上周，2024绍兴马拉松在市奥体中心鸣枪开赛，28000名选手激情开跑。
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比赛终点发生了比较惨烈的一幕。在终点拱门计时器即将过去三小时的时候，一名选手突然倒地，好在他被已经完赛的选手搀扶到终点，倒地的这名选手应该已经破3。![]()
没过多久，又有两名选手先后倒地，最终爬到了终点，完成了比赛。
马拉松“破3”到底有多难呢？
直接说吧，现在全国范围内，马拉松“破三”的跑者也不过几千人而已。
有人说，马拉松“破三”需要一定的天赋，天赋比较重要，不然再怎么努力也没用；而对于“破三”跑者来说，他们认为只要身体机能正常，按照合适且科学的训练方法持续下去，男性跑者基本都可以做到，不过女性跑者难度还是要大得多。
事实上，想要马拉松“破三”，需要有一定的天赋，再加上长时间的训练和努力。
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对常人而言，快跑一个5000米就会被撂倒，而这回一跑就是三四个，不吐血才怪。不过，越是艰苦的训练，越蕴含着神奇的力量。况且，能练这个的已经不是常人，多半是马拉松成绩在400以内的跑友。
重复跑讲究“三固”：固定的距离、固定的时间、固定的配速。重复跑要使运动员在长距离或稍长距离配速跑的后程少掉速、不掉速甚至能加速！重复跑与间歇跑非常相似，都是由单组练习的负荷量、负荷强度及每两组练习之间的休息时间等要素组成。两者之间最大的差别是：重复跑的休息时间相对充分，通常在心率恢复到60%以下再开始下一组训练，而间歇跑的心率恢复到75%以下就可以开始下一组训练。重复跑的次数为2～5次，距离越长，次数越少。5000米水平高了，万米才能快，而万米又是马拉松的基础，大家常用万米成绩×马拉松系数（4.5～4.7）预测马拉松的大概成绩。许多马拉松顶尖高手都是从5000米、10000米专项转过去的。因此，不少长跑运动员在速度训练中选择5000米跑。马拉松是极限运动，距离超长，按说组数多、耐力强很重要。但是，要想使马拉松跑得快，必须要有风一般的速度和强大的心肺功能。马拉松世界纪录保持者基普乔格能用2分52秒每公里的速度跑完全程。
专业运动员会在速度训练和长距离训练之间，增加10公里到半程的节奏跑。这种训练，架起了速度训练和长距离训练之间的桥梁，从而实现华丽转身。同时，还会采取其他的速度训练方式，如1000～4000米间歇跑、重复跑等，还有山地跑、“法特莱克”跑等，以提高混氧和无氧能力。总而言之，没有哪一种训练方法能包打天下。训练是比赛之本。不要总奢望比赛能超水平发挥。赛道上多有的是崩溃，少有的是奇迹。仅售11.11元 包邮（偏远地区除外）不参与福利活动
