亲爱的同学们，期末考试又双叒叕来啦！面对期末考试，你是不是感到一丝丝紧张与焦虑？别担心，今天就让我们一起来探讨如何应对考试焦虑，帮助大家科学缓解焦虑情绪，轻松迎接挑战！
什么是考试焦虑
考试焦虑是以一种常见的身心反应，主要出现在考试临近前，由于对考试结果的担忧、自我期望过高以及对未知事物的恐惧，导致心理和生理上出现紧张、担忧和不适。
考试焦虑表现在哪些方面
情绪层面
考前复习阶段感到紧张不安、心神不宁、异常兴奋或过度抑郁、患得患失。
认识层面
复习期间注意力不集中，出现思维障碍、缺乏逻辑性、记忆力减退、社会功能减退、过分关注某些事物等症状。
生理层面
心跳过快、头晕、冒汗、颤抖、食欲减退、失眠。
如何应对考试焦虑
1.放松
可以通过练习，让双手紧握至自己的极限，过程中出现会发抖、心跳加速等紧张的躯体反应，充分体验这种紧张，然后慢慢松开双手，沉浸式体验这种放松的感觉，你会觉得越来越轻松。
2.宣泄倾诉
当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找你的好朋友、信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。
3.自我暗示
你可以进入考场后暗示自己：“我能行”“我紧张，别人也一样”“我是最棒的”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。
4.快走
当焦虑情绪出现时，放下手中的书，立即到户外去（可以是球场、校园）快走，心无杂念、两眼看前、全身放松，一般30～40分钟即可。
