1. 根据天气温度，及时增添衣物。
时刻关注气温变化，通过增加衣物来提高身体温度，减少寒冷刺激对肌肉和关节的影响。
2. 适度运动
适当的运动可以增强肌肉力量和柔韧性，有助于减轻腰膝关节负担。
建议进行低强度、高频率的锻炼，如散步、游泳等，不建议年龄偏大者晚间锻炼。
3. 平衡饮食
均衡饮食，如注意瓜果蔬菜以及肉类的摄入，可提供足够的营养物质以支持身体恢复健康状态。
我们应确保每日摄入适量蛋白质、维生素D及钙质。
4. 避免久坐
长时间保持一个姿势不动会导致血液循环减缓，易引发或加重腰膝关节不适症状。久坐久卧后注意起身活动，以促进血液循环。
5. 局部热敷
平时我们要注意局部热敷，热敷的原理就是给腰腿带上一层温暖的保障，通过热敷可以更好地促进血液循环。
这样可以更好地放松身体紧绷的肌肉，从而达到减轻身体出现的疼痛，我们可以选择不同的热敷方法。
