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作者：周美好
来源：十点读书（ID：duhaoshu）
图源来自网络侵删
天气渐凉，一转眼冬天到了。
最近家里长辈总说，越到冬天越要好好吃饭，因为身体要囤积脂肪，好有力气度过这一个冬日。
但不知怎的，这几年愈发发现，身边愿意好好吃饭的人越来越少，嚷嚷着要减肥的人却越来越多。
尤其是前些年大家常说的“秋风起，贴秋膘”，到了这几年也少有人问津，一问都是：怕胖，少吃。
好像身体里的脂肪，不再成为保护我们的组织，而成了人们闻之生厌、谈之色变的存在。
在网上看过一个话题：为什么中国女性那么热衷减肥？
评论区中有很多答案：
“为了穿衣服好看啊，难不成想在外面被人叫大象，被坐在路边的人笑话？”
“因为爱美啊，美能带来自信，满足自己的虚荣心。”
其中点赞最高的一条这样说：
因为社会审美观念的影响，普遍认为身材匀称大长腿的女孩更漂亮，很多女孩为了符合这些标准就会去刻意减肥。
此言不虚，毕竟，人总是被社会塑造的产物。
只是在不同的社会背景下，人和人的审美观并不一样。
前段时间看过一个故事：
一个在欧美留学的女孩，吃饭时跟同学拍照，其中有一个白女同学因为照片拍出来太白了，被另外两个白女同学取笑：like a ghost（像一个女鬼）。
这个同学很介意，脸色很难看，说她不要看起来那么白，让女孩把照片P黑一点。
女孩虽然安慰她，没事的，白有白的好看，黑有黑的好看。
但不管怎么安慰，都无法抚慰她被同伴嘲笑而受伤的内心。
我想你也发现了，在不同文化群体中，人和人的审美压根就不一样。
我们的审美似乎在被量身定制：中国人拼命美白，欧美人拼命美黑。
为什么呢？因为在黄种人的基因里，美白是一件很困难的事情，而晒黑却相当容易。
欧美却流行美黑论，是因为在白种人的基因里，变黑是一件非常困难的事情，而美白却相当容易。
更关键的是，细细研究你会发现，有些美黑霜和美白霜会出自一个厂家，某些完全相悖的对美的定义，会出自同一个专家口中。
发现了吗？
这就是审美观背后的社会观念和产业链之间的关联。
而你的审美，早在很多年前，就被量身定制了。
放到减肥这件事上也是同样的道理。
这些年，随着物质生活的极大丰富，不少主流媒体、网络达人都在争先恐后灌输一个观念：瘦的人更美、瘦的人更自律、人就是要对自己狠一点。
不信你看，刘亦菲为了拍《玫瑰的故事》，只用了7天时间，腰围就从65cm瘦到了50cm。
宋轶的腰比A4纸还窄，她为了减肥一个月瘦了20斤。
更不要说有太多人发自己减肥前后的对比图，有人四个月减重60斤，有人不断说着自己减肥就是靠“不吃”。
然后反问你，为什么你不行？
很多人听着这样的言论，看着她们如今纤细的身材，都争相效仿，在变美变瘦的路上反复探索。
我身边就曾有过这样的例子。
之前一起工作的同事，几乎从我认识她开始，就一直嚷嚷着要减肥。
怎么减的呢，就是不少人所说的：不吃。
早上吃一个鸡蛋补充蛋白质，午饭晚饭不是啃着黄瓜玉米，就是吃苹果喝蜂蜜水。
然后每天早晚称体重，减掉一点就开心不已，一旦体重没有变化，第二天就会更加严苛地控制自己的摄入。
可即便如此，共事几年下来，我几乎看不到她身材上的变化。
一问才知，白天在公司尚且能忍住，可晚上回到家总觉得饿，一顿两顿没忍住，这一个月的坚持就化为泡影。
长此以往，不仅没真正达到减重的效果，反倒因为饮食不规律伤到了脾胃。
其实这样的人还有很多，那些叫嚷着要瘦下来的人，那些将头像换成“不瘦30斤不换头像”的人，往往到最后并未能如愿。
为什么呢？
答案也很简单：
减重的背后，需要的是持之以恒的坚持，是精细化饮食与合理运动的搭配，它靠的从来不是一时心血来潮的模仿，而是长久的坚持和自律。
是一种生活方式的转变，是你对自己身体和生活的全面掌控。
一味靠着虐待身体，堵住嘴巴，到头来换来的，很有可能是身体的巨大反噬。
而这些年，因为减重带来的副作用很多人都看到了：营养不良厌食症、运动量太大身体负担不起、白花了钱身体反倒有反弹等
前些天在网上看到一个帖子，一个女孩发的，她说自己有120多斤，每次和朋友合影的时候都会感到自卑。
别人都穿S和M码的衣服，只有她，最小码也得XL，长此以往总觉得很没面子。
有段时间工作不算忙，她想着正好趁着这段时间少吃点饭多运动一会，这样就能快速将脂肪都消耗掉了。
一开始确实效率很高，短短两个月就瘦了有10斤，可过了这段时间，她不管怎么节食+运动，体重就是掉不下去。
无奈之下，只好用更极端的少吃+更高频率的运动来达到效果。
没想到，这样下去三个月后，她瘦是瘦了30斤，可月经却没了。
不仅如此，她的身体总是感到很疲累，大把大把脱发，动不动就感冒生病，身体状态也大不如前。
去了趟医院，检查了激素六项，又做了B超，还检查了甲状腺，这才发现，身体激素出现了紊乱。
医生说，这跟她这段时间的过度节食有很大关系。
从医学角度来看，维持正常的月经周期需要22%的体脂率。
长期营养不良加上身体缺乏蛋白质，很容易造成短期的闭经。
医生告诉她，以后千万别用这种方式减肥了。
要想变健康，必须合理饮食，坚持运动，才能提高新陈代谢，达到减脂增肌的目的。
毕竟，内分泌失调对女性来说，可不是闹着玩的，严重的时候是会造成生命危险的。
现在的她，不仅要拼了命的要好好吃饭，把“姨妈”吃回来，身体也要为过去几个月的过度节食付出代价。
而这些年，关于节食出问题的人比比皆是。
有人患上了厌食症、有人情绪出了问题，也有不少人，虽然短暂瘦了下来，但又快速反弹，反倒对内脏造成了压力。
所以，科学、适度对减肥来说尤为重要。
那么，我们该如何适度减重呢？
首先，也是最重要的事情：心态上接纳自己。
十点君也理解，身为女性，我们很难摆脱多年来的审美绑架，这些年，变瘦、变美，就是我们很多人的追求。
但在身材之外，心态之中，我们要做的不是全盘否定现在的自己，无限度地羡慕他人的好。
而是尝试着接纳自己，接纳自己的身材，接纳自己的状态。
在接纳的同时，再想办法如何改变。
毕竟，对自己最好的爱，不是严苛地设置一个并不能达成的目标，而是懂得接纳每一个状态下的自己。
其次，方法上要讲科学。
“科学减重”这句话，这些年不少医生都提过。
在这里我们要先确定，自己的BMI值是多少，需不需要减重。
计算方法是这样的：
BMI=体重除以身高的平方。
如果BMI≥28，那说明确实达到了医学上的肥胖，要是合并了糖尿病、高血压、血脂异常等任何一种疾病，都应该适度减重，让体重回归到正常范围内。
在做这件事时，一定记得慢慢来，别着急。
虽说一个月减10斤听起来的确很励志，但对于普通人来说，每周体重能有1斤左右的降低，已经是很了不起的成就了。
合理饮食也必不可少。
看过很多人分享过自己的减肥食谱，不是无糖酸奶就是苹果香蕉，身体的碳水和蛋白质的摄入远远不足。
时间久了，脱发、胃痛、姨妈不准时，就会成为困扰你的问题。
所以合理饮食指的不单单是少吃，而是要有必要的营养搭配：优质碳水+优质蛋白质+膳食纤维。
遵循蔬菜：肉：主食=2:1:1的原则，给到身体相对充足的能量，毕竟，只有量摄入均衡了，你的身体才能更好地燃烧脂肪。
当然，如果时间允许，也可以适度加入运动。
无论是慢跑、骑车，或是游泳、跳广场舞，都是有氧运动的一种方式，不仅可以燃烧脂肪，也能一定程度上提升心肺功能。
但要注意的是，运动一定要适度，避免关节损伤，避免过度劳损，一般到身体微微出汗就可以停止了。
如果自己把握不好强度，也建议找专业的人全程陪练。
千万千万不要因为减重，给身体带来其他的问题。
毕竟，美有很多种，苗条的身材固然美好，但健康的体魄才更令人羡慕。
我们合理饮食、坚持运动，不是为了达到他人心目中的完美标准，而是为了把自己调整到最佳状态。
毕竟，对于每个正在看文章的你来说，健康，都远比变美重要多了。
你说是吗？
点亮【在看】，愿我们都能在前行路上放下一些执念，减少一些自虐，努力与自己和解，去过更健康的人生。
作者简介:
周美好，食一碗人间烟火，饮几杯人生起落。个人公众号：行走的西瓜皮。文章来源十点读书（ID：duhaoshu），超3000万人订阅的国民读书大号。转载请联系十点读书。
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