经常跑步的人，身体会发生什么变化？
政务
2024-10-20 08:28
四川
2024成都马拉松暨全国半程马拉松锦标赛（第五站）将于10月27日（周日）7:30鸣枪起跑，赛事报名于4月15日10:00正式开启！坚持跑步一段时间后，最先有的一个惊喜发现是：身材更好了！跑步是一项需要众多肌肉共同参与的运动，消耗脂肪的同时还能锻炼全身肌肉，让身体线条更流畅；跑步之后还能抑制部分促食欲肽的分泌，打消一点「吃点啥」、「好想吃」的渴望和纠结。长期跑步的人，还拥有一个更通畅的心血管管道。有氧慢跑每一次呼吸，都是对肺活量的刺激和挑战；长期跑步能有效保护血管，降低动脉硬化发病风险。跑步短短的几十分钟，堪比一场心血管和肺部大保健啊！长期跑步的人，也能变得更聪明，学习和记忆能力蹭蹭蹭变强！这是因为跑步能刺激齿状颗粒细胞的产生，这种细胞与学习、记忆有关，神奇的是，这种成年以后生成的的齿状颗粒细胞诱导学习和记忆能力更强。除了生理上的变化外，长期跑步，还有助于疗愈很多心理问题。有研究证实，坚持跑步对于年轻人的抑郁症状有改善效果，甚至有专家建议，在治疗跑步爱好的抑郁症患者时，可以把每天的适量跑步当作一种疗法。很多爱跑步的人说，跑步是他们一天中的「贤者时间」。在这几十分钟里，学习、工作、爱恋……各种生活里的糟心事统统屏蔽，什么都不需要关心，只需要关注自己的呼吸、心跳，耳机里传来的节奏。跑完虽然身体很累，但难过和压力得到了缓解，仿佛在一呼一吸中被释放了。
无论是经常运动还是长期不运动，无论是喜欢或不喜欢跑步，都要承认一件事：跑步的开始，确实挺难受的。
身体从安静的状态中慢慢启动，心跳开始加快，呼吸吃力，脚步沉重很难迈开步……很多人就是在这个阶段，产生了放弃的念头，毕竟很多人的跑步是这样的…好消息是，如果你稍稍稍稍……坚持了一会儿，身体逐渐适应了跑步，一种叫做 Piezo1 的蛋白质会被慢慢激活，让血流变快。然后在某个瞬间，仿佛感到身体「突破」了一层阻碍，体验到不想停下来的快乐。那么到底跑多久才能熬过痛苦迎来快乐？说实话，研究人员也没有搞清楚 ┓( ´∀` )┏。有些人跑 10 分钟就能很开心，有些人则需要坚持 40 分钟才能体验到快乐，还有些人……命中注定与跑步无缘，真心劝他换一个感兴趣的运动。。如果你看完了这篇，想要重新培养对跑步的热爱，那告诉你一个秘诀——不要目的性太强。🤫不要去想要燃烧多少卡路里，也不要追求今天要跑出多快的速度，而是去感受跑步带给身体的变化，感受呼吸和步伐的配合，感受吹过耳边的风，落在身体上的晨光或夕阳，感受节奏带来的秩序，感受「活着」的真实。实在不行，跑着跑着或许就发现快乐了！（比如路边的小吃摊）。1. 只要开始跑，5～10 分钟的健康效果也是明显的，能降低患心血管疾病、癌症、阿尔茨海默病等的风险[11];
2. 在最开始的时候，可以慢跑或者跑走结合 5～10 分钟，让身体慢慢适应，也算是一种热身活动;3. 如果非常喜欢跑步，每周不要仅仅是跑步，要结合其他运动，比如核心训练、骑自行车、游泳等；4. 跑步虽好，也要适量，过量反而不利于心脏健康；5. 跑步的时候，要注意养成一个正确的跑姿，防止损伤膝盖；另外，跑后小腿及时拉伸，小腿不会粗的！不信你看那些长跑运动员，身材都是极纤细的。
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