十一小假期已经过去了两天，在这个与国同庆的小长假，不仅是我们身体放松的美好时刻，也是心理调整的重要机会。面对突然的休息，部分同学可能会出现不知道干什么，产生失落情绪；还有部分同学看着假期逐渐结束，产生焦虑情绪，这份假期心理调适指南和线上心理支持通道送给各位同学、家长，希望能够帮助我们更好地调整自我，蓄力出发~
致同学们
劳逸结合
1.规划假期，劳逸结合
假期是难得的调整期，尤其是大一新生，经历了军训，正是休息的好时光，但是无节制的娱乐和没有规律的生活，特别容易让我们产生“节后综合症”，因此，放假期间，要做好规划，劳逸结合，合理分配各项时间，比如阅读、听歌、徒步、背单词等，生活有规律，情绪更积极。
接触自然
2.适度运动，接触自然
“公园20分钟”效应指的是无论是散步还是坐着，只要与大自然亲密接触20分钟以上，便能显著降低体内压力激素水平。趁着假期，走近大自然，与新鲜空气、五彩斑斓的秋景来一场深度接触吧，不仅能缓解压力，还能收获一张美美的秋日照片。
联结他人
3.走出网络，联结他人
长时间使用手机会让人头昏眼花，产生疏离感。放假期间，同学们要避免过度沉迷网络，适时放下网络，和家人、朋友、同学们保持联系，一起出行体验美好，或就某一话题分享生活中的趣事，增进情感交流，摆脱孤单感。
致家长们
觉察情绪，积极鼓励
假期前后学生的情绪容易产生波动，这个时候，家长要有敏锐的意识，及时去了解学生当下的情绪、想法及生活学习状态，一旦发现学生有学校适应不良、人际冲突、情感困扰或者其他波动时，从积极的角度鼓励学生，也可以建议学生向辅导员老师、专业的心理老师进行求助。
关心关爱，陪伴沟通
家庭永远是学生最温暖的港湾，一份小小的仪式感就能拉近亲子关系、抚慰学生的心灵。平时家长和学生工作学习都很忙，因此，家长可以利用假期期间，与学生聊天，陪学生外出，或者在线上发一段暖心的祝福，一个有趣的表情包，一个小小的红包，让学生感受到家庭的爱与力量。
相处平等，信任有度
假期期间部分同学会回家，与家人共处的时间会增多，亲子矛盾和冲突也可能增多，家长们要给予学生一定独立和独处的空间，相互尊重，平等相处，给学生自我成长和锻炼的空间，意见不一致时，避免争吵，先让情绪降温，再理性沟通。
心理中心
线上心理咨询
国庆假期期间，学校心理中心还会一如既往地在线上陪伴大家，如果同学们觉察到自己有困惑或迷惘，可以通过以下方式寻求心理支持哦！
预约微信
xinglinxinyuan
预约QQ
1783027216
预约电话
13180743599
线上预约后，专业的心理老师将通过文字、语音或视频的方式与大家进行一对一心理疏导，如果有需要快来联系我们吧~
转自|杏林心苑
出品|党委学生工作部、研究生工作部
制作|长中医易班学生工作站
