首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

5大经典复合动作的标准成绩是多少，才能称之为优秀？

美体 2025-01-17 18:05 福建

在健身房我们进行努力的训练，目的就是让自己变得越来越强！有朝一日能成为健身高手，但不管什么行业都一样，精英者都是需要一定的成绩来支撑的！

你够强壮吗？想知道自己辛苦锻炼那么久到底达到什么水平吗？

深蹲、卧推、硬拉、推举、引体向上：通常称为五大黄金动作，这些复合动作可以是你绝佳的训练武器，那么你知道成为一名优秀健身者，5大复合动作的标准吗？

1、深蹲2倍体重

深蹲是训练之王，它能发展你的全身肌力帮助你提升运动表现，获得肌肉，减少体脂，蹲下去是地狱，站起来是天堂这句话是用来形容深蹲的，对于健身高手来说。2倍体重的深蹲实力是优秀者的门槛！

2、硬拉2倍体重

硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，在把重量拉上来的同时可以说是上下半身都要出力才有办法将重量拉起。从一定角度来说，你能拉起多重，将决定你有多强壮！对于优秀健身者来说硬拉两倍体重是他们必须需要的成绩单！

3、卧推1.5倍体重

杠铃卧推常常是是男人之间较量的一个项目。其主要用到的肌群是胸肌、三头、前三角。卧推自体重是对一个男人的基本要求。而想要达到优秀的水平至少要有卧推自体重1.5倍的实力。在美国，大学橄榄球运动员的最低标准是卧推225磅！

4、站姿推举1倍体重

站姿推举是你垂直平面最大力气的强力标竿。其主要训练的是肩部肌群、上胸、手臂三头、核心。想要增强你的上半身强度，让上半身又厚又倒三角的话，站姿推举是你错过会后悔的训练！

5、引体向上15下

卧推能推多重，引体向上就应该拉多重。引体向上会练到到你的上背、阔背肌、二头肌、以及握力。我们都知道体重60公斤的人推100公斤和体重100公斤推100公斤的意义是绝对不一样的。所以在彼此较量重量时，拿自体重来当作一个参考的基准会比看绝对重量来的公平。

提示：

你能举起多重将代表你有多强壮，肌力是所有运动表现的基础，即使你的目标不是成为大力士，告诉你一个事实：表面上看似力量不是重点的健美运动员，他们的力量依旧十分出色。你找不到一个优秀健身者达不到以上标准的！

-END-

欢迎各大品牌商谈广告合作
详谈请加QQ：2518713609
或微信：jianshen8pets

健身之星每天推荐一名健身型男靓女，中国健身男女好身材！

最新文章

最性感“封面女神”胸涌来袭，极致身材令人无法抗拒！

78岁老奶奶硬拉100公斤，你被秒杀了吗？

6个超烂坏习惯，效果堪比自残！

翘臀“姐妹花”身材性感到炸裂，就问：你是选左，还是选右?

成都语文老师走红网络，引发网友舔屏：好看到窒息！

当名誉特战员“脱下制服”，犯规曲线太上头了！

大学生引体向上“全军覆没”？我们正在培养新时代的“东亚病夫”？

5大经典复合动作的标准成绩是多少，才能称之为优秀？

练胸日，怎么练才能拥有完美饱满的胸大肌？

健身教练超市买水果被偷拍走红，这样的身材想不火都难！

那些健身党最不想健身的瞬间...

减脂的时候我们到底能吃什么？

按摩男技师沦为照骗重灾区，实拍图真的好辣眼睛啊！！

什么身材的男人睾酮更高？低脂爆筋男“真不行”！

女孩“因身材过于性感”，惨遭羞辱：“胸这么大，勾引谁呢？”

臀围一米的“沙漏型”女神，这惹火身材谁能不爱？

胸肌看型不看大，8个练胸细节你注意了几个？

一张图教你保护自己的腰椎！

邱淑贞女儿cos赤木晴子！这颜值身材比她妈还顶？？

胸肌看型不看大，8个练胸细节你注意了几个？

跟高圆圆合照的“猛男”，是什么来头？

臀围一米的“沙漏型”辣妹，这是什么“发育过猛”的身材？

人老腿先衰，如何改善？

训练背部超有效的8个动作，练出迷人倒三角！

曾因身材和美貌封神，如今却遭疯狂网暴，崩溃到自杀

训练背部超有效的8个动作，练出迷人倒三角！

三个级别的燃脂训练，你能练到哪一个级别？

被小红书毁掉的中国女孩！

刺...刺激！这位妹子的照片太劲爆了，每一张都让人喘不过气...

3%的人才有的性感背沟，到底该怎么练？

这都不知道，怪不得你肌肉长的慢，体脂还高

他今年58岁了，你敢信？！

“非诚勿扰”的嘉宾有多性感？现在都内卷成这样了！

33岁健身女孩惨遭男友出轨，看完身材网友直呼：分手，让我来！

为什么健身房不能放相声？？

锻炼臀、腿、腹你需要的只是一把椅子

为什么55岁的许晴至今单身？网友：看了照片我也不敢娶！

粗腿女神泳池照撩人，美胸粗腿纤腰，这谁顶得住啊......

33岁健身女孩惨遭男友出轨，看完身材网友直呼：分手，让我来！

健身怎么才能有效促睾？这是你必须知道的！

F杯“奶宝妹”晒自拍照，惨遭羞辱：“胸大，勾引谁呢？”

肚脐眼下面的肥肉，做什么运动可以减掉？

想让增肌效果翻倍？你得学会激活肌肉！

上海理工校花身材照曝光，这身材什么水平？

看了这组虐肩动作，就知道自己和大神的差距！

国内00后秀身材，发育都这么猛吗？哪个才是你的最爱？

鸡蛋与健身的关系，你吃对了吗？！

F杯“奶宝妹”晒自拍照，惨遭羞辱：“胸大，勾引谁呢？”

西安95后“人间芭比”一出现，就被她的身材狠狠促到了！

6个动作，检验你是不是猛男，有女朋友的进！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉