通过前面的介绍，不难发现户外运动是大众非常热衷的健身方式，健身俱乐部联合户外俱乐部为大家带来户外健身的准备工作，此工作可以在健身房进行，预备体能和运动素质为挑战难度较大的户外运动做准备。
对于一部分人来说，脚踝扭伤和上气不接下气可能是阻碍你重拾远足的恐惧。如果您很久没有徒步旅行了，又想骑上您最喜欢的大型自行车，不妨试试以下三种训练方法。
没有人希望因为远足而扭伤脚踝。您的脚踝可能已经很久没有经历过远足对它们的要求了。因此，在日常锻炼中加入提踵和单腿练习，可以让您的脚踝做好准备，应对最喜欢的徒步旅行中陡峭的岩石路段。
“脚跟抬高 "是指将脚跟抬离地面，而不是保持脚掌平放。这种技巧要求脚和脚踝（实际上是整条腿）更加稳定，并使脚踝面临与远足类似的要求。这种额外的不稳定性要求减少运动重量。提踵时要保持身体直立，避免脚踝内翻或外翻。
单腿练习与提踵练习有同样的好处，因为单腿练习可以减少脚与地面的接触，从而提高稳定性。您甚至可以将单腿练习与脚跟上提相结合，或将脚放在楔子上进行训练。你会觉得受到挑战的不仅仅是你的脚踝！
以下是一些闭合动力链练习，你可以将脚的位置调整为脚跟向上：
哑铃前蹲
罗马尼亚硬拉
臀桥或臀部推举
记住，脚的位置是训练中一个可修改的变量，可以根据训练目标或情况进行调整。
以下是一些单腿练习，你可以尝试挑战你的踝关节，并与提踵训练相结合：
单腿罗马尼亚式硬拉
保加利亚深蹲
箭步蹲
这些练习可以在热身时只用自重进行，也可以从上面列出的练习中选择一到两项，换成有负重的练习。
徒步旅行通常都会有坡度，因此，用有氧运动的时间爬上一个坡度，是让自己为上坡徒步旅行做好准备的好方法。下次在跑步机上跑步时，试着让跑步机倾斜。例如，你可以从平地开始，每五到十分钟增加百分之二的坡度，然后用略微倾斜的坡度来缓慢回到平地。
另一种有坡度的有氧运动器械是爬楼梯机。爬楼梯的速度不要太快，因为你训练的目的可能是进行一次惬意的远足，而不是比赛。
徒步旅行之所以如此有趣，原因之一就是运动方式因环境而不断变化。下面是一些例子：
下坡陡转
向上斜跨一块大石头
在陡峭的山坡上侧向行走以减速
从不同的岩石上迈出不同的步子
抄近路
直线训练并不完全符合徒步旅行的要求。在热身时加入一些步法、动态热身动作和跑步练习，让身体为徒步旅行的多变性做好准备，是值得的。以下是一些供您参考的建议：
Side shuffles
Grapevine steps
Side bounding alternating sides
Diagonal single-leg bounding or hopping
当读完本文之后，你是否觉得自己想跃跃欲试并将本文的方法付诸实践。然而，从小做起，慢慢进步才是真正实现轻松户外运动的康庄大道。
撰稿 & 排版：魏億-香港科技大学MSSS健身俱乐部部长
校阅: 香港科技大学MSSS健身俱乐部微信推文中心
技术审稿: 赵瑞东-香港科技大学MSSS户外俱乐部部长
最终审稿：曹襄雨浓-香港科技大学MSSS内务副主席
梁彬润-香港科技大学MSSS外务副主席
徐健羽-香港科技大学MSSS常务副主席
周汉钦-香港科技大学MSSS主席
落叶飘满天空-香港科技大学MSSS顾问委员会主席
