1月5日，我们迎来二十四节气中的“小寒”。因隆冬“三九”基本处于这一节气内，小寒往往是一年中最冷的时期。
这一时期，也是我们养生保健的关键时刻。那么，在小寒时节，我们应该如何顺应自然规律，护养身心呢？
小
寒
药补需谨慎
在小寒时节，很多人都想着遵循 “三九补一冬，来年无病痛” 的传统，选择药补来增强体质。但药补不能随便吃，需谨慎对待。今天为大家介绍几种常见补药：人参、黄芪、阿胶。
1.人参
一些工作压力大、长期熬夜的上班族，或者上了年纪、身体机能下降的老年人，如果感觉自己身体虚、容易疲劳，稍微动一动就气喘吁吁，抵抗力差，容易感冒的，可以在医生指导下适当食用人参。
但不可吃太多，吃多了可能流鼻血、上火。另外，食用人参期间，也不可以喝茶、吃萝卜，这些食物可能会降低人参的功效。患高血压的人群，食用人参后可能会导致血压升高，所以一定要在医生指导下食用。
2.黄芪
适用于平时容易出汗，稍微活动就汗流浃背，脾胃不太好，消化功能差，吃点东西就腹胀的人群。此外，一些经常感到气短，呼吸不太顺畅的人，也可以考虑服用黄芪。
黄芪性温，经常牙肿牙痛、便秘、小便黄，或者正处于感冒发热、喉咙肿痛阶段的人群，避免服用黄芪，会让症状更严重。
3.阿胶
阿胶对于女性来说，是非常好的补品，尤其是月经量少、月经不调、常常面色苍白、头晕眼花、常年身体虚弱、免疫力低的人，非常适合吃阿胶。
由于阿胶比较滋腻，脾胃不好、消化功能差的人，吃了可能会出现腹胀、食欲不振等情况。这类人吃阿胶前最好先调理脾胃，或者搭配一些帮助消化的药物。此外，感冒、咳嗽、腹泻时也别吃阿胶，需等症状好转后再吃；有湿热的人，比如舌苔黄腻、口苦口臭，也不适合吃阿胶，不然会加重体内湿热。
小寒时节药补，一定要先了解自己的体质，并在医生的指导下进行，不要盲目跟风。
小
寒
养心正当时
冬季天寒地冻，是心血管疾病的高发期。心血管系统对温度变化特别敏感，一遇冷，血管就像被“冻僵”了一样，容易收缩、痉挛，这就使得心脏和大脑的供血不足，引发心肌缺血缺氧、心绞痛、急性心肌梗死等。再加上冬天空气干燥，身体里的水分流失快，血液变得黏稠，心血管疾病发生的风险更高。所以，心血管病患者在冬季得格外注意预防和养护。
1.注意保暖：头部血管丰富，热量散失快，出门务必戴帽护耳。衣服要足够暖和，重点护住胸口与背部。寒从脚下起，睡前用40℃左右热水泡脚15~20分钟，促进血液循环。
2.适度运动：外出锻炼的最佳时间是上午10点到下午3 点，不要在清晨气温低时进行。运动方式以散步、慢跑、太极拳等有氧运动为宜。运动前充分热身，运动中出现身体不适要尽快停止，运动后等汗干再换衣，避免着凉。
3.稳定情绪：冬季日照短，人易情绪低落、焦虑，致血压波动。应学会调节心态，多参加社交活动，培养兴趣爱好，如看书、听音乐。遇烦心事及时倾诉，保持心情舒畅。
4.定期体检与规范服药：定期体检，监测血压、血脂、血糖等指标，以便医生依结果调整治疗方案。务必遵医嘱按时服药，不可自行停药、换药。若服药不适，及时告知医生。心血管病患者在这个冬季一定要全方位预防养护，确保心脏安稳度过寒冬
作者：应急总医院国医中心主任医师 夏梦
审核：应急总医院国医中心主任医师 高立宽
出品：健康北京政务新媒体工作室·健康报
编辑：郭蕾
来源：健康北京
