调节情绪 拥抱彩虹
随着本学期期中考试的圆满结束
许多高三学生面临着
成绩带来的情绪波动和心理压力
成绩既是对过去努力的一种反馈
也可能成为学生在学习道路上
难以跨越的心理障碍
保持好心态
为了帮助学生们正确看待考试成绩，积极调节情绪，保持健康的心理状态我校高三年级特别举办了一场主题为"保持好心态，出发向未来”的考后集体班会，本次班会由我校高三年级副主任李轩主讲，旨在帮助学生们进行有效的考后心理调节以更积极、平衡的心态面对学习和生活。
李主任先是向大家介绍了情绪的分类与功能，通过一系列互动环节和生动的比喻，引导学生探索自己的情绪和想法，学会接纳和调整心态。
紧接着李主任结合学生的表现总结出以下几个中学生情绪特点：
情绪、情感更加强烈
具有冲动性和爆发性
中学生的情感丰富、高亢而热烈，你们富有朝气，容易动感情，被激怒，甚至会由于一时的冲动而不顾一切。
情绪、情感不够稳定
具有两极性
由于中学生自我意识的发展，你们对自己的优缺点都十分敏感。有时会过高地估计自己，有一种优越感。有时又常常为自己的缺点和不足担心，所以在情绪、情感方面常常表现不稳定，具有两极性的特点，容易从一个极端走向另一个极端。
情绪理解力增强
学会运用情绪表达规则
成为高中生意味着你们能更好地认识到情绪的产生有复杂的心理原因。你们对别人特别是同伴的情绪特别敏感，对情绪的理解也较为准确，对直接引起情绪的事情反应强烈。比如说被同伴误解，受到语言攻击......随着年龄的增长，你们需要渐渐会学会如何表达自己的情绪。
青少年的情绪调节经历了一个由外部调节转到内部自我调节的过程。当遇到情绪困扰时，能够应用有效的手段，如听音乐或与知心朋友谈心等来调节自己的情绪。
青少年情感的自我调节和表现形式进一步发展，尤其是高中学生，其情感表露越来越带有文饰、内隐和曲折的性质。
中学生的友谊感迅速增强
并且出现对异性的好奇心
在这个阶段，孩子们开始对异性产生好奇和兴趣，他们可能会经历第一次的心动、暗恋或是初恋。这些感情往往是纯真而美好的，但也伴随着困惑和不安（错误的冲动）。他们可能会因为喜欢一个人而感到害羞，也可能因为感情的不确定性而感到焦虑。但多数学生能够珍藏在心底，而把主要精力用在学业上。
针对中学生情绪特点李主任提出了调节情绪五项原则：
接着李主任通过几个真实案例向学生们提出正确处理好人际关系的重要性和人际交往的原则：
最后李主任给大家总结了当自己与他人发生矛盾时应该怎么办：
首先，要冷静。无论多么愤怒，提醒自己一定要冷静。以自己的理智来控制愤怒的情绪，保证自己恢复正常的思维。其次，分析事情的来龙去脉，辩证地看待冲突，分析自己错在哪里，对方错在哪里。再次，和对方说明，其同协商寻求双方都能接受的解决方式。最后，成功化解冲突。在上述过程中，要运用人际交往的诸多技巧。
通过这次班会，希望高三的学生们能够更好地接纳自己，以更加积极的态度投入到接下来的学习和生活中。用踏实的行动和坚定的信念去迎接更加美好的未来。
结 语
情绪调节是一个长期学习和实践的过程。通过上述方法的运用，你可以逐渐提升自己的情绪管理能力，保持内心的平衡与稳定。记住，情绪没有好坏之分，每一种情绪都是我们内心的真实反映。学会接纳和调节情绪，你将更加自信地面对高三生活，迎接未来的挑战。
供稿|施慧敏
摄影|闫冰怡
编辑|陈晓东
审核|李 轩
复核|仝亚囡
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