-执笔写下四季，因此遇见你-
ZhaoGuanGuan
去年关关不是说，在看电视剧《鸣龙少年》嘛，剧里有个情节一瞬间击中我心。
对，就是一瞬间，曾经多少次暗下决心，都没有那瞬间来得真切。
好了，不卖关子，那个情节就是雷老师集训，手机戒断以及作息与时间管理。
现在开始尝试这些，相比18岁的他们可能晚了些，但我想试试。
于是就开始了我的习惯养成之路。
I人嘛，手机常年静音，平时也没有特别吸引我的消息，唯一需要戒断的就是追剧，一开始追就停不下来，经常熬到凌晨。
要知道看剧就是我的精神食粮，我的肥宅快乐水，社畜的生活怎么能少了电视剧呢？
于是我决定，可以看，但不能熬夜看，到了10点，不管三七二十一，我就关灯睡觉，早上准时起床。
没行动之前我觉得这个计划挺难落实的，但真的行动起来，并没有太多阻碍。
今天，关关就给大家分享如何戒断手机并早睡早起。
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ZhaoGuanGuan
雷老师说，手机成瘾就是4个阶段，触发、渴求、回应、奖励。
手机里蕴藏的无限未知太吸引我们了，微信提示音、各大APP推送的消息，叮叮叮地响个不停，于是我们按捺不住想看的心情，点开看了。
只是一旦点开，就停不下来。
可能有人会说，自己不会这样，需要放下手机的时候就一瞬间放下。
但我们都有一个“注意力残留”阶段，虽然计划只看2分钟手机，但实际上我们共需要花5分钟时间来实现注意力的来回转移。
并且手机上的未知会刺激多巴胺的分泌，每次打开手机，都有不确定的内容吸引我们看下去。
如此反复，我们一天至少有几百个5分钟用来缓冲，有更多的时间被手机消磨掉了。
仔细算的话，浪费了太多大好光阴！
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ZhaoGuanGuan
在TED演讲“为什么我们放不下手机”中有讲：
手机是没有“停止信号”的，我们读书读报纸，会有读完的时候，那时我们会把报纸叠好放在一旁，但手机没有。
一旦我们开始看微信微博抖音小红书，它没有“停止信号”，只能一直刷下去。
所以，要想戒掉手机瘾，就要反触发、反渴求、反回应、反奖励，别看、停止想象、别碰、不让自己得到奖励。
人民日报中也说：
技术带来了便捷，但便捷并不意味着自由，人应该掌控技术，而非被技术掌控。
我们需要经常握住朋友的手，而不是自己的手机。
当我们把与手机分离变成一种习惯时，生活的效率会不断提高。
当我们有更多更精彩的事物去探索时，便不会再沉迷于这种简单的快乐中。
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ZhaoGuanGuan
最后，最最最重要的是，早晨醒来第一件事不要看手机。
世界并非在我们睡了一觉之后就180度大变样，也不会因为我们七八个小时不看手机就停止运转。
反而是我们，在经历了一夜的休整第二天“开机重启”时，如果第一眼是看手机，那么一天的注意力都难以集中。
一日之计在于晨，早晨醒来应该试图清醒，恢复思维活跃，洗漱后出门呼吸新鲜空气，唤醒一天好心情。
手机是高效工作的奖赏，而非工作途中的绊脚石。
生活效率变高，才可以早点休息，第二天没有阻碍地起床，循环往复，从而实现逆袭。
加油！
作者：赵关关
首发：公众号赵关关
-你的每一次“在看”，我都认真当成了喜欢-
