桑叶、菊花泡5分钟即可。
此茶饮适宜经常加班熬夜、火气重、咳嗽人群饮用，孕妇、脾胃虚寒者不宜。
勤晒太阳养身心
冬季天气寒冷，会使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制状态，血液循环变慢、脑部供血不足，这时可以通过晒太阳来缓解。
充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来，心情得到舒展。
俗语云：三九补一冬，疾病去无踪。饮食调养是健康养生中的重头戏。
尤其是在小寒节气，注重以温热食物补益身体，可以起到事半功倍的效果。
但最好根据体质来进补。根据中医辨证的原则，虚证大致可分为气虚、血虚、阴虚、阳虚等四个方面，相应的进补方法有益气、养血、滋阴、助阳。
表现：面色白、气短乏力、出虚汗，容易感冒、易疲倦、精神食欲差等。
药材：党参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
食谱：黄芪牛肉汤
做法：将黄芪、党参各12克洗净，放在双层纱布袋内封住口做成中药包；牛肉洗净切块煮去血水，与中药包和姜、葱大火煮开，撇去浮沫；加料酒，小火炖两小时；最后加入少许盐和胡椒粉即可。
表现：面色无华、头晕心慌、口唇苍白、妇女月经量少，手足发麻、皮肤干燥。
药材：当归、熟地、白芍、阿胶、红枣、枸杞等。
食谱：补气养血腊八粥
做法：取大米50克，黄小米50克，粘黄米50克，糯米50克，秫米(粘高粱米)50克，红小豆100克，莲子100克，桂圆100克，花生米100克，栗子100克，小红枣100克，白糖适量，文火熬粥即成。
表现：口干咽燥、潮热盗汗，心烦急躁、眩晕耳鸣、两目干涩、遗精、大便燥结等。
药材：知母、石斛、冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、木耳等。
食谱：爆炒腰花
做法：取猪腰2个（约300克），水发黑木耳70克，干辣椒1个，香菜段少许。生抽、米醋、香油各10克，白糖、盐、鸡精各适量。
将猪腰去臊腺，切花刀后投入凉水中浸泡15分钟，冲净；水发黑木耳撕成小片，洗净；干辣椒切丝；所有调料放入小碗调成味汁。煮锅中加水烧开，放黑木耳焯烫，捞出；放腰花焯至断生、泛白色时捞出。炒锅倒入油烧热，下干辣椒炸香，放入腰花和木耳，倒入味汁，翻炒均匀后装盘，撒上香菜段即成。
注意：动物肾脏胆固醇含量较高，高血脂、心血管疾病患者不宜多吃。
表现：四肢冰冷畏寒、精神不振、大便溏泄、性欲减退、阳痿遗精、夜尿频多。
药材：干姜、肉桂等。
食谱：生姜红枣茶
做法：将生姜洗净去皮，切片；红枣洗净，去核；将生姜、红枣放入杯中，冲入开水，盖上盖焖10分钟，放温后就可以饮用了。
来源/泉州市妇联、广东中医药
编辑/刘晓敏
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编审/陈伊玲
