【小东新视角·生态学院】放松心态，从容应考

教育 2024-12-29 08:30 黑龙江

小东新视角·院周刊

为了向大家展现各个学院微信平台优秀网络作品，提高精品图文宣传力度，加强各个学院微信平台的交流建设，我们设立了“小东新视角·院周刊”栏目，为大家在每周末分享各个学院大学生网络发展中心的优秀图文。本期的优秀图文来自生态学院大学生网络发展中心，今天小东就带你们一起来看看吧！

考试焦虑，英文为test anxiety，是伴随对考试或者评价性情境中可能出现的负性结果或者失败的担忧，进而表现出一系列相关的认知、生理和行为反应，当考试相关刺激除去时焦虑也能逐渐消失。

壹

表现

感悟生活

主要表现为考试前、考试中或考试后出现情绪、躯体、认知和行为方式等的变化，且影响考生考试的正常发挥。考试焦虑由两个部分组成：与考试焦虑有关的担心或厌恶认知，以及在考试情境中焦虑的情绪或躯体症状。

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贰

原因

淡然面对

考试焦虑的形成需要经历一个长期而复杂的过程，在这个过程中有许多因素会对考试焦虑产生影响。

（一）人格特质

大量研究显示，人格特质与考试焦虑关系紧密。完美主义作为人格特质的一部分，能够预测考试焦虑。完美主义担忧（过度自我批判以及满足感的缺失）与考试焦虑存在中等至强的正相关。

（二）学习习惯

对学生而言，如何管理和分配学习时间是一项重要的能力，高时间管理倾向者更善于运用时间，学习效果更好。而消极的学习习惯学业拖延可能是导致考试焦虑的原因。

（三）考试环境

当考试被明确描述为评价性考试时，学生考试焦虑程度明显更高，当考试被描述为非评价性考试时，学生考试焦虑程度较低。也就是说，越重要的考试学生越容易焦虑。

叁

缓解方法

一路前行

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（一）调节心态

正确认识考试：要明确考试只是检验学习成果的一种方式，绝不是决定未来的唯一标准。无论是什么样的考试，一次的失败都决不能代表人生的失败。考试就像旅途中的一个个路标，只能告诉我们目前走到哪里，反映目前的学习状况，给予我们调整的提示，但那不会是旅行的终点。

积极的心理暗示：善用积极的自我暗示能极大地的改善心理状态。如在考前告诉自己“我已经尽力了，每一次复习都是我知识的积累，我一定可以应对这场考试”。

（二）制定学习计划

制定合理的学习计划可以帮助学生更好的安排学习时间，避免临时抱佛脚，从而减少考试前的紧张和焦虑。首先我们要设定明确的学习目标，明确自己需要掌握的知识点和技能，以及学习的重点和难点。

根据学习目标制定学习计划，包括每天的学习时间，学习内容和学习方法等。然后我们要根据学习目标和计划，指定优先级，将重要的知识点和任务放在前面，避免拖延和浪费时间。根据学习计划，制定时间表，包括学习时间和休息时间。避免因为时间不够而导致焦虑和压力。

（三）适当休息

保证充足的睡眠和适当的娱乐时间是缓解压力的关键。同时适当的运动也可以帮助我们保持积极的心情。

（四）深呼吸

深呼吸对于放松身体和舒缓紧张情绪非常有效。慢慢地吸气再慢慢地呼气，身体的紧绷感就会逐渐减轻，大脑也能更加冷静地应对接下来的考试。

（五）冥想

通过冥想来放空思绪、达到内心的平静也是很好的方式。每天抽出十五分钟左右的时间，坐在安静的房间里，闭眼，把注意力集中在自己的呼吸上，摒弃杂念。一段时间后，你会发现自己的焦虑感会明显降低。

（六）寻求支持

与家人朋友分享自己的感受，从中获得温暖的理解和支持。并且可以了解他们是如何应对考试焦虑的，他们的经验和建议或许会对你有所启发。当压力过大难以自我排解时，寻求专业心理咨询师的帮助是非常明智的选择。

肆

结语

金榜题名

考试如同影子般伴随着学生的整个求学生涯，但只要我们运用科学合理的方法，每个人都能够有效的应对压力。保持身心健康，以更积极、高效的状态去迎接一场又一场的考试。无论是重大的升学考试，还是平时的小测验，都是我们成长路上可以跨越的关卡，让我们以乐观从容的心态迎接每一次挑战。

最后，祝大家考试顺利！

转载自东林生态学院微信公众号

【NEFU·XGB】

编辑|欧阳毓翎

校审|陈筱晗

值班编委|韦陆瑶

责任编辑|高敏

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