今天，我想和大家聊一个可能我们都曾忽略，但却至关重要的问题：你，真的觉得自己值得被爱吗？
我们是不是经常会不自觉地在意别人的评价？有时候，别人的一句话，一个眼神，就能让我们开心好久，也可能让我们失落一整天。是不是总会感觉自己好像活在别人的 ‘放大镜’ 下，不得不按照别人的期待来生活？
有没有那么一瞬间，你感觉自己就像一个‘提线木偶’，被无形的线操控着，似乎失去了自己？有没有那么一刻，你感觉自己拼命努力，只是为了得到别人的认可，而忽略了自己内心的声音？
今天，就想和大家一起聊聊，什么是‘自我价值感’？为什么它如此重要？以及，我们该如何提升它，摆脱‘提线木偶’的命运，真正活出自我？
那么，自我价值感究竟是怎么 ‘丢失’ 的？我们又该如何把它 ‘捡’ 回来呢？别着急，带着这些疑问，我们一起往下看！
什么是自我价值感
自我价值感 ≠ 自信
我们经常会听到‘自信’这个词，也常常会觉得自己‘不够自信’。那自信和我们今天要讲的‘自我价值感’，到底是不是一回事呢？其实，它们虽然有关联，但却有着本质的区别。
简单来说，自信是你相信自己有能力做好某件事，比如，你相信自己能做好一份工作，能完成一个项目，能通过一次考试。而自我价值感，则是一种更深层次的自我肯定，是你相信自己本身就值得被爱，值得拥有美好的一切，即使你没有做出什么了不起的成就。
你可以把自信想象成一栋栋高楼大厦，而自我价值感就像这些高楼大厦的地基。只有地基稳固，高楼才能建得更高更稳。如果地基不牢，那么高楼随时都可能坍塌。也就是说，只有拥有了强大的自我价值感，我们才能真正拥有自信，并且在遇到挫折的时候不轻易倒下。
比如，你这次考试没有考好，如果你只是缺乏自信，你可能会觉得自己不够努力，下次要更认真；但如果你缺乏自我价值感，你可能会觉得自己很笨，很没用，觉得自己一无是处，甚至怀疑自己活着的意义。
自我价值感低的常见表现
每个人的情况都不一样，自我价值感低的人表现也会有所不同。有些人可能更多地体现在情绪上，有些人可能更多地体现在行为上，每个人都会有自己独特的感受。
你是不是总是担心自己做得不够好？是不是总在想别人会怎么看你？是不是别人稍微说你一句，你就会难过好久？
你是不是经常对自己说‘我真笨’、‘我怎么这么差劲’、‘我不行’？是不是总是觉得别人都比自己优秀？
你是不是很害怕失败？是不是不敢挑战自己？是不是总怕自己会搞砸，怕别人嘲笑你？
你是不是总是把别人的需求放在第一位，而忽略了自己的感受？是不是很难拒绝别人的请求，总是委屈自己？
你是不是即使不是你的错，也总是觉得自己做的不够好？是不是总是感到内疚和自责？
这些表现，可能就像你内心的独白，总是有一个声音在说：‘我不够好’、‘我不值得’、‘我没用’。如果你经常听到这样的声音，那么，很可能你的自我价值感比较低。
这些表现不是每个人都会同时出现的，有些人可能只出现几个，有些人可能出现很多。重要的是，你要关注自己的感受，如果你发现自己经常有以上这些表现，那么你就要考虑是否需要提升一下自己的自我价值感了。
自我价值感的“重要性”
自我价值感，其实是我们幸福感的‘地基’。只有当你真正相信自己是有价值的，你才能拥有真正的快乐和幸福。
一个自我价值感高的人，通常人际关系也比较好。因为他们不会过分在意别人的评价，不会委曲求全，他们敢于表达自己的想法和需求，并且能够坦然地接受别人的爱。
一个自我价值感高的人，通常在工作和生活中也更容易成功，因为他们不会害怕失败，敢于尝试，并且相信自己可以做得更好。
相反，一个自我价值感低的人，更容易感到焦虑、抑郁和不快乐。他们总是活在别人的眼光里，不敢表达自己的想法，总是感觉自己不够好，也难以感受到真正的幸福。
所以，提升自我价值感，是我们每个人都应该重视的事情。只有拥有了强大的自我价值感，我们才能更好地爱自己，更好地生活，更好地去拥抱这个世界。
自我价值感“被偷走”的真相
了解了什么是自我价值感，接下来，我们来一起探究一下，为什么我们的自我价值感会‘丢失’？就像一个宝贵的宝藏，到底是被什么‘小偷’给偷走了呢？别着急，接下来我们就来揭开这些‘小偷’的真面目。
童年经历的影响
童年经历，就像我们人生的‘底色’，它会对我们的性格、价值观，甚至自我价值感产生深远的影响。好的童年经历，会让我们内心充满阳光和自信，而一些不好的童年经历，则可能会成为我们一生的 ‘阴影’。
如果父母经常批评你、指责你，总是说你‘笨’、‘没用’，那么，你可能会慢慢地相信他们说的话，觉得自己真的不够好。
如果父母总是把你和其他孩子比较，总是说 ‘你看别人家的孩子多优秀’，那么，你可能会觉得永远都比不上别人，觉得自己毫无价值。
如果父母对你漠不关心，很少给予你关爱和鼓励，那么，你可能会觉得自己不值得被爱，不值得被关注。
当然，我们并不是要责怪父母，因为他们或许也不知道如何更好地爱我们。而且，童年经历虽然会影响我们，但它并不是绝对的，我们可以通过后天的努力，去弥补那些不好的经历，重新建立起自己的自我价值感。
社会比较的陷阱
我们都生活在一个‘比较’的时代，总是会不自觉地拿自己和别人比较。这就是所谓的‘社会比较’。这就像一个无形的‘擂台’，我们总是被迫和别人进行竞争。
然而，这种‘比较’往往会让我们感到焦虑、自卑和不快乐。因为我们总是会不自觉地拿自己的缺点和别人的优点去比较，从而放大了自己的不足，忽略了自己的优点。
比如，你在朋友圈看到别人晒出了旅游的照片，你可能会觉得自己太没用了，为什么自己总是待在家里；你在职场上看到别人升职加薪，你可能会觉得自己很失败，为什么自己总是原地踏步。
所以，我们要提醒自己，不要总是活在‘别人’的世界里，不要总是拿别人的标准来衡量自己。每个人都是独一无二的，都有自己的节奏和精彩，没有必要和别人比较。
不良的自我对话
我们每个人都有一个‘内在的声音’，它会在我们做事情的时候，或者犯错的时候，‘跳’出来说话。如果这个声音总是对我们进行批评和指责，那么，它就会不断地消耗我们的能量，降低我们的自我价值感。
这种‘自我批评’，就像我们心中的一个‘小恶魔’，它总是对我们说负面的话，例如‘我真笨’、‘我做不好’、‘我不值得’等等。如果我们长期听任这个‘小恶魔’的摆布，那么，我们的自我价值感就会越来越低。
你是不是经常对自己说‘我怎么这么差劲’？是不是在做错事情的时候，总是责怪自己，甚至觉得自己一无是处？这就是不良的自我对话在作祟。
“所以，我们要学会辨别这些负面的声音，用积极的、鼓励的自我对话，去替代消极的自我批评。比如，当你说‘我真笨’的时候，你可以试着对自己说‘没关系，下次我会做得更好’。
活在别人的期待里
我们经常会不自觉地按照别人的标准来要求自己，总是想得到别人的认可和赞赏。但是，如果我们总是活在别人的期待里，就会慢慢地失去自我，迷失方向，找不到自己真正的价值。
就像我们之前说过的，活在别人的期待里，就像一个 ‘提线木偶’，被无形的线操控着，无法自由地掌控自己的人生，也无法真正地感受到快乐。
所以，我们要学会倾听自己内心的声音，找到自己真正的价值，为自己而活，而不是为别人的期待而活。
不懂得自我肯定
我们常常会把注意力放在自己的缺点和不足之处，而忽略了自己的优点和成就。我们总是习惯性地批评自己，却很少肯定自己。这导致我们很难感受到自己的价值，自我价值感也就越来越低。
所以，我们需要学会发现自己的优点和闪光点，肯定自己的价值。即使是一些微小的成就，我们也应该给自己一些鼓励和赞赏。
重拾自我价值感
了解了自我价值感 ‘被偷走’ 的原因，接下来，我们要学习如何将它‘捡’回来，重新找回那个自信、快乐的自己！请相信，提升自我价值感并不是一件遥不可及的事情，只要你愿意尝试，一定可以做到。
停止自我批评，学会自我关怀
我们之前说过了，自我批评就像我们心中的一个小恶魔，总是对我们说负面的话。而自我关怀，就像一个温暖的天使，它会温柔地拥抱我们，安慰我们，鼓励我们。
想象一下，如果你的好朋友遇到了困难，你会怎么安慰他？你会不会指责他、批评他？肯定不会！你会温柔地对他说：‘没关系，都会过去的’、‘你已经很棒了’。那么，为什么不也这样对待自己呢？
当我们犯错的时候，不要总是责怪自己，而是要给自己一些安慰和鼓励。告诉自己：‘没关系，下次我会做得更好’、‘我已经很努力了’。
学会倾听自己内心的声音，关注自己的感受。当你感到不开心的时候，不要压抑自己，而是要允许自己表达出来，并且安慰自己。
自我关怀不是一蹴而就的事情，需要我们不断地练习。刚开始可能会觉得不习惯，但只要你坚持下去，你会发现，你越来越能善待自己了。
就像在心中养育一个 ‘小太阳’，它会照亮你，温暖你，让你更有力量去面对生活中的挑战。
挑战负面思维，积极思考
我们之前说过了，负面思维就像我们心中的‘小恶魔’，总是对我们说负面的话。那么，我们该如何挑战这些负面思维呢？这里要介绍一个方法，叫做 ‘认知重塑’。
当你产生负面想法时，比如，‘我真笨’、‘我不行’，你要先识别出它是一个负面想法。
然后，你要试着问问自己：‘这个想法是真的吗？’、‘有没有其他的可能性？’、‘这个想法对我有什么好处？’，很多时候，你会发现，这些负面想法并不是真的，而是你自己的 ‘脑补’。
最后，你要用积极的想法去替代这些负面想法。比如，当你说‘我真笨’的时候，你可以试着对自己说‘没关系，下次我会做得更好’，当你觉得‘我不行’的时候，你可以试着对自己说‘我可以尝试一下’。
认知重塑也需要我们不断地练习。刚开始可能会觉得很难，但只要你坚持下去，你会发现，你越来越能控制自己的思维，并且用积极的方式去思考问题。
就像给自己的大脑安装了一个 ‘过滤器’，把负面的想法过滤掉，留下积极的想法。
关注自己的优点，肯定自己的价值
我们之前说过了，我们总是习惯性地关注自己的缺点和不足之处，而忽略了自己的优点和闪光点。所以，我们要学会‘放大’自己的优点，‘缩小’自己的缺点。
你可以找一张纸，写下自己的优点，比如，‘我很有耐心’、‘我很善良’、‘我很乐观’等等。你还可以写下自己取得的成就，比如，‘我成功完成了一个项目’、‘我学会了一项新技能’等等。每天或者每周回顾一下，你会发现自己原来这么棒！
即使是一些微小的优点和成就，我们也应该给自己一些鼓励和赞赏。比如，你今天坚持运动了，你就可以给自己一个赞；你今天帮助了别人，你也可以给自己一个微笑。学会肯定自己，你才能真正地感受到自己的价值。
就像给自己颁发 ‘小奖章’，每一次肯定都是对自己的鼓励，让自己更有动力去迎接未来的挑战。
设定自己的目标，活出自我
我们之前说过了，不要总是活在别人的期待里，而是要为自己而活。那么，你真正想要什么呢？你的人生目标是什么呢？
你可以为自己设定一些小目标，比如，‘我想学会一门外语’、‘我想看完一本书’、‘我想旅行一次’等等。当你一步一步地实现这些目标时，你会感到更有成就感，更有自信，也会更肯定自己的价值。
设定目标不是为了给别人看，而是为了让自己变得更好。当你朝着自己的目标努力时，你会发现，你的人生更有意义，也更有价值。
就像为自己的人生 ‘导航’，有了目标，我们才能知道自己要往哪里去，才能更清晰地规划自己的人生。
学会拒绝，保护自己的边界
我们之前说过了，不要总是委屈自己，而要学会拒绝别人的不合理要求。学会保护自己的时间和精力，不要被别人的事情牵着鼻子走。
你要明确自己的边界，知道哪些事情是你愿意做的，哪些事情是你不愿意做的。当你感到不舒服的时候，一定要及时说出来。
你可以使用一些温和而坚定的语言来拒绝别人，比如，‘我很感谢你的信任，但是我现在确实没有时间’、‘我很想帮你，但是这件事超出了我的能力范围’。
你要明白，拒绝别人不是一件坏事，而是在保护自己。不要为拒绝感到内疚，因为你也有权利选择自己想要做的事情。
就像在自己周围建立一道 ‘保护墙’，防止别人侵犯自己的空间和精力。
接受不完美，拥抱真实的自己
我们之前说过了，不要总是追求完美，每个人都有缺点，接受不完美才是真实的自己。就像我们每朵花都不一样，却都有自己独特的美丽。
我们要学会爱自己的一切，包括优点和缺点。接受自己的不完美，才能真正地接纳自己，肯定自己。
就像欣赏一幅水墨画，即使线条不完美，却也充满了意境和韵味。
结语
好啦，今天的分享就到这里了。我们一起聊了聊，什么是自我价值感，它为什么如此重要，以及我们该如何将它 ‘捡’ 回来，不再活在别人的期待里。总的来说，自我价值感就像我们内心的‘光芒’，它需要我们用心去守护，去滋养。
再次强调一下，自我价值感并不是什么虚无缥缈的东西，它是我们幸福感的基石，是我们人生旅程中的‘指南针’，它会指引我们找到自己真正的方向。
所以，我们要学会爱自己，肯定自己，不再活在别人的期待里，而是要为自己而活，活出自己想要的样子。这是我们每个人都应该追求的目标。
