立·冬
start of winter
朋友们
随着立冬的脚步悄然而至
我们迎来了冬季的第一个节气
也迎来了一个全新的美食季节
小编这就来揭秘
立冬后怎么吃更健康
🍲 一、温补食材，滋养身心
立冬后，气温骤降，人体需要更多的热量来抵御寒冷。此时，不妨多吃一些温补食材，如羊肉、牛肉、鸡肉等，它们富含高质量蛋白质和多种矿物质，能有效增强体质，提高免疫力。同时，搭配一些根茎类蔬菜，如土豆、胡萝卜、山药，既能提供丰富的膳食纤维，又能帮助身体更好地吸收营养。
二、新鲜蔬果，平衡膳食
冬季虽冷，但新鲜蔬果的摄入同样不可或缺。柑橘类水果富含维生素C，能有效提升免疫力，预防感冒；深绿色蔬菜则富含铁质和叶酸，有助于改善血液循环。不妨尝试将它们融入日常饮食中，如制作一道色彩缤纷的蔬菜沙拉，或是炖一锅营养丰富的鸡汤，让冬季的饮食更加丰富多彩。
🍵 三、热汤热饮，温暖身心
冬季的餐桌，怎能少了热汤热饮的身影？一碗热腾腾的肉汤，不仅能驱散体内的寒气，还能滋补身体；一杯暖心的姜茶，则能驱寒暖胃，提神醒脑。不妨在忙碌的冬日里，为自己和家人准备一份热汤热饮，让温暖从舌尖流淌至心底。
🍰 四、甜品小食，甜蜜收尾
冬季的午后，来一份甜品小食，无疑是对味蕾的最佳慰藉。红枣糕、核桃酥、红豆汤圆……这些传统美食不仅口感丰富，还富含营养，能有效补充体力，让你在寒冷的冬日里也能感受到甜蜜与幸福。
🏃♀️ 五、适量运动，促进消化
享受美食的同时，也别忘了适量运动哦！冬季虽然寒冷，但适量的户外活动或室内锻炼，不仅能促进身体新陈代谢，还能帮助消化，让你在享受美食的同时，保持健康的体魄。
立冬多吃以下食物：
1、必吃三肉：羊肉—温胃御寒，鱼肉—益智健脑，鸽肉—壮体补肾；
2、必吃三蔬菜：芹菜—降压祛痰，莴笋—有助消化，菜花—补维生素；
3、必吃三水果：梨—止咳化痰，苹果—生津解渴，猕猴桃—帮助消化；
4、必吃三酸：柠檬—预防上火，酸枣—镇静安眠，酸梅—滋养肝脏。
小编在这里祝大家立冬快乐，温暖过冬！🍂🍲
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编 辑：司 思
责 编：张允辰
审 核：常太明
