搭机小心"时差"伤身!专家教银发族5招避免:选择位子最关键

文摘   2024-10-29 00:04   美国  

时差是长途旅行不可避免的问题,而这种现象对银发族尤其危险,因为它不仅会对认知功能造成损害,还可能破坏旅客的新陈代谢和睡眠模式。尽管人们目前还没有灵丹妙药来完全消除时差,但英国旅游网站"划算远游"(Cheap Deals Away UK)的专家摩伍德(Dawn Morwood)给出5项建议,银发族只要采取几个小步骤,就能显着改善旅途体验。


1. 选择靠窗座位
摩伍德建议,银发族旅客搭乘经济舱时,可以选择靠窗的座位以获得更好的休息空间。一般而言,靠窗座位的一侧无人干扰,乘客也不必频繁起身来为其他旅客让位,这样就可以保证旅客获得充足睡眠。
2. 善用自然光
靠窗座位还有一个好处,就是让旅客可以接触到自然光,这将有助于帮助旅客调整生物节律。摩伍德指出,在飞行过程中,适时让阳光唤醒自己,可以有效减轻时差对身体的负面影响。
3. 渐进式调整生物钟
摩伍德强调,乘客应在飞行前调整自己的节奏规律,慢慢调整睡眠时间,以减少时差的影响。摩伍德举例,如果目的地的时区差异较大,旅客可以在家中逐渐适应当地时间的作息,避免在飞行过程中强迫自己保持清醒或入睡。
4. 在飞行中有策略地睡觉
摩伍德表示,旅客也可以在长途飞行中有策略地规划睡眠时间。如果目的地的时差较大,旅客应尝试在飞行中按照当地的作息时间睡觉,以减少降落后的适应时间。
5. 保持水分、使用睡眠辅助工具

最后,摩伍德提醒旅客应在飞行中保持水分、不饮酒,并使用眼罩和耳塞、穿着舒适的衣物。这些小的调整对于改善飞行中的睡眠品质至关重要。


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