小时候
耳边总能响起父母的一句
吃饭快的人怎么调整
平时习惯性吃饭太快的人，除了细嚼慢咽，怎么才能调整自己的进食速度？
留出足够时间
早上7~8点时吃早餐，11点吃午饭，晚餐时间以17~19点为佳，晚饭要与睡觉时间相隔4小时以上，每顿饭都要给自己留出足够的时间进食。
每顿吃七分饱
经常吃太多、太撑不仅增加肠胃负担，还可能导致胃穿孔、急性胰腺炎等。在还未感觉到饱，但对食物的热情有所下降、进食速度明显变慢时，就该停下来了。
先吃饱腹食物
如果一顿饭中有菜、有饭、有汤，建议先喝一点汤，然后吃蔬菜。汤和蔬菜能带来一定饱腹感，有助减少后续肉类、主食等热量较高食物的摄入。
吃饭时要专心
许多人喜欢边吃边看电视或手机，但这样会让注意力过度集中在屏幕上，影响咀嚼和消化。吃饭时要专心，只做“吃”这一件事。
吃得稍微粗一点
尽量多吃富含粗纤维的食物，如荞麦、燕麦、红薯、黑米等粗粮，芹菜、油菜、空心菜、胡萝卜等蔬菜，有助降低咀嚼速度。
和朋友一起吃
每次吃饭计时，或和朋友一起吃，并请他们监督，帮自己养成细嚼慢咽的习惯。
偶尔吃饭太快导致胃疼、胃胀、不消化的人，可以饭后1小时左右到户外散步或做些舒缓的运动，促进胃肠道蠕动、加快消化吸收，接下来的几天，要注意适当减少食量，多吃清淡食物，有助消化功能的恢复。
来源：江苏疾控、生命时报
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