开工啦！
国庆假期已经结束
上班的第一天
你是否出现
心情郁闷、焦虑疲惫
工作没劲、吃饭不香
......
等等“症状”
别担心
这份节后收心小秘笈
已经为你准备好
帮助你迅速提升效率
回归工作状态
节后综合征
什么是“节后综合征”
节后综合征是指在假期结束后，由于重新适应工作或学习生活，而出现的一系列身心不适症状，也称为“假期综合征”。
从医学角度来讲，节后综合征并不是严格意义上的病症，更多的是对一种消极状态的调侃，大家更要以积极的心态应对。
“节后综合征”的表现
心理上：精神不振、失眠、心烦、焦虑等
生理上：头晕、恶心、疲惫、食欲不振等
应对方法
调整作息
1.尽快恢复原来的生活规律，停止熬夜，调整作息，确保睡眠规律性。
2.创造舒适的睡眠环境，睡前不要让大脑高度兴奋，学会让自己“静下来”，听些轻柔的音乐助眠。
3.限制床上活动，尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方。避免在床上工作、看电视或使用电子设备。
4.保证充足的睡眠，每天尽量保证8小时的睡眠时间，不要晚睡、不要赖床。
调整饮食
1.规律饮食，减少胃肠刺激。定时定量，不要暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合，从而减轻胃的负担，使食物更易于消化。
2.清淡饮食，粗细粮搭配。建议主食以谷类粗粮为主，可适量增加玉米、燕麦，注意增加深色或绿色蔬菜比例。
3.保持充足水分。多喝水加速新陈代谢，有助于促进肠胃健康。
4.少喝咖啡、浓茶、烈酒等刺激性饮品。
调整状态
1.按时起床，准时上班，正常工作。
2.节后短时间内不要超负荷工作，给自己一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮助人调整状态。
3.积极进行自我调节。告诉自己假期已经结束，把心理调整到上班、学习状态上来。
4.安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
让我们一起收拾心情
尽快克服
“节后综合征”
迅速回归
正常的工作与生活吧
来源：综合自“人民日报”“全国妇联女性之声”等
编辑：李宝珊
责编：李 丽
终审：刘 静
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