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今年Plus版的春节8天假期
一眨眼，又要没了
假期结束倒计时的心情
就像歌词里唱的：
“不敢睁开眼，希望是我的幻觉……”
到了这个时间点
又要问大家一个扎心的问题：
今年春节，你胖了没？
听说春节期间
有的人宅在家里
每天睁开眼睛就是吃
正餐+零食，一天吃N顿！
有的人每天出门白相
在外头狂炫各种美食
肚子里装了不少好东西~
还有的人
胖得那叫一个委屈又冤枉
还有的人
过年居然瘦了！
这是什么神仙体质？！
好了，言归正传！
今天小侬想提醒大家
如果节后想要减肥
千万别再傻傻地挨饿了啊！
不光人难受，还伤身体
今天给大家带来
北京协和医院内分泌科主任医师朱惠娟教授
专门设计的一套食谱
就按照这个吃
一天吃5顿，照样哐哐瘦！
话不多说
直接上攻略！
“1天5顿瘦身食谱”大揭秘！
具体怎么吃？
第一餐
7:00 吃早餐
主食：1个煮鸡蛋，1杯脱脂牛奶，一碗杂粮粥；
肉类：无
菜类：适量蔬菜
注意，不吃早餐更容易变胖。长期空腹不吃早餐，身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”，一旦再进食，身体就会不舍得浪费食物中的营养成分，易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好，易变成脂肪储存在体内。
第二餐
10:00 吃加餐
爆浆水果150g（蓝莓、草莓、树莓、葡萄）
或粗纤维饼干3块
上午加餐，既可以减轻饥饿，也能够防止脂肪堆积。
所谓“爆浆水果”，就是那种放入嘴里一咬，果汁会溢出的浆果类食物。如：蓝莓、草莓、树莓、葡萄，它们含有丰富的白藜芦醇，白藜芦醇作为多酚化学物之一，有帮助人体燃烧脂肪的作用。
第三餐
12:00 吃午餐
主食：粗粮1~2两
肉类：白肉或海鲜2两
菜类：青菜250克，豆腐250克
午饭时主食以1~2两的粗粮为主，辅以适量肉类（半个手掌大小，一个手掌厚度）、蔬菜最为健康。但需要注意，肉类的烹调过程中，应避免“酱汁”和“淀粉”，他们会刺激胰岛素分泌，让你的减肥前功尽弃。
第四餐
16:00 吃加餐
一杯豆浆或藜麦饮品
下午4点，是最容易让人有饥饿感的时间。医生建议，下午用一杯豆浆或藜麦（杂粮）饮品为自己加餐是不错的选择，它们能够为人体补充足够的优质蛋白。
第五餐
19:00 吃晚餐
主食：1~2两（可掺入少量粗粮）
肉类：少量白肉（鱼肉、海鲜等）或豆腐250克
菜类：青菜250克
晚餐应以清淡为主，因为晚餐后人体不会再有比较大的体力活动，此时再摄入过量的食物，这些热量很容易转变成脂肪储存下来。
实测结果，真的很有效！
有3位试验志愿者按照食谱吃了两周
分别减轻了5斤、7.8斤、5.6斤！
就按最少的5斤计算
坚持一个月
那是不是有希望减10斤啊！
哇~这也太令人心动了吧
小侬决定
节后马上就照这个吃起来！
祝大家在放肆了一个长假之后
都能轻轻松松地瘦下来
一身轻盈地迎接春天！
小侬跟你一起加油哦！
共勉~
也欢迎在评论区留言
分享你胖了几斤呀？
本文来源：侬好上海；编辑：安迪张
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