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推荐睡姿：右侧卧和仰卧
对于身体没有疾病的绝大多数人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人，当然这只是一个基础，如果你想更好地保护脊椎或者本身有腰部或者腿部不适，就需要借助一些物品。
在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高，不能让我们的头歪着，把头摆到一个中立位，这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持我们的骨盆处于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲。
在平躺的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让我们的肌肉更加放松。
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第一步，搓掌熨目，将我们的手搓热，搓热的掌心轻轻地放在眼部，把我们的眼眶和眼球都熨热，循环做3次。
第二步，轻抚头发，用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，尽量地轻，轻到好像风吹过一样，对我们的入眠，有很大的帮助。
第三步，缓摩腹部，中医有一个说法叫“胃不和则卧不安”，两手叠加用掌心按顺时针方向摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下，这个时候，既放松了我们的头脑，我们的肠胃中焦也放松了，更加有助于我们安然入眠。
睡觉前，告诉自己该睡觉了，睡眠仪式感会让我们的身体舒展下来，这样就会减少趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题出现。
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1. 晚上睡眠不超过8小时；
2. 每天最好固定时间在23点前入睡；
3. 午睡最安全的方法是不超过1小时。
来源：CCTV生活圈
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