一、认识身体的变化
二、制定合理的健身计划
1. 力量训练
核心肌群训练：核心肌肉的强度直接影响全身力量的发挥，建议加入平板支撑、仰卧起坐和侧卧支撑等动作。
复合动作：使用深蹲、硬拉、卧推等复合运动，可以同时锻炼多个肌群，达到事半功倍的效果。
2. 有氧运动
三、合理饮食
1. 高蛋白饮食
2. 补充健康脂肪
3. 控制碳水化合物
四、保持足够的水分
五、确保充足的休息和恢复
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— 在这里，吃出好身材 —
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健身多年，科普多年，感谢遇见。
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