光明区全民全生命周期
健康大讲堂第十三期
中山大学附属第七医院
肿瘤科副主任方烁教授
为我们揭秘远离肿瘤的办法
快来一起探索吧！
你是否好奇人体哪个系统最为关键？在讲座现场，方烁教授指出，人体八大系统各有其重要性，但免疫系统在预防疾病方面尤为关键。它能识别并消灭外来病菌和体内变异的“坏细胞”。
➤ 免疫系统的三道防线
皮肤粘膜：天然屏障，阻挡病菌入侵。
吞噬细胞：巡逻兵，发现敌人并传递信息给后方“大部队”。
免疫器官和细胞：特种兵，反击入侵者。
➤ 免疫系统的“神秘兵种”
免疫细胞如同一个小小军队，包含多种“兵种”，每个都有其独特本领。
巨噬细胞：边防部队，消灭病菌。
DC细胞：侦察兵，发现外敌。
NK细胞：装甲兵，识别和杀伤敌人。
B细胞：炮兵，产生抗体进行精准轰炸。
T细胞：特种兵，关键时刻迅速出击。
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肿瘤并非外来“小怪兽”，而是体内正常细胞变异后不断繁殖形成的。狡猾的肿瘤细胞若躲过免疫细胞的“侦察”，就会越来越强大，抢夺身体控制权。
免疫细胞发现敌情后，会全力出击杀灭肿瘤，引发“大战”。
发烧不一定是坏事！方烁教授表示，我们食欲不振、疲劳、发烧时，可能是免疫军团在与病菌战斗。38度以下低烧建议物理降温，这可能是免疫细胞在努力工作的信号。
关键在于免疫系统强不强，所以，我们要好好守护我们的免疫系统，特别是三代以内有肿瘤家族史的朋友，要做好肿瘤的“防筛诊治康”，加入光明区全民全生命周期健康管理计划，让肿瘤无处遁形。
人会变老，免疫细胞也不例外。熬夜、压力大、环境差、不运动、吃不好、遗传等都会让免疫力下滑。易感冒、疲劳、恶心、伤口难愈、健忘，都是免疫力下降的信号。
方烁教授强调，我们要养成良好生活习惯，保护免疫功能，治未病的前提是了解自己的健康状况，精准处理体检异常指标，实现长治久安。
➤ 一级预防：病因预防
在疾病萌芽前扫除病因，如避免熬夜、压力大、不良环境、暴饮暴食等。吸烟是肺癌高危因素，戒烟是重要措施。
消化系统肿瘤的高危因素包括精神压力大、环境污染等，去除这些因素可预防肿瘤发生。
➤ 二级预防：早发现早诊断早治疗
关键在于体检。加入全民全生命周期健康管理计划，花小钱办大事，守护健康。该计划覆盖人体10个重要系统，针对不同年龄段精准施策，如同有个“健康小秘书”陪伴在你身边。
➤ 三级预防：多学科治疗
现在很多肿瘤可防可治，即使是晚期肿瘤也有希望。方烁教授分享了晚期肺癌患者存活17年的案例，得益于中山七院的多学科治疗，各领域顶尖专家集思广益，为疑难杂症患者制定精准个体化治疗方案。
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➤ 结节为何越来越多？
一方面是检查技术进步，如低剂量螺旋CT能更精准筛查早期疾病。
另一方面，环境、免疫力下降、饮食、情绪、压力等也影响结节产生。
➤ 如何改变“易瘤体质”？
了解结节性质，避免盲目用药。遗传和免疫因素也需关注。免疫力有一部分受先天影响，但后天也可守护提升，通过疫苗接种、去除高危因素及早期干预，可改变“易瘤体质”。
➤ 正确面对结节
发现结节别慌张，要找专业医生。小于8毫米的肺结节多为良性，纯磨玻璃样结节需多留意。高危结节需及时处理，定期复查很关键。
低危肺结节：每6个月～1年复查肺CT
中危肺结节：每3个月～6个月复查肺CT
高危肺结节：尽早治疗；1个月、3个月根据具体情况随时复查肺CT
建议：具体情况具体分析，复查时间不是绝对固定，需根据个体情况进行调整，如有以上情况请到正规医院寻求专科医生的帮助。复查尽量到同一家医院，方便更好地前后对比。
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➤ 合理膳食一二三四
调整、维持、控制、增加
1.调整进食顺序，先吃水果后吃饭
2.维持高纤维素摄入，维持食物多样化
3.控制肉类、油脂、盐的摄入量
4.增加水果、奶、谷物及薯类食物
有粗有细、不甜不咸、三顿五顿、七八分饱
➤ 合理膳食“十个网球”原则（适合40岁以上中年人）
肉类：不超过一个网球大小
主食：相当于两个网球大小
水果：要保证三个网球大小
蔬菜：不少于四个网球大小
➤ 适量运动三五七
三：每天步行＞3公里，时间＞30分钟
五：每周运动＞5次
七：正常健康成年人，每周应累计运动150分钟以上，运动强度一般以心率=170-年龄（岁）或（220-年龄）×60%~70%为宜
量力而行、循序渐进、持之以恒、终生相伴
➤ 戒烟限酒两个零
不吸烟、少喝酒
➤ 心理平衡三个三
三个快乐：一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐
三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会
三个既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要争上游进取心，又要在生活上有平常心；既要精益求精工作，又要有多彩文化生活。
➤ 懒人养生法
懒得动也有养生方法，如“懒”得和别人置气；“懒”得多吃；“懒”得过多使用电子设备。
简单动作如拍手、踮脚、叩齿、握拳、勾脚、搓耳朵、伸懒腰也能养生。
➤ 坚持八段锦
方烁教授表示，八段锦能够调和阴阳、增强心肺功能，提升免疫力。锻炼时要可选择适合自己的呼吸方式，比如逆腹式呼吸，注意虚领顶劲，沉肩坠肘，尾闾中正。
国家体育总局有经典版教程，可网上搜索学习。
做完八段锦注意保暖，0.5-1小时后再洗澡。
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▲方烁教授现场指导居民打好八段锦
通过方烁教授的分享
你是否对提升免疫力和预防肿瘤
有了更深刻的认识？
相信在专家的指导下
你将能更好地守护自己的健康
远离肿瘤的侵扰
讲座后，中山七院肿瘤防治中西医团队在现场开展了“肿瘤防治和免疫力提升”义诊活动。活动现场不仅提供了体检报告解读服务，还设有耳穴压豆、穴位贴敷等中医调理免疫力项目，为居民制定提升免疫力的个性化策略，让居民们亲身感受中西医守护的魅力。
当日下午精彩继续，健康大讲堂暨“共建共治共享，同心健心安心”世界精神卫生日心理健康宣传活动在虹桥公园举行。活动由光明区卫生健康局主办，光明区疾病预防控制中心承办，区妇联、团区委、教育局、妇幼保健院、区社会心理服务指导中心及各街道V爱之家心理关爱空间等多部门联动开展。
活动通过优秀绘画作品颁奖和展示、心理健康素养插画展览、心理健康科普展及有奖知识问答的形式开展，不仅有心理游园会和心理剧场，更有丰富的歌曲、舞蹈、相声表演等演出，多样化的节目吸引了众多居民朋友围观打卡，共计600余人次参与，取得了良好效果。
10月19日上午在光明区图书馆一楼报告厅，将迎来小儿推拿专题活动。特邀深圳市中医院三名工程项目小儿推拿泰斗张素芳教授团队，不打针、不用药为宝宝祛病。
讲座主题包括贴秋膘意义及换季孩子饮食起居调整等，还有小儿推拿小妙招互动。
义诊项目涵盖多种病症诊治，如小儿斜颈、脑瘫、近视、促生长、自闭症、哮喘、抽动症，便秘，厌食等，助力孩子健康成长，敬请期待！
内容来源：光明区卫健局 光明融媒
编辑：麦泳妤
校审：靳峰 陈圆圆 林秋颖
如需转载，请注明以上内容
END
① 光明区委书记蔡颖：打造更具全球影响力的产业科技创新中心和粤港澳大湾区高水平人才高地的核心承载区
