60岁后，胖点好还是瘦点好？研究：有这个体重的人，更易活到90岁
楼市
2024-11-14 20:08
福建
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众所周知，“有钱难买老来瘦”这一俗语广为流传，这也让许多人坚信“越瘦越长寿”的观点。然而，近些年却有不少的科研结果分析提到，微胖的老年人更有可能抵御疾病侵袭，从而可能拥有更长的寿命。那么，人在60岁以后，胖点更好、更利于健康还是瘦点更长寿呢？
根据2023年8月份《老年学杂志》发布的一个最新研究报告内容，保持体重稳定的个体更有机会活超过90岁。该研究纳入了超过5万位年龄在61岁到81岁的女性，并于研究开始时、研究的第3年和及研究的第10年分别对其体重进行了测量记录。归纳分析数据显示，那些体重保持稳定的女性更有可能在90岁及以上的年龄段存活下来。此前，已有过相似的研究结论得出，一篇发表于《美国医学会杂志》子刊上的文献报告也指出，人在迈入老年期，保持体重稳定与全因死亡风险的下降存在关联。
最近，有一个新研究发表在《中华老年医学杂志》上，内容提到：老人体型稍微胖一点，对保持健康更有益处。该项研究评估了1950个年龄在60到103岁之间的老年科住院病人，他们的平均体重指数大约为23.4。北京医院的老年科科研学者对他们的身体功能进行了全面评估分析，具体评估项目包括：日常的活动能力、认知情况、手部握力、睡眠质量、吞咽功能以及情绪抑郁程度等。最终的结果发现，体重指数过低是导致各项身体功能下滑的主要原因，而研究中的超重或轻度肥胖病人反而各项功能更好。
随着衰老进程，老年人的消化吸收能力会逐渐变差，因此他们需要更优质的饮食营养摄入支持。以下是值得重点关注的营养素成分及相关食物：首先，是蛋白质。建议老年人群能保证每天的蛋白质摄入量能够达到每千克体重1-1.2克，例如，一个50千克重量的老年人，每日摄入的蛋白质在50-60克左右。而生活中的优质蛋白质来源，主要有鸡蛋、鱼、虾、禽肉、豆类等食物。其次，是其他营养素成分。一些研究强调，维生素CDE、脂肪酸、类胡萝卜素以及硒等抗氧化营养素都能够帮助延缓人体肌肉量的减少。因此，平日要适当多摄入富含以上营养素的食物，例如深海鱼类、蛋黄、动物肝脏等。人大概在四十岁之后，随着年龄的不断增长，肌肉量会逐渐地下降，在七十岁以前的每个10年肌肉量可衰减8%，而肌肉的衰减是中老年人群骨质疏松发生的重要因素。因此，为了延缓体内肌肉的衰减速度，建议平日可根据个人情况选择合适的运动方式，并展开定期适量运动锻炼。觉得不错，点个“在看”👇👇
