冷暖交替，容易受寒感冒。很多球友觉得“打场乒乓球出一身汗什么病都好了”，这是不科学的。
这个季节，打球时更要控制好运动量，注意以下运动小细节~
打球前注意事项
有感冒、发烧、咳嗽等疾病，不要打球
忌带病运动▼
三四月季节交替时节，气温和湿度变化大，会导致出现一些常见的疾病，建议不要马上打球。要抓紧时间治疗，等完全恢复过来以后，再开始打球与训练。
吃完饭一小时内尽量不要打球
过年吃肉较多，在体内已经形成一定的堆积，如果吃完饭没多久就打球，更会增加身体的负担，尤其是对胃产生巨大的负担。
不过，也不能空着肚子打球，这样对胃也是一种负担。所以，建议大家适当吃点，最少休息一个小时以后，再进行乒乓球运动。
热身运动
好几天不运动，身上的各个部位都处于静待期，此时如果突然剧烈运动，会对各个关节造成一定的损害，严重者会出现脱臼、扭伤等。
热身运动▼
重点活动部位有：手腕，脚踝，膝盖，腰部以及颈部，并做一些拉伸运动以及侧身交叉跑等，做足热身运动，让身体恢复之后，再进行乒乓球运动。
拉球
开始比赛和训练前，建议和队友进行拉球练习。
第一是有利于持拍手得以拉伸和放松，第二是熟悉对球拍及球的感觉，在进行比赛或训练的时候，更快的找到“球感”
打球中注意事项
比赛刚开始的时候，不要太猛、太剧烈
有的朋友几天没打球，卯足一身的劲儿，上来就大开大合的猛烈击球，这样很容易造成身体的扭伤和拉伤。
刚开始，建议慢慢打，让身体逐渐恢复到运动的状态，然后再发力，就能有效的避免损伤。
注意中途休息
基本上每个乒乓爱好者都可以连续打3-4场比赛，可是，现在再打球，就要注意，尽量是打两场休息十分钟左右，让身体恢复。连续几天以后，再持续打球。这也是对身体比较好的一种比赛和训练方式。
注意休息与补水▼
出汗较多的处理
由于几天不打球，身体在剧烈运动下会很容易出汗。对于出汗，有两个建议。
第一，下场的时候，要把脖子、背、肚脐、手臂上的汗尽量擦干。空气温度低，如果不擦干，等身体温度降下来，很容易感冒；
第二、注意补水。虽然你不一定渴，但是还是要补水，让身体的水分保持平衡。有习惯喝淡盐水的朋友，要坚持。
打球后注意事项
打完球要换上干衣服，不要马上出球馆
穿着满是汗水的衣服本身就不舒服，而且容易感冒，所以换上干衣服是完赛后首先要做的。现在这个季节，室内外温差大，如果马上出球馆，或造成着凉感冒，冷气侵入。建议在球馆内休息，等待运动时张开的毛孔有时间收缩回常态，然后再出球馆。
冲热水澡或者是泡热水浴
热水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出过程，有利于体力的恢复，有条件的可以泡泡热水浴更有利于恢复。
按摩
对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，能有效的消除疲劳。建议轻轻的，长时间的揉捏，然后敲打，即可感受到恢复的效果
这些建议概括来说就是：季节交替时期，打球前多热身，避免带病运动，打球时要放松，切忌过于剧烈，打球后注意休息，帮助肌肉恢复。
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