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【文化部】：讲座回顾
探寻中医药的智慧
11月16日，成都中医药大学中医内科学张馨月博士在剑桥举行了一场关于“冬季养生”的讲座。本次活动围绕传统中医理论，探索在冬季如何更好地调理身体。
讲座内容概述：
首先会议开始时，张博士指出英国因雨季多，喝热水少。导致患痰湿体质和阳虚体质者居多，多见疲倦疲乏。建议大家保持养身的好习惯。
随后张博士详细讲解了在起居、情志、饮食和运动方面的调养方法。
张博士引用《黄帝内经》提出冬季夜长昼短，应“闭藏”阳气，早睡晚起。适时入眠以调节阴阳平衡。建议最好早上7-9点（因阳气最旺）起床有助于阳气生发；晚上12点前熟睡从而辅助内脏调节功能。经常熬夜不吃早饭会有口苦，肝胆失调等现状出现，易患胆结石或肠易激综合征。
冬季精神调养除做到“神藏”外，还要防止季节性情感失调症 - 即冬季忧郁症。忌阴冷潮湿，宜远寒就温。建议打坐，运动，晒太阳从而保持阳气通达。如有心情不顺，大可发泄出来。
张博士用冬季应季食材，如橙子、山药、莲藕和白萝卜等。推荐了一些滋补润养的食疗：
川贝陈皮炖鲜橙：滋润肺部，适合冬季干燥天气。川贝具有润肺化痰的功效，陈皮健脾燥湿，橙子富含维生素C，有生津止渴的作用。
山药莲枣粥：适合体虚人群。山药健脾养胃，莲子除湿，配合大枣、花生，能够补益气血。
当归生姜羊肉汤：补肾助阳。适合冬季温补，增强体质，抵御寒冷。（注意：如自身燥热，口干舌燥，吃了会有不适感）
张博士提到冬季适合低强度的有氧运动 - 八段锦和太极。她解释说，八段锦有助于脾的调养，增强脾胃功能，有助通便、提升心肺系统。太极则结合了缓慢的动作、深呼吸和冥想，有助于放松身心、提高肺部功能。这些对于焦虑症和抑郁症有很好的调节作用。
“泡脚祛寒，治百病”
除了以上调养方法。在冬季，常泡脚也可防患病于未然。因为足为肾、脾、肝三条阴经络的汇集地，也是阳气最不容易到达的地方。泡脚能够引热下行、温补阳气，帮助驱寒暖身，促进血液循环。
推荐药方：艾叶10克，肉桂5克，生姜10克，花椒10g。
案例分享
张博士还介绍了三个病例分享，同时给出了具体药方。同学们如有相关症状可供参考：
最后，张博士还积极推动中医的国际交流。与国际友人分享中医的诊断、治病经验。让他们切身感受到中医的奥秘。
互动环节
在互动环节中，参会者踊跃发言，分享了个人的健康困惑，张博士则耐心地提供了建议和指导。解答了一些大家关注的调养问题：
1. 如何减少熬夜带来的危害？
回复：日常泡脚祛湿，积极运动，热饮（如泡陈皮水）
2. 如何日常养身？
回复：早起、久坐、睡前都可以打八段锦、太极拳。同时在日常当中进行短暂的打坐冥想。
3. 如何预防猝死？
回复：保持乐观。避免过度劳累，长期熬夜。如有紧急情况（表现为抽搐，口舌不利，头痛），赶紧掐人中！
4. 月经不正常怎么办？
回复：这可能与熬夜、饮食不当、情绪等因素有关。可以通过艾灸小腹和腰部来促进血气流通，帮助恢复月经。此外，使用艾草和花椒泡脚也能调理身体，改善月经问题。
5. 长期不吃早饭的危害？
回复：这可能会导致体内的代谢紊乱，脾胃功能受损进而影响消化吸收功能。长期如此（特别是25岁以后），会诱发结石问题。同时切记避免冷饮（尤其是空腹喝冰咖啡，冷牛奶）。
嘉宾后续补充：
会后，张博士还贴心的对食养和运动方面做了进一步的补充。
食养方面
总体来说建议少量多餐，避免暴饮暴食，损伤脾胃正气。
可摄入高热量食物来抵御严寒，建议多食用鸡肉、牛肉、羊肉等高蛋白食物。同时，在烹饪时加入一些温热调料，如：桂皮、辣椒、花椒、生姜、葱花等以温阳散寒。
除此之外，也应食用易消化食物，多吃新鲜水果和蔬菜如杏、樱桃、桂圆、乌梅、栗子、冬瓜、南瓜等温性食物。这样也保证了足量的维生素和矿物质。
运动方面
要避免剧烈运动后的大汗淋漓。因出汗时毛孔大开，寒邪可长驱直入，损伤阳气。轻微出汗即可，运动后及时保暖，做到气血静而不止，阴阳更加调和。
感谢此次讲座让参与者深刻领略到中医的养生智慧。特别感谢张馨月博士的精彩分享，也感谢剑桥的各位朋友的积极参与。期待大家在冬季更好地调理身心，迎接健康的来年！
撰稿：王铭阳 周逸杰
排版：丁海宁
校对：尹慧仪
编辑：程彦淇
审核：高悦茗
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