俗话说得好，“一夜好睡，精神百倍；彻夜难眠，身心疲惫。”在这个快节奏的时代，失眠仿佛成了许多人的“家常便饭”。夜深人静之时，辗转反侧，数羊数到天亮，这种滋味可真不好受。就连咱们的抗疫英雄钟南山院士也曾提及，对于那些常被失眠困扰的朋友，适当补充两种维生素，或许能让你重获一夜好眠，一觉到天亮。
一、失眠，不只是“睡不着”那么简单
失眠，可不是简单的“睡不着”那么简单。它可能是你身体发出的一个小信号，告诉你，嘿，哥们儿，你得注意调整作息，补充点营养了。从中医的角度来看，失眠多与心火旺盛、肝火扰神、脾胃虚弱等有关。现代医学则更偏向于认为，失眠与心理压力、生活习惯、环境因素以及营养不均衡等多种因素有关。
1.心火旺盛：中医常说“心藏神”，心火过旺，心神不宁，自然难以入眠。这时候，不妨试试用莲子心泡茶喝，清心火，安神志。
2.肝火扰神：压力大、情绪波动大，容易导致肝火旺盛，从而影响睡眠。泡上一杯菊花茶，清肝明目，也能助你放松心情。
3.脾胃虚弱：脾胃乃后天之本，脾胃虚弱，气血生化无源，也会影响睡眠。平时可以多吃点山药、红枣，健脾养胃，气血足了，睡眠自然就好了。
二、两种维生素，助你一夜好眠
那么，钟南山院士提到的那两种维生素，究竟是什么“神奇宝贝”呢？别急，咱们这就来揭秘。
1.维生素B6
为啥它能助眠？：维生素B6在人体内参与多种生化反应，其中包括制造血清素和褪黑素这两种与睡眠密切相关的激素。血清素能帮助我们放松心情，减轻焦虑；而褪黑素则是调节人体生物钟的重要物质，能促进我们进入深度睡眠。
食物来源：富含维生素B6的食物有很多，比如香蕉、燕麦、菠菜、鸡肉等。每天吃上一两根香蕉，不仅能补充能量，还能帮你睡个好觉。
小贴士：虽然维生素B6好处多多，但也不能过量摄入哦。过量摄入可能会引起神经系统的紊乱，适量就好。
2.维生素B12
为啥它能助眠？：维生素B12是维持神经系统健康的重要营养素，它能促进红细胞的生成，改善血液循环，从而有助于缓解疲劳，提高睡眠质量。此外，维生素B12还能调节神经系统，帮助缓解焦虑、抑郁等情绪问题。
食物来源：富含维生素B12的食物主要有动物肝脏、牛肉、鸡蛋、鱼类等。每周吃上一两次牛肉，既能补充蛋白质，又能帮你睡得更香。
小贴士：对于素食者来说，维生素B12的摄入可能会有些困难。这时候，可以考虑服用一些维生素B12的补充剂，但最好在医生的指导下进行。
三、除了维生素，这些习惯也很重要
当然啦，要想拥有高质量的睡眠，光靠补充维生素可不够。良好的生活习惯也是必不可少的。
1.规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，让身体形成固定的生物钟。
2.适量运动：适当的运动能促进血液循环，缓解压力，有助于睡眠。但记得哦，睡前两小时内别做剧烈运动，免得适得其反。
3.放松心情：睡前可以听听舒缓的音乐，泡泡热水澡，或者做做瑜伽冥想，让心情平静下来。
4.营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，让身体感受到舒适和放松。
结束语：
失眠，看似是个小问题，实则关乎我们的身心健康。在这个充满压力的时代，不妨多听听钟南山院士的建议，适当补充维生素B6和B12，再结合良好的生活习惯，相信不久的将来，你也能拥有“一觉到天亮”的美妙体验。记住哦，身体是革命的本钱，照顾好自己，才能更好地迎接每一天的挑战！
