秋已到,天气逐渐转凉
公众户外活动减少
日照时间缩短
骨骼健康问题不容忽视
骨质疏松症是常见的慢性病
主要是骨强度下降
导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病
今天让我们一起聊聊
骨骼这件事
人无骨不立,骨骼“坚强”地支撑着我们的身体。但骨骼并不是一成不变的,它也在不断构建、塑形和重建,在不同的年龄段悄悄地发生着变化。
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儿童青少年正是长身体时期,此时骨骼处于骨量上升期,骨形成大于骨吸收,骨量持续增长。成年人90%以上的骨量是在青春期结束前积累的,此时保证均衡营养和规律运动,有助于孩子有一个满意的身高和成年骨量。
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这个阶段是人生骨骼生长发育顶峰期,骨量维持在骨峰值。在30岁前保证足量的钙摄入,非常重要。
随着年龄增加,骨量开始丢失。尤其女性绝经后迅速出现骨量丢失,骨折风险随之增加;男性一般在50岁后开始出现骨量丢失,骨量丢失到一定程度后,骨折风险明显增加。因此40岁后除了养成良好生活习惯外,定期做体检,了解骨健康情况也非常重要。
建议四十岁之后在体检项目中增添骨密度检查,也可以经常测测身高,如果身高比年轻时降低了超过3厘米,要警惕是否存在骨质疏松的问题。
我还年轻,应该不用太担心吧?
错!
虽然大家以为骨质疏松的患者都是上了年纪的人但骨质疏松的“种子”可以说是在年轻的时候埋下的。
年轻的时候,骨头就有了“小麻烦(骨量流失),将来可能就是“大问题’(骨质疏松 )
那要怎么预防骨质疏松呢?
补钙是不是就可以了?
补钙很重要,但是只补钙还不够!
1.适当晒太阳
阳光如果照射不足,很容易出现维生素D缺乏或不足。建议每周适当晒太阳,这样才有利于维生素D合成,促进钙的吸收。
2.均衡饮食,主动补钙
钙是组成人体骨骼的主要元素,充足钙和维生素D营养,对维持人生各个阶段的骨骼健康均发挥重要作用。可进食钙质丰富的食物,如牛奶、虾皮、坚果等等。
此外,镁、锌、锰、铜等微量元素在骨胶原的形成中发挥了积极的作用,充足的骨胶原有利于骨骼的韧性。维生素D、K、C、E、A则影响着骨的生长与代谢。除了在饮食中获取外,也可通过复合制剂补充。
3.避免伤骨坏习惯
要保持良好的生活习惯,戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡、避免过量饮用碳酸饮料。
4.保持规律运动
进行适当的运动,每周最好有150-300分钟中等强度运动,如快走、慢跑和跳广场舞等。
5.保持健康体重
保持适当健康的体重。过度消瘦的人,容易发生骨质疏松。
怎么判断自己是不是
有骨质疏松的风险呢?
首先,可以从日常生活的感受来判断比如,如果经常出现腰背疼甚至出现驼背、身高变矮等症状,就要警惕起来。
来源:健康时报、全民健康生活方式行动、深圳卫健委等
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来源:健康安徽
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