吴忠市委生态文明建设领导小组办公室
2024年12月17日
空气污染会对健康产生直接危害
这份健康防护指南请务必收好
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1.关注空气质量预报 合理安排出行
了解当天及后续几天的空气污染状况，重污染天气时，尽量减少户外停留时间，避免室外锻炼或大运动量活动。
外出时，宜佩戴颗粒物过滤口罩。
外出回来后，衣服、口鼻、裸露的皮肤都会附着雾霾中的大量污染物，可持续对健康造成危害。因此建议外出回家后，及时脱掉外衣，洗脸、洗手、洗口鼻，减少污染。
2.不做户外运动，减少运动量
雾霾天户外运动不仅达不到运动的效果，还会起到相反的作用。在门窗密闭的情况下，严重雾霾天气室内PM2.5浓度要低于室外浓度三到四成。因此建议在雾霾天气时，要尽量减少户外活动。
3.儿童和老人要更加注意雾霾防护
儿童正处于生长发育阶段，对环境比成人更加敏感；老人机体抵抗力低，通常患有基础病。雾霾中大量的灰尘、颗粒会刺激呼吸道，容易引起呼吸道刺激症状，所以儿童和老人更要注意在雾霾天气时的防护。
有基础病的敏感人群，雾霾天减少户外活动的同时，也要减少到人多拥挤、空气污浊的场所。注意个人卫生，勤洗手，注意随时增减衣物，以保持良好的身体状况。
4.警惕烟霾等带来的室内空气污染
如果在雾霾天气还同时吸烟，室内“PM2.5爆表”的程度肯定比室外还严重，造成的健康危害更大。
5.注意科学饮食和休息
从雾霾致病机理来看，理论上说，雾霾天应多摄入一些富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养素的食物。
蛋白质是机体生长及修补受损组织的主要原料，有提高机体免疫力的作用。鱼、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白质的良好来源。
维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜、水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等。
维生素A可提高上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力，预防雾霾对黏膜造成的损伤。代表食物主要是胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黄色蔬果，以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。
6.不戴隐形眼镜
空气中的粉尘和颗粒物能够吸附在隐形眼镜上，阻塞镜片透气孔，降低镜片透氧性，引起角膜缺氧。
佩戴隐形眼镜，使泪液的流动性变差，在空气污染的情况下，粉尘和颗粒物容易积聚于结膜，从而导致眼部过敏或被感染，甚至引发角膜炎等眼部疾病。
7.带包湿巾
对皮肤敏感的人来说，大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上，引起过敏症状。外出时，不妨带一包湿巾，随时清洁。
8.尽量用鼻子呼吸
研究发现，人体吸入颗粒物大小不同，在体内沉积的部位也各不相同。大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%。
外出回家，洗脸、漱口、清洁鼻腔。清洁鼻腔可以用干净棉签蘸水，反复清洗。
9.多喝水
这样可以保持呼吸道湿润。
10.雾霾天也要开窗通风
如果雾霾一整天不散，还是需要开窗通风的，但不提倡早、晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。如果雾霾散去，应及时开窗通风最少15分钟以上。
除此之外，还可以给室内消毒清洁。
