半夜爱起床尿尿VS一夜都没有尿的人，哪个更健康?

2024-10-10 09:14 广东

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哪个更健康?

排尿是人体正常的生理现象，多人的认知就是排尿就是排毒过程，能够减轻身体当中的水肿和心脏的压力，同时也能够让身体得到一定的能量。身体的正常运转需要水分的参与，所以为了补水，每天都要大量喝水，一般喝下去之后30~45分钟会形成尿液，最终排出体外。

半夜爱起床尿尿VS一夜都没有尿的人

你是否有过这样的经历，就是睡得正香，突然被一阵尿意憋醒，特别是在寒冷的冬天里，半夜起床上厕所确实受不了。有人觉得有夜尿是好事，可以缓解尿液积攒对膀胱造成的压迫。也有人觉得这不是个好现象，有夜尿，尤其是夜尿频繁可能是一些疾病的征兆。

因为每个人的体质和身体对水分的需求不同，

所以排尿的时间也不同，

很多人晚上睡觉时经常会被尿液所憋醒，这个时候会感到非常痛苦。有些人为了避免晚上上厕所，所以在睡前会选择少喝水，这样可以减少起夜的次数。那对于有夜尿和没有夜尿的人来说，到底哪一种更健康呢？不妨一起来了解一下吧。

标准的睡眠时间是多长？

正常情况下，睡眠时间与年龄有关系，需要结合具体情况具体分析，分情况讨论。不同年龄段对睡眠的需求不同，正常成年人每天需要6-9小时睡眠时长。如晚上10点至11点入睡，第2天早上6点至7点起床。每天婴儿需要12-14小时睡眠，幼儿10-12小时睡眠，学龄儿童10小时左右睡眠，青少年9小时左右睡眠。

如果夜晚睡眠时常稍短，第2天可以午睡半小时至1小时。由于每个人生物钟不同，只要入睡不太晚，白天精力充沛，

不感觉疲乏或身体不适就达到了良好睡眠标准。

被认定夜尿频繁的3个标准：

1.起夜次数大于两次

晚上睡着之后，一天起床次数超过两次，这种情况持续一个星期以上，提示夜尿频率高。

2.尿量超过500ml

从医学角度来说，成年人每次尿量的理想标准是300-500ml，而正常的夜间尿量为白天的四分之一内。以正常人白天4-6次小便量的标准来计算，若夜尿量达到或超过500ml，就说明夜尿增多了。

3.尿量/体重比

日本专家曾提出一个计算公式来判断夜间排尿，夜间尿量为10 ml÷体重kg，如果尿量超过该值，说明夜间排尿增多。以50公斤体重为例，500毫升以内的夜尿量是正常的，超过500毫克表示夜尿增多。

夜间排尿多少算正常？

夜尿，顾名思义说得就是夜间排尿，指的是夜间睡眠期间起床小便的现象。人体正常的运转需要水分参与，所以为了保持水分平衡，我们每天都需要补水。正常人每天的饮水量大概是1500-2000毫升，所以每天需要排出的尿量大概也是这么多。通常情况下，饮水后30-45分钟就会产生尿液，并最终排出体外。

但由于每个人的体质和水分需求不同，所以排尿的频率也会有所不同。正常人每天上厕所的次数为5-6次，夜间正常情况下是0-2次。所以，有夜尿是一种正常现象，只要不超过2次，说明身体并没有太大问题。

“有夜尿”和“没有夜尿”的人，哪个更健康？

晚上起夜时，身体会通过肾脏生成尿液，在肾脏的作用下，水分会变成尿液在膀胱内储存。如果膀胱充盈之后，会使人产生尿意，进而在睡眠当中醒来。身体的器官一般是在晚上11点要进行做清洁与排毒，如果此时经常起来上厕所，会影响到器官的修复，还会增加肾脏的负担，不利于毒素和垃圾的排出，造成身体呈现亚健康的状态。

如果人在夜间不起夜，那一般来说睡眠质量都还可以，这样的人就能正常地进行运转，第2天也精力充沛。可是有的人不起夜，是因为他们一直在憋尿，憋尿本身就是一种不良的生活习惯。一旦长时间憋尿膀胱肌肉就会变得松弛无力，膀胱收缩，无力更容易引起排尿缓慢或者是排尿不畅等症。从而会导致有害物质无法及时排出体外，延长尿液当中致癌物质和膀胱的接触时间，增加膀胱癌风险。夜间不起夜也有可能是因为一些疾病，比如休克，肾衰竭，肿瘤压迫双侧输尿管等等。

其实我们很难直观地比较“有夜尿”和“没有夜尿”哪一种更健康，只是相对没有夜尿的人来说，睡眠不会被中断，睡眠质量也会更好一些。没有夜尿的人，大部分肾脏代谢水分能力是正常的，并且膀胱容量也是正常的。当然，有夜尿的人也不是说就一定有问题。

因为在睡眠状态下，肾脏依然会不断过滤血液，产生尿液。再加上睡前的饮水量、膀胱容量和生活习惯等差异，所以在健康人群身上，有1-2次夜尿也属于正常现象。就比如说，你长期都有晚上起床排尿的习惯，并且一般都保持在每晚一次，排尿后能够快速进入睡眠，那么这种情况比较规律，就不用过于担心。需要注意的是，如果在睡眠中被尿意憋醒，然后还憋着不去继续睡觉，这种做法个人很不赞同。

一旦尿液憋到一定程度，就会刺激到膀胱，时间一长就可能导致膀胱炎，还可能影响到肾脏的正常代谢。如果夜尿次数超过2次就属于不正常现象了，这种一般可以称为“夜尿频繁”。夜尿频繁不仅会影响睡眠质量，第二天起床头痛头晕、无精打采，还可能是一些疾病的征兆。

“夜尿频繁”的原因有哪些？

夜尿多，不一定就是身体得了什么病，有可能只是生理性的原因导致的，生理性原因一般有以下三个方面。

①睡前喝了太多水

睡前水喝太多，肾脏急需排出多余的水分，半夜就很容易上厕所了。一般建议睡前1小时慢慢喝200-250ml水就行了，这一方面可以为呼吸和出汗提供水分，另方面又很难导致频繁排尿。

②酒或浓茶等喝多了

有不少人喜欢晚上喝酒，殊不知酒含有大量水分，进入血液后会导致血液渗透压下降，抗利尿激素分泌减少，同时还会刺激膀胱和前列腺，最终导致夜尿多。浓茶和咖啡也含有较多水分，咖啡因会通过促进代谢等方式达到利尿作用，所以晚上，尤其是睡前喝太多浓茶和咖啡，夜尿也会增多。

③精神紧张

长期处于紧张焦虑等情绪下，可能会影响到神经调节，导致产生尿意，夜尿随之增多。如果排除了以上生理性因素，还是长期出现夜尿多的情况，就需要注意，这可能是疾病发出的信号。

①泌尿系统疾病

夜尿多并且伴有尿痛、尿急等症状，有可能是泌尿系统感染的表现，这种情况往往和细菌通过尿道逆行感染有关。

②肾脏疾病

肾脏功能衰弱可能会导致夜尿增多，不过肾脏功能衰弱一般会伴随着下半肢体水肿、腰酸背痛、尿液有异味或蛋白尿等。需要注意的是，肾脏作为人体重要器官之一，一旦受到影响，可能会危害生命健康，因此出现此类症状，一定要重视并及时就医。

③睡眠障碍

比如睡眠呼吸暂停综合征等，可能会导致脑部缺氧而分泌利尿激素，增加尿液的生成。

④糖尿病

作为一种常见的慢性代谢性疾病，糖尿病患者因为血糖高而导致渗透性利尿，并出现夜尿多的情况。另外，此类患者晚上还可能出现口干舌燥等症状，如果出现此类症状一定要重视。

如何缓解夜尿频繁的问题？

①调整喝水习惯。晚上尽量不要喝太多水、茶、咖啡和果汁等饮料，尤其是睡前减少饮水量能有助于降低夜间尿量。

②及时治疗疾病。如果夜尿多是由某些疾病引起的，应该及时就医并进行治疗，不要拖着，拖着拖着病情很可能就因此恶化了。

③锻炼盆底肌。随着年龄增长，盆底肌也会变得松弛，括约肌变得萎缩，膀胱弹性有所下降，因此稍微有点尿液就会有尿意。平时可以多做做提肛运动，有助于提高盆底肌的力量，增加膀胱的控制力。

总而言之，是否有夜尿并不是判断健康与否的唯一依据，如果本来没有夜尿或者夜尿少，突然出现夜尿变多或者夜尿频繁，

要引起重视及时就医。

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