研究发现，不能单腿保持平衡10秒的中老年人，在10年内死亡的可能性几乎是能够保持平衡的人的两倍。研究中，1702名年龄介于51至75岁之间的中老年人被要求完成单腿站立10秒的动作。结果显示，有21%的人无法完成这个测试。在接下来的十年中，无法完成这个动作的人因各种原因死亡的风险增加了84%。
这项测试的具体方法是：闭上双眼，任意抬起一只脚，另一只脚踩在坚硬、平整的地面上，然后开始计时，看看能坚持多少秒。对于50岁以上的中老年来说，如果闭眼单脚站立没办法坚持10秒，未来4至9年的死亡风险明显提高。
这个测试实际上是在评估个人的平衡能力，而平衡能力是身体对各种感觉的整合能力，如耳朵、肌肉、关节等。平衡能力好的人，身体也更健康、更长寿。在我国，跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因，而平衡能力的下降是导致老年人跌倒的重要原因之一。
因此，这项研究建议，类似的平衡测试应该被包括在老年人的常规健康检查中。
在国家国民体质监测中心发布的《国民体质测定标准（2023年修订）》里，有一项测试是：在确保安全的前提下，闭眼单脚站立，针对20～79岁的成年人。测试时需闭上双眼，并任意抬起一只脚，另一只踩在坚硬、平整的地面上，然后开始计时，看看能坚持多少秒。
平衡能力是指你能不能保持身体的稳定，不摔倒。平衡能力好的人，身体也更健康、更长寿。 对于50岁以上的中老年来讲，闭着眼睛单脚站立，连10秒都坚持不了，未来4～9年的死亡风险明显提高，比能单脚闭眼稳定坚持10秒的高出84%。 如果还没到50岁，也坚持不到10秒，那就更要注意了，你的平衡能力可能存在问题。
大家可以对照《国民体质测定标准（2023年修订）》里的数据，看一看。
数据来源：《国民体质测定标准（2023年修订）》 平衡能力越差，未来死亡风险越高 2022年9月一项发表在知名医学期刊《英国医学杂志》子刊上的研究：单脚站立稳定10秒的表现预测了中老年人的生存能力，证实了平衡能力与死亡风险之间存在相关性。平衡力差的人，死亡风险可能会更高。 研究组织了1702名年龄在51~75岁的中老年人被试参加单脚站立测试。结果显示，未通过测试的被试的死亡率比通过测试的被试的死亡率高了84%。 未通过测试的人，身体健康状况较差，患有糖尿病、心脑血管疾病、肥胖的比例较高，而这三种疾病也增加了未来的死亡风险。 平衡能力，怎么影响死亡风险？ 站不稳说明身体的平衡能力差，平衡能力是身体对各种感觉的整合能力，比如耳朵、肌肉、关节等。 它能让身体保持稳定，对各种动作有协调性和反应能力。我们能够站立、走路、蹲下、坐下、躺下等等，都是靠平衡能力。 影响身体平衡能力的最重要的部位是耳朵里的前庭器官，它能感知身体的运动状态，把信息传给大脑，让大脑判断身体是否平衡，如果不平衡，就让骨骼、关节、肌肉等做出调整，恢复平衡。 所以，平衡能力可以反映身体的感觉功能、大脑的信息处理能力、肌肉的力量和协调能力等方面，它是身体的一个综合素质的体现。
在我国，跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。 这是因为老年人的骨头脆弱、肌肉衰退，跌倒后，很容易骨折或者脑震荡，这样就会加重原来的病情，或者引起新的并发症，甚至导致更严重的后果。
另外，平衡能力变差了，也说明身体的各个部位的协调能力变差了，所以身体对外界的刺激的反应能力也变差了，不能及时、快速地做出反应，这样也会增加身体遭遇各种意外的风险。
增强平衡能力，可以做哪些运动？
1、单腿站立
把两只脚分开，站在硬的且平整的地上，两只胳膊向两边伸开，开始的时候可以睁着眼，后来可以慢慢闭上眼，把一只脚抬起来，轻轻放在另一只脚上，或者挂在另一只腿上，保持10秒—30秒，然后换另一只脚。 如果觉得不容易平衡，也可以用手扶着墙或者椅子。每天做2—3次。
2、单腿站立进阶动作
在运动1的基础上，把不站的那只腿做一些动作，比如弯曲、伸直、向后或者向内移动，开始的时候可以慢慢来，幅度小一点，后来可以快一点，幅度大一点，这样可以让身体更多地晃动，锻炼身体的平衡感。每天做2—3次。
3、核心稳定性训练和下肢肌力训练
除了以上专门针对平衡感的运动外，平时还要多做一些训练核心和腿部的力量的运动。对于老年人来说，太极拳、广场舞、瑜伽都是很好的选择。
提醒：做这些运动时，一定要注意安全，不要摔倒。如果你觉得自己平衡不稳，最好有人陪着你，随时准备扶住你。
参考文献：
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British Journal of Sports Medicine Published Online First: 21 June 2022. doi: 10.1136/bjsports-2021-105360
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