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“三减三健”
沙湾市人民医院公共卫生科一直致力于提升市民的健康意识和生活质量，为响应国家《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》的号召，特别推出“三减三健”健康生活方式科普指南，旨在帮助市民通过科学的生活方式，预防和控制慢性疾病，享受健康人生。
拍摄与剪辑：王春兰
一、什么是“三减三健”？
“三减三健”是国家倡导的健康生活方式，具体包括：
三减：减盐、减油、减糖
三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼
二、三减的具体措施
减盐
每日食盐摄入量不超过5克：学会使用限盐勺，精准控制每日盐摄入量。
减少高盐食品摄入：如腌制食品、加工食品等，选择新鲜食材，烹饪时少放盐。
调整烹饪方式：熟到九分再放盐，以减少盐分吸收，同时不影响菜品咸味。
减油
每日食用油摄入量控制在25-30克：使用控油壶，轻松控制每日用油量。
选择健康油脂：经常更换烹调油的种类，选择富含不饱和脂肪酸的植物油。
少油炸多蒸煮：采用健康的烹饪方式，减少油炸，增加蒸煮、炖焖等烹饪方法。
减糖
每日添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下：少喝含糖饮料，减少高糖食物的摄入。
选择低糖食品：阅读食品包装上的营养标签，选择低糖或无糖的食品。
用调味品替代糖：烹饪时可用大蒜、醋、胡椒等调味品为食物提味，取代糖的使用。
三、三健的具体措施
健康口腔
早晚刷牙，每次不少于2分钟：使用含氟牙膏，保持牙齿清洁。
定期口腔检查：每年至少进行一次口腔检查，洁牙一次，及时发现并治疗口腔问题。
均衡饮食：少吃含糖食物和碳酸饮料，预防龋齿。
健康体重
食物多样，合理搭配：保持吃动平衡，适量摄入各类营养素。
定期测量体重和腰围：计算体重指数（BMI），监测体重变化，预防肥胖。
适量运动：每周至少运动3次，每次至少30分钟，保持健康体重。
健康骨骼
均衡营养：多摄入含钙、维生素D和优质蛋白质丰富的食物，促进骨骼健康。
适量运动：选择适合的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，增强骨骼力量。
保持阳光照射：每天至少晒20分钟太阳，促进钙的吸收。
我们坚信，通过全社会的共同努力，一定能够推动“三减三健”健康生活方式的普及，让更多的人享受到健康带来的幸福和快乐。让我们携手共进，共创健康沙湾！
END
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编 辑：寨 沧
编 审：毛志泽
