大雪，是二十四节气中的第二十一个节气，冬季的第三个节气。大雪的到来，标志着仲冬时节正式开始，进入了冬季最寒冷的时候，并且此时天气干燥、湿度较低，养生保健尤为重要。
大雪时节宜“早卧晚起”，早睡以养阳气，迟起以固肾精。推荐的入睡时间是晚9点到11点，在此时入睡，可使机体蓄积更多的能量，以增强身体闭藏的能力，可使肾气更盛。
“大雪”时节，气温渐降，早晚温差悬殊，大风大雪天逐渐增多。此时衣服需随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护机体的阳气免受侵夺。尤其要注意头和脚的保暖，暖头戴帽，暖足泡脚，这些都是最简单好用的冬日保养方法。
大雪时节气温较低，为抵御寒冷，饮食忌生冷，应以温热为宜。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气，还可进食一些温补性的食物如羊肉、牛肉等肉类。
冬季运动要充分做好热身活动，选择慢跑、快走最适宜。户外运动最好选择早上太阳出来之后的8点到9点，或者下午4点至5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。
审核专家：朱治铭 自治区中医医院暨中医研究院
来 源|中国中医、健康微湖南
排 版|自治区卫生健康委宣传与健康促进处
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编 辑|董林浩
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