亲爱的雪友们，随着冬季的脚步越来越近，滑雪季也悄然来临。在享受速度与激情的同时，安全永远是我们不可忽视的首要任务。
今天，就让我们一起来盘点那些滑雪时必须牢记的注意事项，确保每位雪友都能安全、愉快地享受滑雪的乐趣！
事前检查
一、出行
1、 滑雪板（Ski/Snowboard）：
双板（Ski）：传统的两脚踩两板的滑雪方式，适合初学者和喜欢速度感的滑雪者。
单板（Snowboard）：60年代从冲浪板发展而来，适合喜欢自由式滑雪和玩技巧的滑雪者。
2、滑雪鞋（Ski Boots）：
滑雪鞋必须合脚，穿着感到舒服，脚掌、脚背、脚跟应被紧紧裹住，脚趾在鞋里则不能感太紧。
3、头盔：
头盔是保护头部安全的重要装备，可以显著降低头部受伤几率。选择时要考虑材质、舒适度和合适的头围。
4、滑雪镜（Ski Goggles）：
滑雪镜可以防止雪盲和阳光反射对眼睛的伤害，同时也能保护眼睛免受灰尘和其他细小颗粒的侵入。
5、滑雪服（Ski Suit）：
滑雪服具有防水、透气、保暖等功能性，能够有效保护身体免受寒冷和湿气的侵袭。
6、滑雪手套（Ski Gloves）：
以防身体不适。
7、滑雪杖（Ski Pole）：
滑雪杖是辅助滑雪的工具，可以帮助保持平衡和提高滑行速度。
8、护具：
护膝和护臀：有效减少雪地滑行时对臀部和膝盖的冲击，保护身体免受伤害。
护肘：保护肘部，防止在滑雪过程中受到损伤。
注意：
速干衣裤：作为滑雪服装的基础，能够迅速将汗水从皮肤表面转移到衣服的外部，保持皮肤的干爽。
滑雪袜：保暖、防滑、透气、舒适的滑雪袜是必不可少的。
抓绒衣：作为保暖层，柔软舒适，保暖性能好。
脖套：保护颈部不受寒风侵袭。
二、热身运动：唤醒肌肉活力
“雪场气温低，滑雪者身体极易发僵，如果关节肌肉活动不开，很容易受伤。建议初学者在做好保暖的前提下，上雪道前要做好充分的热身活动，特别是髋、膝、踝、腕等关节。”
医生表示，做准备活动的目的是通过基本的动作促进血液循环，从而降低肌肉的黏滞性，增强肌肉力量，增加关节的灵活性，提高中枢神经系统的兴奋性和身体各器官系统的机能，进而使动作更加协调、准确。
三、注意保暖
滑雪是一项在寒冷的环境中进行的体育运动，所以保温就显得尤其重要，人长时间暴露在低温环境下很容易发生冻伤事故。
据调查报告显示，不注意保暖和热身，是雪场受伤最主要的原因，气温低下的环境中，如果身体寒冷僵硬，就很容易摔倒，如果长时间没有热量补充，就会冻伤。
四、注意紫外线
冬季寒冷、干燥，皮肤在这种气候条件下水分散失很快，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪地反射的强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤伤害的主要原因。
为防止水分的散失和紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水份散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。
注意：
防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间（一般2小时）就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为阴天不涂防晒霜，因为阴天时紫外线依然很强烈。
五、伙伴陪伴
最好不要独自一人去滑雪，以免出事无人知晓又无人救援，而且一定要告知家人朋友，自己去哪里滑雪，大概什么时间回来，切记不要让自己处于孤立无援的状态下，跟随集体活动。
六、摔跤保护
学会正确的摔倒姿势可以尽量避免受重伤！往左后或右后方坐下。绝对不可以往正后方坐，往正后方臀部无法坐到地面。
双手摆放于两侧，以免被臀部压到，不要用手掌撑地。臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地造成阻力，阻止滑动。
如果在滑行中失控跌倒，要立刻降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可举起四肢、屈身，任其下滑，避免头朝下，更要绝对避免翻滚。
七、饮食注意
滑雪是一项非常消耗体力的运动，人体的卡路里储存量一般在1500-2000，户外滑雪对卡路里热量的消耗速度是非常快的，一般每小时就要消耗600卡路里，也就意味着最多两三个小时，热量就会耗尽。
而且滑雪运动前还不宜食用过饱，否则运动时对肠胃造成的负担过大，容易造成恶心呕吐的情况发生。
选择富含碳水化合物的食物米饭或面食，搭配蔬菜和肉类，在滑雪的间隙用零食来补充热量，比如巧克力、牛肉干、士力架、核桃仁、花生仁等坚果都是良好的选择。
滑雪中
一、滑雪中要知道
1、滑雪前要了解雪道的长、宽、高、坡度和走向，以免滑行中一旦出现意外而措手不及。
2、根据自身水平选择雪道，切不可对自己估计过高。
3、要了解雪场的气候特点和天气状况，注意天气突变。
4、滑雪时中途不能停在陡坡下，要停在较缓的雪道边上，并注意上面滑下来的滑雪者。滑行时如对前方情况不明或感觉滑雪器材有异常，应及时检查。
5、滑行时注意拉开距离，不可追赶同伴，以免摔倒或相撞。
6、发现有人受伤，切勿随意搬动，应立即拨打雪场救援电话。
7、雪道优先权，处于领先位置的滑雪者相对于其他滑雪者，对雪道具有优先使用权，后者必须与前方滑雪者保持安全距离，滑雪中若出现碰撞，责任由后面滑雪者承担；
8、当无法有效地控制速度和平衡时，应主动向侧后方摔倒；
9、进行超越时，必须为被超越者的正常滑行保留足够的安全空间；
10、非滑雪者禁止进入滑雪道；
11、严禁酒后滑雪，严禁在人群聚集、道面狭窄处速滑冲坡；
12、注意观看雪场提示、警告标识，提示说明等，并严格按要求执行
二、国际雪联十项安全准则
1、尊重原则
无论双板还是单板滑雪者，都应该遵循以下行为准则：绝不做出将会损伤或致使他人受伤的行为。
2、自控原则
无论双板还是单板滑雪者，都应当让自己的滑行处于可控范围之内。其滑行速度和方式应当和其个人滑雪水平相符，并且应根据地势、雪质、天气和雪场人口密度来选择以何种方式滑行。
3、选择安全线路原则
后方滑雪者务必要选择不危及前方滑雪者的线路滑行。（前方滑雪者有雪道使用的优先权）
4、超车原则
从后方或侧方超越其他滑雪者时，请保持足够距离。
5、进入雪道、启动、爬坡原则
当滑雪中途稍作休息重新开始，或者向坡上攀爬时，务必保证不危及到自己及其他人的安全。
6、停止地点原则
除非必须，滑雪者应避免停留在雪道中间、赛道、狭窄的雪道、视线易受阻的地方，若经过上述地点，请尽快通过。
7、两侧行走原则
如需在雪道上行走时，请务必在雪道两侧。
8、注意警示标识原则
请滑雪者务必对信号牌、指示牌和指示物保持足够的重视。
9、协助原则
一旦遇见事故，每个滑雪者都有义务去帮助受伤的人。
10、事故确定身份原则
事故后的滑雪者或者目击者，无论是否有相关责任，都应该彼此留下联系方式。
三、紧急情况
关键步骤
离开雪道：如果受伤，首先要尽快移动至雪道两侧的安全地带，避免与其他滑雪者相撞。
保持冷静：救助者发现有人受伤，应保持冷静，观察伤者情况，确认意识是否清晰，呼吸、脉搏是否正常，并检查是否有出血现象。
正确体位：在伤者意识清晰的情况下，让其保持痛苦程度最小的体位。若失去意识，应采用仰卧位，保持气道畅通。
保持体温：由于滑雪场地环境温度较低，伤者静止后体温会快速流失。使用毛毯、毛巾等包裹伤者身体，避免失温引起冻伤。
不要给伤者饮食：原则上，救助者不要给伤者吃东西，特别是含有酒精类的饮品和食物，以免影响手术安排。
正确搬运伤者：在向急救中心或急救车搬运的过程中，应确保不使伤者症状恶化。
求助其他协助者：当救助者一个人不能完成急救处置和联络工作时，要向周围人进行求助。
拨打救援电话：滑雪场通常会有救援电话，伤者或发现者应尽快拨打救援电话报告情况。
定位伤者：滑雪场救援队会通过伤者自行报告、其他滑雪者报告、失踪报告或监控视频等方式定位伤者。
等待专业救援：在一些严重的情况下，如大腿骨折、颈部骨折、脊柱骨折等，应尽量减少伤者移动，安抚伤者情绪，等待专业人员前来救援。
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