全民健身日
2024.8.8
为纪念北京奥运会的成功举办
从2009年起
每年8月8日为“全民健身日”
今年是第16个全民健身日
正逢2024巴黎奥运会
浓厚的奥运氛围激发了全民健身的热情
今年“全民健身日”的主题是
“你我同行，健康生活”
让我们一起来看看 如何科学有效健身吧！
科学健身的好处
01｜强身健体
一个坚持运动的人，常常拉伸和活动筋骨，身体慢慢会变得更有弹性，从而显得年轻。而一个久坐不动的人，身体会逐渐变得僵硬。坚持适当的运动，可以让自己的身体保持一个良好的状态，充满活力。
02｜缓解压力
心情不好的时候，可以试着通过运动去治愈和修复自己。虽然没法用运动解决生活中遇到的全部烦恼，但却可以让人在挥洒汗水的同时，让情绪得到释放，运动后体内产生的内啡肽，会让整个人感到轻松和自在。
03｜改变人生
一旦养成运动的习惯，首先就克服了惰性，变得自律。为了有更好的体力进行运动，慢慢地会养成良好的饮食、作息等健康生活习惯，成为更好的自己。并且，在面对生活的困境时，通常都能抱有乐观的心态，积极勇敢地处理各种问题。
如何科学有效健身
01｜三二一原则
“三二一”原则即三种运动方式、两种运动强度和每天运动一小时。运动方式包括有氧运动，力量训练和牵拉练习。
有氧运动
有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其运动强度低、有节奏、持续时间长。例如，游泳、慢跑、骑自行车。
力量训练
力量训练指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。例如，举重、百米冲刺、深蹲、俯卧撑。
牵拉练习
牵拉练习能提高健身效果预防损伤。每次健身过程中三者缺一不可。运动强度以中等强度或大强度为主。时间上，每天运动30-60分钟为宜。
02｜不同人群的运动方式
青少年
青少年参与运动健身应掌握一种以上的运动技能，多种运动方式交替进行，包括：慢跑、快跑、网球、足球。
成年人
成年人健身应遵循“有氧运动天天做，大强度运动选择做，每周2-3天力量练习，牵拉运动前后做”的原则，以有氧运动为基础，力量牵拉练习都要有。包括：快走、慢跑、骑车、深蹲卧推。
老年人
老年人运动健身可延缓衰老，调节心理。可进行以下几项运动：快走、慢跑、平衡能力锻炼。
03｜运动误区知多少？
误区一：运动多流汗就能瘦?
出汗的多少并不能直接反应减脂效果。
误区二：健身越累越有效？
选择适合自己的健身方式，适度地规律地去健身才是最有效最科学的。
误区三：强度越大，减肥效果越好？
运动强度过大时，可能会导致肌肉拉伤。想要减肥，需要选择合适的运动强度，适当的运动时间。
误区四：只要是锻炼，什么形式都行？
要根据身体健康情况及生理阶段，量力而行。例如关节炎患者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压、心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。
全民健身日
2024.8.8
运动，是对生活的热爱
健康，是对生命的热爱
全民健身日
让我们跟随奥运健儿的脚步
一起成为更好的自己！
让健康与快乐永远相伴！
编辑：王 灿
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