国庆假期已经结束，此时的你是否感觉头晕乏力、心慌焦虑、失眠健忘、反应迟钝、精神萎靡、食欲不振......如果出现了以上情况，很可能是患上了“假期综合征”。
“假期综合征”也叫“节后综合征”，是指人们在长时间的假期后，重返工作时产生的生理或心理上的不适感。为帮助大家节后顺利复工复产，哈尔滨医科大学附属第一医院精神科教授夏炎教您几个小妙招，帮助大家快速摆脱“假期综合征”。
1.呼吸练习与冥想放松
深呼吸练习：通过深长的呼吸，可以减缓心跳速率，降低血压，从而减轻身体的紧张感。尝试每次吸气时数到四，然后憋气数到四，再缓慢呼气数到四，重复几次，有助于放松身心。
冥想放松：找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或某个特定的声音、图像。通过冥想，可以清空杂念，达到心灵平静的状态，有助于缓解“假期综合征”带来的焦虑和紧张。
2.轻度运动与伸展
轻度运动：如散步、慢跑或瑜伽等轻度运动，可以促进血液循环，释放身体的紧张感。运动过程中产生的内啡肽等化学物质也有助于提升心情。
伸展练习：针对身体各个部位的伸展练习，可以缓解长时间保持同一姿势带来的肌肉酸痛和僵硬感。简单的伸展动作，如颈部旋转、肩部上提放松、腰部侧弯等，都可以在家中轻松完成。
3.兴趣爱好与创造性活动
重拾兴趣爱好：在假期结束后，重新投入自己喜爱的兴趣爱好中，如画画、阅读、写作、音乐等，可以转移注意力，缓解工作压力和“假期综合征”带来的不适。
创造性活动：尝试一些新的创造性活动，如手工艺品制作、烹饪等，可以激发创造力，带来成就感，从而改善心情。
4.社交互动与情感支持
积极社交：与朋友、家人或同事保持积极的社交互动，分享假期经历和感受，可以增进彼此的理解和支持，减轻孤独感和焦虑感。
情感支持：如果感到特别焦虑或不安，可以寻求亲朋好友的情感支持。他们的倾听、鼓励和建议，有助于缓解“假期综合征”带来的负面情绪。
5.自然环境接触与放松
亲近自然：利用业余时间到公园、郊外或海边等自然环境中散步、骑行或静坐，可以让人感受到大自然的宁静与和谐，有助于放松身心。
自然疗法：如森林浴、园艺活动等自然疗法，也被证明对缓解压力、改善心情有显著效果。通过接触自然，可以让人暂时忘却烦恼，恢复内心的平静。
“假期综合征”是一种普遍存在的现象，通过合理的调整和适应，可以尽快恢复到正常的生活和工作状态。
来源：黑龙江新闻网
本期编辑：李莹
初 审：吴昕格
编 审：王珊珊
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