首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

多名医生告诫：年纪大了，宁可多起夜，也不要在睡前多做这3件事

健康 2024-11-08 10:39 山西

最近，在和几位老友及医生闲聊时，他们不约而同地提醒了我一个常常被忽视的生活细节——睡前习惯。今天，就让我以过来人的身份，和大家聊聊，为何“年纪大了，宁可多起夜，也不要在睡前多做这三件事”。这不仅是我的亲身感悟，更是结合了最新的科学研究，希望能为你的夜晚添一份安心与舒适。

别让“屏幕光”偷走你的好梦

记得小时候，睡前故事是妈妈的温柔；而现在，手机屏幕成了我们最亲密的“睡前伴侣”。但你知道吗？据《睡眠》杂志的一项研究显示，晚上使用电子设备，尤其是手机和平板，其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，这是一种帮助我们入睡的重要激素。

长期如此，不仅会导致入睡困难，还会影响睡眠质量，增加患心血管疾病和糖尿病的风险。

睡前至少一小时，将手机、电视等电子设备调至“夜间模式”或直接关机，改以阅读纸质书籍或冥想的方式，让心灵逐渐平静，迎接美好的梦乡。

晚餐不宜过饱，更忌重口味

都说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，这话可不只是说说而已。根据《营养研究与实践》期刊的一项研究，晚餐过量或食用高油脂、高盐食物，会加重肠胃负担，

影响夜间消化，长期下来可能导致肥胖、高血压等健康问题。更重要的是，晚餐后的不适感会直接影响睡眠质量，让人辗转反侧，难以入眠。

晚餐应以清淡、易消化为主，如蔬菜沙拉、瘦肉粥等，避免辛辣、油腻。同时，晚餐时间最好控制在睡前2-3小时，给身体留出足够的消化时间。

情绪波动，夜不能寐的隐形杀手

人生在世，不如意事常八九。但你知道吗？睡前带着负面情绪入睡，就像给心灵戴上了一副沉重的枷锁。美国加州大学洛杉矶分校的研究发现，睡前经历压力事件或情绪波动的人，其睡眠质量显著下降，第二天更容易感到疲惫、焦虑。负面情绪还会影响我们的免疫系统，增加患病风险。

遇到烦心事，不妨试着在睡前进行一些放松活动，如深呼吸、瑜伽或简单的伸展运动，帮助身体释放紧张情绪。也可以写下“感恩日记”，记录一天中的美好瞬间，用正面思维为一天画上句号。

宁静的夜晚，从好习惯开始

岁月悠悠，我们都在不断学习与成长。关于睡眠，它不仅仅是身体的休息，更是心灵的充电站。在这个信息爆炸的时代，保持一份宁静，培养良好的睡前习惯，是对自己最好的呵护。

你点的每个在看都会让你更健康哦！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NjA3MjMyNA==&mid=2655146564&idx=5&sn=06d9fb4abc6f53865a42f7f6451abaac

健康与养身秘诀

为您解疾病之惑，纠养生之误，谈就医之事【商务合作：jsx00818】

最新文章

冬天，不建议买这5种蔬菜，不仅口感不好，还没营养，菜贩子都不吃！

45岁男子每天干嚼枸杞养生，半年后医院体检，医生：你这到底干了啥

午睡时1个表现，或是疾病来临的信号！很多人还以为是睡得香，别白白错过机会

莴笋大量上市！告诫：患这4种疾病的人谨慎食用，最好不要吃

这5种中药很伤肝，很多人还当补品，经常吃！早看早了解

市面上常添加硼砂的5种食物，劝告大家真的要少吃，很多人买回家都没发现

医生强调：超过70岁的老人，宁可不走路躺着，也别在4个时候走路

男人断崖式衰老的5个行为，熬夜才排第二，第一个很多人都忽略！

有病入体，肩膀先知？肩膀出现2种异样，怕是疾病的信号

不管你信不信，老人过了70岁，基本都会有如下的现状！

男性衰老有这几个标志：1臭、2大、2小！看看你自己占了几个？

体内有疾，嘴巴先知！嘴唇上出现这个变化，或帮他躲过了大病~

活得久的男人，下半身一般或会有5个表现！若你五个都有，说明你很硬朗

长期吃降压药的人，提醒少碰这4种食物，否则血压越来越高

男性器官衰老顺序表已公开，男人们不妨都了解一下，对照看看你目前是哪个阶段？

43岁大哥每天干嚼枸杞养生，半年后医院体检，医生：你这是干了啥

身体这2处发痒，不论男女，多是肝脏已变硬？愿你都没占

“我才36岁啊！”不痛不痒，却是肺病晚期，医生叹惋：她犯了2个“低级错误”，还挺常见

胰腺有病，吃饭先知？吃饭时出现4个怪象，可能是胰腺病警惕

上厕所时经常有这个表现，可能是癌！到了50岁一定要做这件事！

体内有病，身体5个信号很明显，发现2个以上尽早检查，别忽视！

60岁时血液中3个指标低，更有可能活过100岁

早上跑步30分钟与晚上散步60分钟，哪个更健康？结果可能有点意外

这2样水果是肝脏的解毒王！建议常吃，给肝脏洗个澡！

去医院时千万别做这几种检查，不仅没有好处，还会产生这些影响？

女性绝经期越迟越好？医生建议越接近这个年龄，越健康！

免疫力是世界上最好的医生，用8个简单方法激活它

女性45岁绝经和54岁绝经，谁的衰老速度更快？女人多看看，心中才有数

人一老，各种病都来了？医生建议：4种营养跟得上，疾病会远离你！

你有“洗屁股”的习惯吗？经常洗肛门竟然有这4大惊人好处！

柿子大量上市了，但这3类人最好不要碰！看看有你吗

去医院时千万别做这几种检查，不仅没有好处，还会产生这些影响？

女性绝经期越迟越好？医生建议越接近这个年龄，越健康！

40岁女子每天吃水煮蛋，一年后去体检，检查报告令医生都羡慕不已

长期吃他汀类药物，什么时间去复查？记好复查的4项内容

“体内有病，腹部先知”，若是体内有大病，腹部经常会有这3种表现

80岁以后还能活多久，看腿就知道？若发现这几个症状，真的要注意了

身体这处毛发变白，或是“活得少”的表现！快自查

大米粥不适合当早餐？医生：不止大米粥，这5种食物也不适合当早餐

多名医生告诫：年纪大了，宁可多起夜，也不要在睡前多做这3件事

耳朵是“心梗”的放大镜！再三警告：耳朵若有这4个异常，及时就医

有病入体，肩膀先知？肩膀出现2种异样，怕是大病的信号

山药是肾衰竭的“刺客”？告诫：不想肾脏罢工，少吃这几种菜

48岁女子每天早餐一碗燕麦粥，一年后血糖升到12！医生苦劝：4种燕麦不要吃

肝不好的人，能吃香蕉吗？医生忠告：想养肝，可以多吃这4类水果

再三强调：超过70岁的老人，宁可不运动坐着，也别在4个时候运动

血管堵塞的人，脸上或会出现3种表现，若你没有，值得恭喜

大脑开始萎缩，一般出现6个反应！多吃5种健脑食物，辅助降低风险

伤肾最狠的5种食物，很多人每天都吃，吃的还不少

“活得久不久，要看六十六”，到了66岁，长寿与否取决于哪些方面？

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉